1セッション

腐らずに目標に向かう

11/14 PM BIKE 38’ローラー(Ave.154w)+RUN 32’jog(Ave.5’18″/km) 6km

11/15 PM RUN 10’jog+1000m×3(Ave.3’11″/km 600jog)+10’jog 9km ※アディオスプロ3

 

→週末に県民駅伝もあるので1000は3本に控えて🤏

→中々調子は上がってこないが、12月の5000、1月のハーフに向けて腐らずに🏃📅

#TAC長浜ラン練習会


ぷりんぷりん

9/15 PM BIKE 26’ローラー(Ave.180w)+RUN 28’jog(Ave.6’22″/km) 4.5km ※ソーラーグライド5

9/16 AM CASANEトライアスロンセッション(スイム・ラン)

 

→本日の #CASANEトライアスロンセッション ランの一コマ🫴🍮笑
何をどれだけやるかより、何をどうやるかを大切に☺️

#身体意識 #センター


一長一短

9/8 PM RUN 74’jog(Ave.5’02″/km) 14.6km ※ソーラーグライド5

9/9 AM CASANEトライアスロンセッション(スイム・バイク)

 

→半年ぶり?くらいにクランク167.5mmから165mmにしてみたが、楽だがなんかこれじゃない感が🤔

 

ということで今の身体が求めている方向(※)の170mmをこれまた久方ぶりに装着😇🔁

 

(※)腸腰筋はじめ、筋群が伸展アクセントで働く動き方=伸張性(エキセントリック)収縮

 

自転車は「自転車をこぐ」と表現するように、ペダルを踏むのではなく、漕いで走らせたいと感じ考えています。


暗中模索

9/7 AM BIKE 25’ローラー(Ave.170w)

PM RUN 10’jog+[400m×3(Ave.77″ 400jog)-200m×3(Ave.34″ 200jog)-400m×3(Ave.73″ 400jog)]+10’jog 10km ※タクミセン8

 

→ #TAC長浜ラン練習会 、照明の不具合もあり雨&暗闇の中も、メンバーの対応力の元集中した良い練習が出来た🏃✨

 

暗い中での走りとなり、いつも以上に身体の声に耳を傾けながらのワークアウトになり、肋帯と腰帯の交互ローテーション運動科学総合研究所・ポーラ・ラドクリフ研究   高岡英夫の2003年2月公開論文より引用)を感じられた。