3月19日（金）　（練習所要時間130分）

AM

■ラン　20’ジョグ（豊公園・不整地）

PM

■バイク　70’ローラー

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路・芝）

※シューズ　UAホバーマキナ

※バイクはzwiftの100kmライドの50km地点まで。

3月20日（土）

■完全休養

※子供の胃腸風邪をもらい、筋肉も内臓も消耗してしまった状態から、しっかりお肉食べたいというところまでは回復してきた模様。

滋養

3月18日（木）　

■ラン　20’ジョグ

※ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

（以下、Facebookより転載）

滋賀県湖北エリアのランナーやトライアスリートを中心に実施しているラン練習会@浅井ふれあいグラウンド🏃‍♀️✨

今夜のメニューは、今後のトレーニング指標を得るための、3000m or 5000mのタイムトライアルでした🏟🏃‍♂🏃‍♀️💨

B&G今津トライアスロンチームのジュニア選手や、練習会初参加のランナーも数名加わり、とても賑やかな雰囲気の中、白熱したタイムトライアルとなりました‼️（タイム読みに必死で走っている写真撮れず💦）

初めてトラックでのタイムトライアルをされた方も多く、今後のトレーニング強度の設定に活かしていける良い機会になったのではないでしょうか⌚️👀✨

現状の体力状況を把握出来たことで、来週以降はよりトレーニングの確度が高めていけそうです🙌

🗓3月のスケジュール🗓

https://chouseisan.com/s?h=ebe97e42b678437c88414447c774f711

ラン練習会、参加者随時募集中です👋

3月17日（水）　（練習所要時間70分）

■バイク　40’ローラー

■ラン　25’ジョグ　（湖岸道路・芝）

※シューズ　UA ホバーマキナ

※病み上がりからのトレーニング再開。

バイクは体調の確認がてら、各トレーニングゾーン（L2〜L5）を5分→1分ずつ順に刺激入れてみる。

※ランは病み上がりにしては、かなりスムーズに動け、気持ちよく身体をほぐせた。

3月12日（金）　（練習所要時間90分）

■バイク　60’ローラー

■ラン　25’ジョグ（市街地〜湖岸道路）

※昨日の久しぶりのランのスピードワークの筋肉痛もあったが、嫌な感じの筋肉痛ではなく一安心。バイク、ランともに強度は落として良い感覚の動きをじっくり身体に馴染ませるようにトレーニング。

3月13日（土）

CASANEトライアスロンセッション　指導

■スイム　軸出しキック、バンドスイム

■バイク　室内ローラー　30″ON ×12

※夜になって急に悪寒と腹痛が、、。

昨日息子が胃腸風邪らしき症状で保育園を休んで、結構な時間看病をしていたが、うつってしまったか、、。

3月14日（日）

■完全休養

※13日夜から朝方にかけて高熱が出続けた。

本来であれば、トライアスロン近畿ブロックのジュニア合宿の下見で和歌山へ行く予定も、熱による体力消耗と、他の参加者の方への感染を防ぐため断念。1日眠り続けて回復に専念した。

3月15日（月）

■完全休養

※悪寒や腹痛はほぼなくなったが、昨日の発熱による体力消耗とらまともに食事をしていないエネルギー不足のため、本日もトレーニングはなし。

昼過ぎからようやくまともに食事をとれ始めたので、ここから早期回復に持っていきたい。

3月16日（火）

■完全休養

※体調は若干お腹の違和感は残るが、ほぼほぼ回復してきたか。食事も３食食べられた。

寝込んで諸々とたまった事を朝から処理していたら、子供の保育園の送り迎えと食事以外、1日ほとんどパソコンの前に、、、。

明日からはぼちっと身体動かしたいところ、、。

3月11日（木）　（練習所要時間180分※車移動時間も含む）

午前

■ラン　25’ジョグ（豊公園・芝生）

午後

■ラン　70′  ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド（陸上競技場）

W-up 5’（5’30″〜6’00/km）

Eペース10′

〔（Rペース200m・Eペース200mつなぎ）×2＋（Rペース400m・Eペース400mつなぎ）〕×4セット

Eペース10′

C-down 15’（6’00/km）

※Eペース＝4’10″〜20″/km、Rペース200m＝33″〜34″、Rペース400m＝67″→68″→67″→65″

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

（以下、Facebookより転載）

https://www.facebook.com/100003511492575/posts/3577992145661133/?d=n

【3月11日ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】

毎週木曜日に浅井ふれあいグラウンドの陸上競技場で実施ているラン練習会、本日の様子です（※ラスト1セットの後半400mあたり）

上級グループは、200mと400mの組み合わせのショートインターバルで集中したワークアウト

初級グループのメンバーは、ラン3分とウォーク2分を組み合わせた内容で取り組みました

来週は今後のトレーニング指標を確認する 目的で、3000m or 5000mのタイムトライアルを実施します

トラックでタイム測定してみたいなぁという方も、当日飛び入り参加もOKですので、気軽にご参加ください

3月のスケジュール

https://chouseisan.com/s?h=ebe97e42b678437c88414447c774f711