6月17日（木）

■ラン　ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

w-up Eペース10′

3000mT.T 9’14” （3’04-04-06）

5000m ペースメーカー　18’32”

c-down 20’ジョグ

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（3000mT.T）＋アディダス アディオスプロ（5000mペースメーカー）

 

（以下、Facebookより転載）

 

 

【6/17 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】

 

本日のラン練習会@浅井ふれあいグランドの様子です📸

今夜は、3000m、5000mのタイムトライアルを実施しました🏃‍♂️🏃‍♀️💨

 

 

参加した全員が、現状の体力状況の確認をすることができ、また来週以降のトレーニングの指標を得ることが出来ました✨

 

個人的には、3000m、9分14秒（3’04-04-06）と、スタートから今ひとつスピードに乗れない感覚のまま、途中ペースアップを試みるも上手く上がらず、そのまま大きく落ちはせずにゴールという感じでした🏃‍♂️

 

2日前にがっつり300m×9×2セットのスピード練習をしていた疲れが残っていたのもあるかもしれませんが、直後にペースメーカーで5000mを走った際に動きの修正点も確認出来たので、またここから7月の滋賀県選手権に向けて調子を上げていきたいです💪

 

 

6月18日（金）

■ラン　70’ジョグ（豊公園 芝・起伏）

※シューズ　UA ホバーマキナ2

 

6月19日（土）

CASANE トライアスロンセッション　指導

・スイム

雨天のためバイク・ランは中止

6月4日（金）

■ラン　40’ジョグ&ウォーク

※シューズ　UAホバーマキナ2

 

 

仕事&小学校のPTA会議を終え、帰ってきてから家族4人でゆるラン＆ウォーク👟

 

子供たちは自転車とキックバイクで🚲

小2の長男は途中から妻と自転車交代して3km弱をランニング🏃‍♂️

歩かずにずっと走り続けていたので感心😲

 

これから週末の定番にしたいかも😊

 

 

6月5日（土）

■CASANEトライアスロンセッション　指導

スイム→バイク（山東B&G〜関ヶ原ゴルフCC往復）

 

6月6日（日）

■完全休養

5月28日（金）

■バイク　40’ローラー

■ラン　50’ジョグ（湖岸道路）

※シューズ　UAホバーマキナ2

 

 

※学童と保育園から帰ってきた流れで、変速デュアスロン（ラダー→バイク→ラダー）で遊ぶ息子たち。

自分たちから自転車乗りたい、ラダーとハードルも貸して！と、自分たちでコース設定して遊ぶ積極的な姿勢が嬉しい。

 

5月29日（土）

■CASANEトライアスロンセッション　指導

スイム→バイク→ミニデュアスロン

 

 

※クランク170㎜→160㎜変更。エアロポジションの取りやすさが桁違いに楽。

 

5月30日（日）

■ラン　80’ジョグ（スポーツの森往復）

 

JTU認定記録会・滋賀会場　スタッフ

 

 

 

 

5月31日（月）

■完全休養

5月14日（金）

■ラン　80’ジョグ（途中50’神照運動公園・芝生）

※ゆっくりほぐし&軸出しランニング

 

5月15日（土）

■CASANEトライアスロンセッション 指導

 

（以下、Facebookより転載）

 

【5月15日（土）CASANEトライアスロンセッション】

本日の湖北かさねマルチスポーツクラブ・

トライアスロンセッションの様子です📸

 

 

スイムは山東B&G、清水 小百合コーチの

ワンポイントアドバイスも頂きながら、

水を捉える感覚を高めるための

ドリルにも取り組みました🤗

 

 

スイムの後は、最近ロードバイクを

手に入れたばかりのジュニアメンバー

もいたので、基礎的な技術練習や、

バイクコントロール遊びをした後、

ラン-トランジット（乗降車）-ランの

プチデュアスロン形式を2セット🏃‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

 

 

初めてトランジットにチャレンジした

メンバーも、果敢に乗降車も素早くこなそう

とチャレンジしていました🚴‍♂️✨

 

 

次回のセッションは5月22日に

開催予定です👋

http://casane-multisports.com

（ホームページ内カレンダーより

ご確認頂けます🗓）

 

 

4月23日（金）

■バイク　30’ローラー

W-up 10′

1’on 2’off ×5セット

（on1′ 加圧　ケイデンス 70 ）

C-down 5′

 

■ラン　60’ジョグ（途中30′ 神照運動公園・芝）

※シューズ　UAホバーマキナ

 

※バイクは久しぶりに加圧しながら筋トレ的に。

先の遺伝子検査の結果（筋肉が落ちやすく痩せやすい）をもとに、速筋繊維の動員を誘導しやすい加圧トレーニングを積極的に取り入れていく方向で。

もちろん食事内容も高タンパク食意識で。

 

この加圧トレーニングと高タンパク食を積極的に取り組んだシーズン＝デュアスロンで、日本選手権優勝※バイク 自己最高パフォーマンス　〜世界選手権21位※自己最高パフォーマンス　という事実を裏付けられるか！？

 

その時より年齢は9歳重ねているが、心身はまだまだフレッシュということで、レッツ人体実験！！

 

 

4月24日（土）

CASANEトライアスロンセッション　指導

■スイム

・キックドリル3種

・息継ぎドリル2種

・片手スイム

・スイム

 

■バイク

プール〜妙応寺〜牧田（往復約20km）

 

（以下、Facebookより転載）

 

本日の湖北かさねマルチスポーツクラブの

トライアスロンセッションでの1コマ📸

 

 

滋賀県トライアスロン協会・

強化委員長の竹中 英さんがコース視察に

訪れてくださりました😌

 

スイム練習の後は、

妙応寺〜牧田間をバイクライド🚴‍♀️💨

 

ダンシングや上り坂で、

体力を温存しながら効率良く

走る際に必要な、

自転車の真ん中に乗るための身体感覚や、

コーナーでの重心の取り方（遊脚軸）など、

楽に速く、かつ安全に

自転車を走らせるための

ポイントを確認しながら走りました☺️

 

もちろん、頭で分かっているだけでは

身体は思うように動かせないので、

湖北かさねマルチスポーツクラブでは、

動的ストレッチマシン・ホグレルをはじめ、

身体を整えることを目的とした

トレーニングに取り組める、コンディショニングスペース

http://casane-multisports.com/conditioning/

でのトレーニングとリンクさせながら、

3種目の練習に励んでいます✨

 

   

 

泳力、ロードバイクの保有など

参加条件はありますが、

セッションへのスポット参加も

可能ですので、

所属チームやクラブの垣根を

越えて是非気軽にご参加ください👋

 

■湖北かさねマルチスポーツクラブ

トライアスロンセッション概要

http://casane-multisports.com/2021/04/10/1811/

 

#湖北かさねマルチスポーツクラブ #トライアスロンセッション #bg山東海洋センター