12月20日（日） （練習所要時間85分）
■バイク 80’固定ローラー
SST ［5’（FTP約95%）-5’（FTP約85%）］×6セット
※2度にわたる通信トラブルによりリズムが取りにくかったが、なんとかやりきれた。
※クランク長の違いは167.5mmと170mmの違いはローラーのデータ上では大した差がない。（なんなら以前の172.5mmでも変わらない）しかし空力面やランに足を残す意味ではやはりこのまま167.5mmでしばらく様子を見るか。外で乗れてないのが痛いなぁ。
※クラブメンバーのサイズを見直したシューズが着弾。明日のフィッティングが楽しみ。
※雪やみぞれで中々外の実走が出来ない滋賀県湖北の冬、グラベルロードに興味出てきてしまった。（そもそも冬とか関係なくほとんど外乗ってないから意味ないか）
12月19日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム グラインドキック、スカーリング、息継ぎ練習 等
・バイク ローラーセッション60′
5分ビルドアップ、1’インターバル×6セット、高回転10″×3セット
・フットコンディショニング 可動域変化、動的コア活性の変化チェック
※ローラーでも自転車を走らす＝車輪を転がすイメージを大切に。
横隔膜のトップを上げる意識付けを入れながらワークアウト！
※昨日今シーズン初滑りに行ってこられたクラブメンバー（スキーヤー）より、これまでより高い位置から身体をコントロール出来、脚へのダメージが少なく滑れたと嬉しい報告。
毎日一本歯下駄を履き込まれた成果が良い方向に出てこられているようです。
（写真は夏頃の様子）
12月18日（金） （練習所要時間70分）
■ラン W-up 3km（5’00″〜4’40″）ー8km（Eペース:4’15″〜4’05″/km）ーC-down 3km （4’40″〜5’00″）@湖岸道路 シューズ:エアズームボメロ14
※昼間の晴れ間もあり積雪も随分溶けた
※ジョグ（Eペース）が4分前半付近で余裕を持てる感が戻ってきたか
※クラブメンバー（ボーダー）へのシューズアドバイスの様子。
3サイズ（1.5cm）ダウンしたジャストフィットのシューズを経験され、もう元の靴には怖くて（動き辛くて）戻りたくないとのこと。
足底メカノレセプターの活性化とともに、身体の感性も研ぎ澄まされてきておられます。
今シーズン気持ち良く滑っていけますように！
12月16日（水） （練習所要時間100分）
■補強 60’室内トレーニング@サンパレス（肩甲骨・股関節エクササイズ、ラダー）
■バイク 35’固定ローラー（FTP70%）
※雪積もる
※長浜市立会館長浜サンパレスの体育館を初利用して小林家（T-FOOT）と室内トレーニング。右と左の機能的左右差を確認しながら。
テレビでラグビー五郎丸歩選手の引退報道を見る。大学同学部の同期ということもあり密かに応援していた選手。「気力が付きる」までやり切れるというのは誰でも出来ることではなく、本当に日々神経を研ぎ澄ませた領域で挑戦し続けた者にしか達せない心境なのだろう。
自分自身は大学卒業後は趣味として競技を続けている身なので、学生時代の競技スポーツとしての取り組みを10とするズーッと腹6部目？くらいで12年程来ている。
自身のトップパフォーマンスへの挑戦を狙っては最低あと8年（43歳頃？）は頑張らないとな。（そんな単純な話ではないけど）
過去（2008・2012・2013年）にデュアスロン日本代表として遠征を共にさせて頂いた頃から、ちょうど一回り年齢が違う（丑年）という事で、目標にしてきた森正氏（デュアスリート・世間ではヒルクライマーとしての方が有名か）が、確か42歳頃のデュアスロン世界選手権（２０１５年・アデレード）で自己最高の9位（多分日本人男子過去最高位タイ）になられているという事例もあり、自分も森さんのような成長曲線を描いてみたい。
12月13日（日）（練習所要時間：約80分）
■ラン @湖岸道路（ロード） シューズ：アディゼロジャパン３
5㎞W-up(5’20～4’00/㎞）-6㎞テンポ（3’39-26-23-15-24-23）-5㎞C-down(4’00～5’20/㎞)
※現在の走力（15’50”/5km)より少し高いレベル（15’40”~35”/5㎞）を狙ってのテンポラン
※ラスト1㎞はコースの都合登り坂ゴールのため、フラット換算3’20”/㎞程度
※走行後は臀部からハムストリングスに良い張りあり、内転筋も効いてきた感あり
12月14日（月） （練習所要時間 約95分）
■バイク 60’固定ローラー（FTP約70％）
■ラン 30’ジョグ（5’30″〜6’00/km）@湖岸道路芝生 ※シューズ アシックスGT1000
※zwift ロンドンのコース、アップダウンにあわせてシフトチェンジをこまめに入れて飽きないように
※ランは前日にスピードを出しやすいシューズを履いたので、今日はミッドソールの硬度が高めのモーションコントロール出来るシューズで、ストライドを狭くして、内転筋や腹筋群など体のセンターラインを刺激してのリカバリーラン
※バイク、ランともに割腰の感覚良好
12月15日（火） （練習所要時間 約180分）
■バイク 180’固定ローラー（FTP約70％）
※外乗りたかったが、雪模様のためzwift watopiaでロングライド（耐久走ペース）
※補給 水500cc、粉飴入りウォーター200cc、蜂蜜入りコーヒー200cc ぶどうジュース180cc （乗りながら適宜）
※zwift の通信が最近途絶えやすく、今日も20分で一回接続切れ
