1コンディショニング

12月9日(月)
◾️バイク 固定ローラー55分
SST20分×1(5分SST+1分リカバリー ×4セット)他
◾️ラン  25分ジョグ(湖岸道路・芝)

 

12月10日(火)
◾️バイク 固定ローラー60分
(45秒 FTP180%  4分15秒 FTP60%)×6本 他
◾️ラン  75分ジョグ(湖岸道路・スポーツの森往復)

 

12月11日(水)
◾️ラン  40分ジョグ(豊公園 芝・起伏)+補強運動

 

12月12日(木)
◾️バイク  固定ローラー60分
〈テンポ15分・スプリント1分・30秒・15秒・10秒〉×2セット 他
◾️ラン  5分ジョグ+流し×4本+20分ジョグ(豊公園 芝 ・湖岸道路 芝)

 

12月13日(金)
◾️バイク  固定ローラー50分
〈40秒(FTP110%)-20秒(FTP55 %) ×5〉×2セット 他
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)

 

12月14日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム (山東B&G)
スラッグライン(イブキサッカースタジアム)
酸素ルーム(イブキサッカースタジアム)

 

12月15日(日)
◾️完全休養


アタマとカラダのリンク

10月25日(金)
◾️ラン 60分ジョグ(湖岸道路・テンポ)

 

10月26日(土)
ツブツブfitパワーコンディショニング体験会

 

10月27日(日)
足の勉強会&測定会

 

10月28日(月)
◾️ラン 75分ジョグ(湖岸道路・スポーツの森往復)

 

10月29日(火)
◾️バイク 固定ローラー 130分(SSTロング)
SST30分×2〔(5分:FTP94%・5分:FTP 88%)×3〕+SST40分〔(5分:FTP94%・5分:FTP 88%)×4〕×1

 

月曜日のジョグは自分の中でスムーズに重心を動かせるポイント(胸椎12番&膝)がかなりの確率で一致しながら走れ、途中から多裂筋を効かせながらの骨盤前傾(大腰筋とハムストリングスの伸張性収縮)の感覚も舞い降り、平地だが下り坂を走るような感覚で走っていけた。
ここの再現性を高める事をしばらく課題にして走っていきたい。

 

火曜日は雨のため固定ローラーで2時間強。
前日に良い感覚を掴んだランニングとのリンクを試んで淡々とSST。160mmクランクのメリットは時間が長い方がより感じる。

 

 


試行錯誤2

10月20日(日)
完全休養

 

10月21日(月)
◾️バイク 固定ローラー95分 (SST15分×4セット)
※インソール色々変えながら

 

10月22日(火)
◾️ラン 120分ジョグ(湖岸道路芝生〜豊公園不整地)

 

10月23日(水)

■バイク 固定ローラー45分(耐久走~テンポ)

■ラン 25分ジョグ(湖岸芝生)

 

21日のバイクは固定ローラーで15分(努力感90%前後ペース)走を、1セットずつインソールを交換しながら実施。

速度・出力を記録しながら、その上で自分の体感やシューズとの相性もチェックしていく。

バイクもランも、同じインソールでもシューズが変わると、その使用感や身体の動きへの影響は大きく変わる。

 

スポーツでのオルソティックス(矯正用インソール)や機能的インソールの利用は、使用目的や運動強度、またそれらを使用するシューズとのフィット感や、機能性なども広く加味してチョイスするべきで、決して盲目的に使用するべきではない。

特に最近のランニングシューズは、各メーカーともに機能性(ミッドソールの新素材や樹脂やカーボンプレートの挟み方)が著しいので、インソールの想定している動きの誘導(=足病学などに基づいた正常とされる足部バイオメカニクス)と、シューズ側の動きの誘導が一致しないことも出てくるのではないだろうか。(実際に私は何度も経験している、、、)


シダス・パルクレジェ

◾️ラン  25分ジョグ(湖岸芝生・回復走)

 

夜は囃子保存会の会議があり、帰ってきてから軽くジョギング。

ゆっくり走ることで、スピードを上げて走ると使いにくい内転筋群や腹筋群に刺激を入れて、身体のバランスを整える。

 

 

シューズはなるべくヒールカウンターがしっかりしてコントロール性が高く、ミッドソールの硬度があるタイプが良い。

 

CASANEクラブメンバー様、家の中でfootmaxx・sportsflexxを使用するために、シダスの室内履き(インソールは別売り)を購入された。