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清滝山トレッキング

11月18日(月)
◾️バイク 固定ローラー70分
60分(FTP95%)×1本
◾️ラン 25分ジョグ(湖岸芝生)

11月19日(火)
◾️バイク 固定ローラー60分
55分(FTP85%)×1本
◾️ラン 45分ジョグ(豊公園起伏・湖岸芝生)

11月20日(水)
◾️バイク 固定ローラー80分
60分(FTP80%弱)×1本

11月21日(木)
◾️バイク 固定ローラー30分
10分(SST〜FTP110%)
◾️ラン 45分ジョグ(湖岸道路)

11月22日(金)
◾️完全休養
びわこ湯

11月23日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム
清滝山トレッキング

 

 

 


女性アスリート贅沢ハーフDAYセミナー

11月9日(土) トライアスロンセッション
◾️スイム 約500m
◾️ラン 60分ジョグ(トレイル)

 

11月10日(日)
◾️バイク 固定ローラー80分
スプリント10秒×3本+[〔2分(FTP80%)-20秒(FTP140%)〕×6本]×2セット

 

11月11日(月)
◾️バイク 固定ローラー85分
15分(W-up)-60分(FTP100%)×1本-10分(C-down)
◾️ラン 25分ジョグ(湖岸芝生)

 

11月12日(火)
◾️バイク 固定ローラー80分
30分(W-up)-40分(Ave.FTP90%)×1本-10分(C- down)
◾️スイム 子供と水遊び

 

11月13日(水)
◾️ラン 60分ジョグ(湖岸道路)
◾️バイク 固定ローラー30分(回復走)

 

11月14日(木)
◾️ラン 90分
25分ジョグ(W-up)-[275m-570m-275m(275m jogつなぎ)]×3セット-25分ジョグ(C-down)

1セット目 3分10秒/km〜3分05秒/kmペース
2セット目 3分05秒/km〜3分00秒/kmペース
3セット目 3分00秒/km〜2分55秒/kmペース

※神照運動公園 570mグラウンド

 

11月15日(金)
◾️バイク 固定ローラー50分
5分(W-up)-40分SST(5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット)-5分(C-down)
◾️ラン 25分ジョグ(湖岸芝生)

 

11月16日(土)
完全休養
※女性アスリート贅沢ハーフDAYセミナー@滋賀県庁
※大阪移動

 

 

 


トレーニング強度の再設定

10月30日(水)
◾️バイク  固定ローラー60分
9分〔3分(FTP100%)3分(FTP110%)3分(FTP125%)〕×3セット(セットレスト9分=耐久走ペース)
◾️ラン  25分ジョグ(豊公園  芝・起伏)

 

10月31日(木)
◾️ラン  15分ジョグ(W-up)+14000m(4000m Eペース 4分05〜00秒/km+6000mTペース 3分28-26-25-23-20-21秒/km+4000m Eペース 4分05〜00秒/km)+15分ジョグ(C-down)

※神照運動公園400m土トラック

 

11月1日(金)
◾️バイク  固定ローラー50分
5分(W-up)-40分[〔5分(FTP95%)5分(FTP88%)〕×4]-5分(C-down)
◾️ラン  25分ジョグ(湖岸道路  芝生)

 

11月2日(土)
◾️スイム  子供と水遊び
◾️バイク  CASANEサイクリング

(※CASANEクラブメンバーの中に自転車乗りが増えてきて嬉しい限り!久々の実走は気持ち良かった!!)

 

11月3日(日)
◾️バイク  固定ローラー 50分
20分全力走(FTP計測)
◾️ラン  25分ジョグ(湖岸道路・芝生)

 

11月4日(月)
◾️バイク  固定ローラー80分
スプリント10秒×3本+[〔2分(FTP80%)-20秒(FTP140%)〕×6本]×2セット

 

11月5日(火)
◾️ラン  120分ジョグ(浅井B&G・中学ブロック駅伝応援)
◾️スイム  子供と水遊び

※滋賀県トライアスロン協会・定例会

 

11月6日(水)
◾️バイク  固定ローラー85分
30分SST(5分 FTP95%-5分 FTP85% ×6セット)×2セット

 

11月7日(木)
◾️完全休養
※滋賀県競技力向上対策本部・強化スタッフ会議(滋賀県庁)

 

11月8日(金)
◾️バイク  固定ローラー30分 (ave.FTP90%)

 

 

11月3日に、バイクのトレーニング強度FTP<(Functional Threshold Power)=1時間出力し続けられ、それ以上は出力できないパワー>を再設定すべく、20分の全力走を実施。後半にかけてしっかり上げていくことができ、ラスト数分もギリギリでもがききり、しっかり出し切れたので良い指標になってくると思う。