6月29日（火）

■バイク　50’ローラー

※軽く漕ぐか〜と乗った割には、スムーズにパワーが出ていた。

※クランク160mm＋クリートスペーサー＋12.5mmで、仮想172.5mmクランクの踏み込み感を出せないか検証中。

6月30日（水）

■完全休養

7月1日（木）

■ラン

ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操

Eペース10′

（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×3

（Tペース1000m・Eペース200mによる回復）×3

（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×3

Eペース10′

C-down 20’ジョグ

※Eペース＝4’10″/km、Tペース1000m＝3’20〜25″/km→（3’22”.21″.22″）、Rペース200m＝33″〜34″→（33″.33″.33″/34″.33″.31″）

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・T・Rペース）

（以下、Facebookより転載）

本日のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドの様子です🏃‍♂️🏃‍♀️✨

来週末（7月10日、11日）には、陸上の滋賀県選手権を控えるメンバーもいる中、しっかりスピードを乗せて走る区間（200m）と、テンポ良く動きを整える区間（1000m）のメリハリメニューで、本番に向けて調子を上向けていけるように取り組みました👟

【7月のスケジュール🗓】

https://chouseisan.com/s?h=fdba84f5d3084cbfb866eeaffa3e33cf

ラン練習会@浅井ふれあいグランド、参加者随時募集中です👋😄

7月2日（金）

■ラン　50’ジョグ（湖岸道路）

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

6月27日（日）

■ラン　60’ジョグ（湖岸道路）

※シューズ　UAホバーマキナ2

※JTU認定記録会・滋賀会場　スタッフ

6月28日（月）

■完全休養

6月23日（水）

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路・芝）＋流し×4

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

6月24日（木）

■ラン

ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操

Eペース10′

（Tペース1000m・Eペース200mによる回復）×3

（Iペース800m・Eペース400mによる回復）×3

Eペース10′

C-down 15’ジョグ

※Eペース＝4’10″/km、Tペース＝3’20〜25″/km→（3’22”.21″.23″）

Iペース＝3’05″/km→（2’31”.28″.16″）

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・T・Iペース）

（以下、Facebookより転載）

【6/24 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】

今夜のラン練習会の様子です📸

前回のタイムトライアルの結果を踏まえ、

各自新たに設定タイムを見定めて、

ワークアウトに取り組みました🏃‍♂️🏃‍♀️💨

初参加の高校生T君（長浜西中出身）と山崎先生（西浅井中陸上部顧問）の3人で1本ずつ引っ張りあって、テンポペース、インターバルペースともに、良いリズムで走り通すことができました✨

ラスト800mは2分16秒（72″-64″）と、中距離を得意とするT君の400mからのペースアップに、懸命に対応した結果、ラストは中々良いペースに上げて走れていました😲

滋賀県選手権（5000m）まで、あと約２週間‼️

しっかりポイント押さえて少しでも良い状態で挑みます🏃‍♂️💨

6月20日（日）

■ラン　STE練習会@野洲陸上競技場

W-up 5’ジョグ

Eペース5′

3000m-2000m-1000m（rest10’）

→9’04”-6’12”-2’54”

C-down 30’ジョグ

【6/20 STE練習会@野洲川陸上競技場】

3000m-2000m-1000m（rest10’）

→9’04”-6’12”-2’54”

夕方から、SHIGA team Elite練習会

（滋賀県内の学生や市民ランナーで、

参加標準タイムを突破したメンバー

での陸上強化練習会）

へ参加🏃‍♂️💨

高みを目指すメンバーだからこそ、練習内容はもちろん、一緒に走ることで得られるメンタル面への刺激が最高😆❣️

来月の滋賀県選手権に向けて、もう1段レベルアップを目指すぞ💪

6月21日（月）

■バイク　40’ローラー

■ラン　35′ （total 8km Ave.4’22″/km）

5’ジョグ

Eペース 6km （4’00〜4’20″）

5’ジョグ

※シューズ　ミズノ ウェーブエンペラージャパン

※昨日のランのレペティションの翌日の割には筋肉のダメージは少なく、バイク・ランともにEペース付近でスムーズに身体を動かせた。

6月22日（火）

■バイク　120’実走 （余呉上丹生）

※のんびりサイクリング予定が、強い向かい風でテンポ走の強度。

帰りもところどころLT値オーバーで踏んで追い込みライドに、、。