2021年05月の投稿

5/27 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

5月24日(月)

■完全休養

 

5月25日(火)

AM

■バイク 60’ローラー

PM

■バイク 40’ローラー

 

5月26日(水)

■完全休養

 

5月27日(木)

■ラン

ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操

Eペース10′

(Tペース1000m・Eペース200mによる回復)×3

(Iペース800m・Eペース400mによる回復)×3

Eペース10′

C-down 20’ジョグ

 

※Eペース=4’00″〜10″/km、Tペース=3’20″/km→(3’19”.18″.20″)

Iペース=3’05″/km→(2’27”.30″.26″)

 

シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ(アップ・ダウン)+ミズノ ウェーブデュエルGTZ(E・T・Iペース)

 

(以下、Facebookより転載)

 

【5/27 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】

 

本日のラン練習会の様子です📸

 

 

先週は大雨で中止としましたが、

今夜は昼間までの雨も上がり、

無事開催できました🌂🏃‍♂️🏃‍♀️

 

中学生〜大学生のJr.メンバーは、

テスト期間などでお休みのため、

今日はアメニモマケナイ、

adultメンバーで頑張りました💪✨

 

上級グループは、テンポペース1000mと、

インターバルペース800mで

インターバルトレーニング🏃‍♂️💨

 

疾走部のタイムを意識し過ぎずに、

つなぎのEペースが遅くならない

ところをポイントに取り組みました🙆‍♂️

 

個人的には先週末の記録会の走り

(3000mの大失速原因)を分析した結果、

自転車のセッティングとの関連性に気づき、

早速セッティングを見直してみた結果、

今日は如実に走りの感覚が良くなり、

また走るのが楽しく(気持ちよく)

なっていきそうです😊

 

 

※梅雨時に大活躍の、ファイテン・シューズコンディショニングスプレー。


てるみん強化記録会(ラン 3000m・5000m)


5月21日(金)

■ラン 80’ジョグ (湖岸道路・スポーツの森往復)

※シューズ UAホバーマキナ2

 

5月22日(土)

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム

・バイク

※乙姫農道 ローテーション練習

 

5月23日(日)

■ラン 記録会 3000m・5000m

(以下、Facebookより転載)

 

【5/23 第3回てるみん強化記録会(非公認)】

3000m:9’24″07 2’55,3’08,3’21

ウェーブデュエルGTZ

5000m:15’54”38 3’11,11,04,17,11

アディオスプロ

 

 

布引グリーンスタジアムで開催された、

てるみん練習会主催の強化記録会🏃‍♂️

 

 

 

3000mは9分切りを目標にしていたものの大撃沈😢(アップ含め色々と準備不足を痛感💦)

 

 

1時間30分後の5000mは、3000mに比べれば少し動きは修正(初投入のアディオスプロのおかげ?)できて最低限の走りは出来たかな😹

 

 

 

毎週木曜日のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドのメンバーで一緒に参加したメンバーは、自己ベストや目標達成のナイスランでした👏

 

 

 

 


入水~キャッチの感覚(スイム)

5月16日(日)

■バイク 60’ローラー(L2ペース)

■ラン 30’ジョグ(豊公園 芝・起伏)

※シューズ アシックス ソーティトレーナー

 

 

 

5月17日(月)

■バイク 50’ローラー

W-up 5′

SST40’×1

C-down 5′

 

 

■ラン 25’ジョグ(湖岸道路・芝)

※シューズ UAホバーマキナ2

 

 

5月18日(火)

■バイク 60’ローラー(リカバリー)

※漕ぎながら寝てしまいそうな程、眠たくて仕方がなく、3時間ライド予定も1時間で断念。

 

 

※用意しておいた補給食(パラチノース入りウォーター&コーヒー、プロテインドリンク)も摂取することなくトレーニング終了、、。

 

 

5月19日(水)

■スイム 30′ トライアスロン練習会@エルアテインスイミング

W-up 300m

50m×14(on50″)

C-down 200m

total 1200m

 

※久しぶりのスイム練習だったが、入水~キャッチの感覚が好感触。

無理に前方に伸ばし過ぎず、斜め下(時計の針でいう16時くらい)に

グライドしながら、手の甲で水を推し進める感覚。

 

■ラン 45’ジョグ(プール往復+神照運動公園・芝)

※シューズ UA ホバーマキナ2

 

 

5月20日(木)

■バイク 60’ローラー

 

 

※強めの雨予報だったため、ラン練習会は中止、町内の防犯パトロールの前に隙間時間で30分ワークアウト。

2BY2、短時間で追い込める良いメニューだ。

 

パトロールの集合場所に向かうも、結局雨天中止となり、帰ってきて再び30分ローラー(軽めの流し)。

 

 

※ハンドル(フィジーク ブル リーチ75mm)+ステム(シマノプロ PLT 90mm 10°)

 


5月15日(土)CASANEトライアスロンセッション

5月14日(金)

■ラン 80’ジョグ(途中50’神照運動公園・芝生)

※ゆっくりほぐし&軸出しランニング

 

5月15日(土)

■CASANEトライアスロンセッション 指導

 

(以下、Facebookより転載)

 

【5月15日(土)CASANEトライアスロンセッション】

本日の湖北かさねマルチスポーツクラブ・

トライアスロンセッションの様子です📸

 

 

スイムは山東B&G、清水 小百合コーチの

ワンポイントアドバイスも頂きながら、

水を捉える感覚を高めるための

ドリルにも取り組みました🤗

 

 

スイムの後は、最近ロードバイクを

手に入れたばかりのジュニアメンバー

もいたので、基礎的な技術練習や、

バイクコントロール遊びをした後、

ラン-トランジット(乗降車)-ランの

プチデュアスロン形式を2セット🏃‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

 

 

初めてトランジットにチャレンジした

メンバーも、果敢に乗降車も素早くこなそう

とチャレンジしていました🚴‍♂️✨

 

 

次回のセッションは5月22日に

開催予定です👋

http://casane-multisports.com

(ホームページ内カレンダーより

ご確認頂けます🗓)

 

 


足の測定会【2021年6月12日(土)開催!!】

からだの土台、「足」を見直しませんか?

湖北かさねマルチスポーツクラブのフットコンディショニングパートナー、大阪ポダイアトリー ぺデルス様のご協力を頂き足の測定会を開催致します。

スポーツをされている方はもちろん、肩こりや腰痛など身体にどこか不調を感じている方、またいつまでも快適に動けるカラダづくりを目指す方まで、この機会にご自身の足への意識を高めてみてはいかがでしょうか。

 

 


日時 

2021年6月12日(土) (完全予約制・定員5名)

①10時00分~  ②11時30分~  ③13時30分~  ④15時30分~  ⑤17時30分~

新規(約120分) ・ フォロー(約90分・以前に測定会へ参加された方)

 

 

料金

◆測定会参加費 クラブ会員(マンスリー):無料  クラブ会員(チケット):チケット1回分

ビジター参加:¥3,000(税抜)

 

以下、足の測定を希望される場合

◆足の診断料 <新規> ¥5,000(税抜)  <フォロー>  1回目:無料  2回目以降:¥2,000(税抜)

 

※当日ご希望の方は、「オルソティックス(矯正用インソール)」(1足:¥36,000~)の作成も可能です。

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お申込み・ご質問につきましては、お電話0749-65-1009または、お問い合わせページよりよろしくお願い致します。