12月16日（月）
◾️ラン 120分ジョグ（湖岸道路・湖北水鳥ステーション手前往復）
12月17日（火）
◾️バイク 固定ローラー 85分
SST30分（5分FTP95%-5分FTP85% ×3セット）×2セット 他
12月18日（水）
◾️自重トレーニング 25分
加圧 2分×6セット
12月19日（木）
◾️自重トレーニング 20分
加圧 2分×6セット
12月20日（金）
◾️完全休養
12月21日（土）
◾️トライアスロンセッション
B&G塾 トライアスロン体験会
12月22日（日）
◾️完全休養
12月23日（月）
◾️完全休養
12月24日（火）
◾️固定ローラー 40分（耐久走ペース）
12月25日（水）
◾️固定ローラー55分
テンポ走withスプリント
12月26日（木）
◾️完全休養
12月27日（金）
◾️バイク 固定ローラー55分
10分W-up 35分×1（FTP100%）10分C-down
12月28日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム 1,000m
ラン ミニデュアスロン＋山歩き&ラン
◾️ バイク 固定ローラー 60分
SST12分×2セット 他
12月29日（日）
◾️バイク 固定ローラー55分
テンポ走30分 他
12月30日（月）
◾️ラン 20分ジョグ（5分スピードプレイ・湖岸道路・芝）
12月31日（火）
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
12月9日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
SST20分×1（5分SST＋1分リカバリー ×4セット）他
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸道路・芝）
12月10日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
（45秒 FTP180% 4分15秒 FTP60%）×6本 他
◾️ラン 75分ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）
12月11日（水）
◾️ラン 40分ジョグ（豊公園 芝・起伏）＋補強運動
12月12日（木）
◾️バイク 固定ローラー60分
〈テンポ15分・スプリント1分・30秒・15秒・10秒〉×2セット 他
◾️ラン 5分ジョグ＋流し×4本＋20分ジョグ（豊公園 芝 ・湖岸道路 芝）
12月13日（金）
◾️バイク 固定ローラー50分
〈40秒（FTP110%）-20秒（FTP55 %） ×5〉×2セット 他
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
12月14日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム （山東B＆G）
スラッグライン（イブキサッカースタジアム）
酸素ルーム（イブキサッカースタジアム）
12月15日（日）
◾️完全休養
11月25日（月）
AM
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク 固定ローラー50分
5分（W-up）－40分SST（5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット）－5分（C-down）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
11月26日（火）
◾️バイク 実走70分 ＋ 固定ローラー20分
小谷山ヒルクライム×1本 （VO2max）
11月27日（水）
AM
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク 固定ローラー40分（回復走）
◾️ラン 25分ジョグ（豊公園・回復走）
11月28日（木）
◾️完全休養
11月29日（金）
◾️バイク 固定ローラー35分
30分（Ave.FTP90%）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
11月30日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
ラン
12月1日（日）
◾️完全休養
12月2日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン 35分ジョグ（豊公園・起伏）
12月3日（火）
◾️バイク 固定ローラー150分（耐久走ペース）
※STA定例会
12月4日（水）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸道路・芝生）
12月5日（木）
◾️完全休養
12月6日（金）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）＋流し×10本
11月18日（月）
◾️バイク 固定ローラー70分
60分（FTP95%）×1本
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）
11月19日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
55分（FTP85%）×1本
◾️ラン 45分ジョグ（豊公園起伏・湖岸芝生）
11月20日（水）
◾️バイク 固定ローラー80分
60分（FTP80%弱）×1本
11月21日（木）
◾️バイク 固定ローラー30分
10分（SST〜FTP110%）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
11月22日（金）
◾️完全休養
びわこ湯
11月23日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
清滝山トレッキング
◾️バイク 固定ローラー 60分（20分全力走）
今後のローラーでのトレーニングの指標の為に、20分全力走。
クランク160mmに変えて（戻して？）大臀筋でペダルを踏めている感覚が強く、きついなと思ったところからタレずに粘っていける。
やっぱり一定で漕ぎ続けるにはこのクランク長が良いみたい。
