12月20日（日）　（練習所要時間85分）

■バイク　80’固定ローラー

SST ［5’（FTP約95%）-5’（FTP約85%）］×6セット

※2度にわたる通信トラブルによりリズムが取りにくかったが、なんとかやりきれた。

※クランク長の違いは167.5mmと170mmの違いはローラーのデータ上では大した差がない。（なんなら以前の172.5mmでも変わらない）しかし空力面やランに足を残す意味ではやはりこのまま167.5mmでしばらく様子を見るか。外で乗れてないのが痛いなぁ。

※クラブメンバーのサイズを見直したシューズが着弾。明日のフィッティングが楽しみ。

※雪やみぞれで中々外の実走が出来ない滋賀県湖北の冬、グラベルロードに興味出てきてしまった。（そもそも冬とか関係なくほとんど外乗ってないから意味ないか）

12月19日（土）

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　グラインドキック、スカーリング、息継ぎ練習　等

・バイク　ローラーセッション60′

5分ビルドアップ、1’インターバル×6セット、高回転10″×3セット

・フットコンディショニング　可動域変化、動的コア活性の変化チェック

※ローラーでも自転車を走らす＝車輪を転がすイメージを大切に。

横隔膜のトップを上げる意識付けを入れながらワークアウト！

※昨日今シーズン初滑りに行ってこられたクラブメンバー（スキーヤー）より、これまでより高い位置から身体をコントロール出来、脚へのダメージが少なく滑れたと嬉しい報告。

毎日一本歯下駄を履き込まれた成果が良い方向に出てこられているようです。

（写真は夏頃の様子）

12月18日（金）　（練習所要時間70分）

■ラン　W-up 3km（5’00″〜4’40″）ー8km（Eペース:4’15″〜4’05″/km）ーC-down 3km （4’40″〜5’00″）@湖岸道路　シューズ:エアズームボメロ14

※昼間の晴れ間もあり積雪も随分溶けた

※ジョグ（Eペース）が4分前半付近で余裕を持てる感が戻ってきたか

※クラブメンバー（ボーダー）へのシューズアドバイスの様子。

3サイズ（1.5cm）ダウンしたジャストフィットのシューズを経験され、もう元の靴には怖くて（動き辛くて）戻りたくないとのこと。

足底メカノレセプターの活性化とともに、身体の感性も研ぎ澄まされてきておられます。

今シーズン気持ち良く滑っていけますように！

12月9日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
SST20分×1（5分SST＋1分リカバリー ×4セット）他
◾️ラン  25分ジョグ（湖岸道路・芝）

12月10日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
（45秒 FTP180%  4分15秒 FTP60%）×6本 他
◾️ラン  75分ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）

12月11日（水）
◾️ラン  40分ジョグ（豊公園 芝・起伏）＋補強運動

12月12日（木）
◾️バイク  固定ローラー60分
〈テンポ15分・スプリント1分・30秒・15秒・10秒〉×2セット 他
◾️ラン  5分ジョグ＋流し×4本＋20分ジョグ（豊公園 芝 ・湖岸道路 芝）

12月13日（金）
◾️バイク  固定ローラー50分
〈40秒（FTP110%）-20秒（FTP55 %） ×5〉×2セット 他
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）

12月14日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム （山東B＆G）
スラッグライン（イブキサッカースタジアム）
酸素ルーム（イブキサッカースタジアム）

12月15日（日）
◾️完全休養

12月8日（日）
足の測定会
◾️完全休養