1セッション

B&G塾トライアスロン体験会

12月16日(月)
◾️ラン  120分ジョグ(湖岸道路・湖北水鳥ステーション手前往復)

12月17日(火)
◾️バイク  固定ローラー 85分
SST30分(5分FTP95%-5分FTP85%  ×3セット)×2セット 他

 

12月18日(水)
◾️自重トレーニング 25分
加圧 2分×6セット

 

12月19日(木)
◾️自重トレーニング 20分
加圧 2分×6セット

 

12月20日(金)
◾️完全休養

 

12月21日(土)
◾️トライアスロンセッション
B&G塾  トライアスロン体験会

 

 

 

12月22日(日)
◾️完全休養

 

12月23日(月)
◾️完全休養

 

12月24日(火)
◾️固定ローラー 40分(耐久走ペース)

 

12月25日(水)
◾️固定ローラー55分
テンポ走withスプリント

 

12月26日(木)
◾️完全休養

 

12月27日(金)
◾️バイク  固定ローラー55分
10分W-up  35分×1(FTP100%)10分C-down

 

12月28日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム  1,000m
ラン  ミニデュアスロン+山歩き&ラン
◾️ バイク  固定ローラー 60分
SST12分×2セット 他

 

12月29日(日)
◾️バイク 固定ローラー55分
テンポ走30分 他

 

12月30日(月)
◾️ラン  20分ジョグ(5分スピードプレイ・湖岸道路・芝)

 

12月31日(火)
◾️バイク 固定ローラー20分(回復走)


12月9日(月)
◾️バイク 固定ローラー55分
SST20分×1(5分SST+1分リカバリー ×4セット)他
◾️ラン  25分ジョグ(湖岸道路・芝)

 

12月10日(火)
◾️バイク 固定ローラー60分
(45秒 FTP180%  4分15秒 FTP60%)×6本 他
◾️ラン  75分ジョグ(湖岸道路・スポーツの森往復)

 

12月11日(水)
◾️ラン  40分ジョグ(豊公園 芝・起伏)+補強運動

 

12月12日(木)
◾️バイク  固定ローラー60分
〈テンポ15分・スプリント1分・30秒・15秒・10秒〉×2セット 他
◾️ラン  5分ジョグ+流し×4本+20分ジョグ(豊公園 芝 ・湖岸道路 芝)

 

12月13日(金)
◾️バイク  固定ローラー50分
〈40秒(FTP110%)-20秒(FTP55 %) ×5〉×2セット 他
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)

 

12月14日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム (山東B&G)
スラッグライン(イブキサッカースタジアム)
酸素ルーム(イブキサッカースタジアム)

 

12月15日(日)
◾️完全休養


紅葉・クロカン

11月25日(月)
AM
◾️バイク 固定ローラー20分(回復走)
PM
◾️バイク 固定ローラー50分
5分(W-up)-40分SST(5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット)-5分(C-down)
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)

 

11月26日(火)
◾️バイク  実走70分 + 固定ローラー20分
小谷山ヒルクライム×1本 (VO2max)

 

 

11月27日(水)
AM
◾️バイク  固定ローラー20分(回復走)
PM
◾️バイク  固定ローラー40分(回復走)
◾️ラン  25分ジョグ(豊公園・回復走)

 

11月28日(木)
◾️完全休養

 

11月29日(金)
◾️バイク  固定ローラー35分
30分(Ave.FTP90%)
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)

 

11月30日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム
ラン

 

12月1日(日)
◾️完全休養

 

12月2日(月)
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット(3分リカバリー)
◾️ラン  35分ジョグ(豊公園・起伏)

 

12月3日(火)
◾️バイク 固定ローラー150分(耐久走ペース)
※STA定例会

 

12月4日(水)
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット(3分リカバリー)
◾️ラン  25分ジョグ(湖岸道路・芝生)

 

12月5日(木)
◾️完全休養

 

12月6日(金)
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)+流し×10本


清滝山トレッキング

11月18日(月)
◾️バイク 固定ローラー70分
60分(FTP95%)×1本
◾️ラン 25分ジョグ(湖岸芝生)

11月19日(火)
◾️バイク 固定ローラー60分
55分(FTP85%)×1本
◾️ラン 45分ジョグ(豊公園起伏・湖岸芝生)

11月20日(水)
◾️バイク 固定ローラー80分
60分(FTP80%弱)×1本

11月21日(木)
◾️バイク 固定ローラー30分
10分(SST〜FTP110%)
◾️ラン 45分ジョグ(湖岸道路)

11月22日(金)
◾️完全休養
びわこ湯

11月23日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム
清滝山トレッキング

 

 

 


測定

◾️バイク 固定ローラー 60分(20分全力走)
今後のローラーでのトレーニングの指標の為に、20分全力走。

クランク160mmに変えて(戻して?)大臀筋でペダルを踏めている感覚が強く、きついなと思ったところからタレずに粘っていける。
やっぱり一定で漕ぎ続けるにはこのクランク長が良いみたい。