6月17日（木）
■ラン ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
w-up Eペース10′
3000mT.T 9’14” （3’04-04-06）
5000m ペースメーカー 18’32”
c-down 20’ジョグ
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（3000mT.T）＋アディダス アディオスプロ（5000mペースメーカー）
（以下、Facebookより転載）
【6/17 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】
本日のラン練習会@浅井ふれあいグランドの様子です📸
今夜は、3000m、5000mのタイムトライアルを実施しました🏃♂️🏃♀️💨
参加した全員が、現状の体力状況の確認をすることができ、また来週以降のトレーニングの指標を得ることが出来ました✨
個人的には、3000m、9分14秒（3’04-04-06）と、スタートから今ひとつスピードに乗れない感覚のまま、途中ペースアップを試みるも上手く上がらず、そのまま大きく落ちはせずにゴールという感じでした🏃♂️
2日前にがっつり300m×9×2セットのスピード練習をしていた疲れが残っていたのもあるかもしれませんが、直後にペースメーカーで5000mを走った際に動きの修正点も確認出来たので、またここから7月の滋賀県選手権に向けて調子を上げていきたいです💪
6月18日（金）
■ラン 70’ジョグ（豊公園 芝・起伏）
※シューズ UA ホバーマキナ2
6月19日（土）
CASANE トライアスロンセッション 指導
・スイム
雨天のためバイク・ランは中止
6月14日（月）
■バイク 45’ローラー
※クランク167.5mm
※基本ポジションに立ち帰りつつ、ショートノーズサドルを使ってサドル後退幅（BBから-5cm）もクリア出来るセッティングへ。
6月15日（火）
■ラン @浅井ふれあいグラウンド
W-up 体操・7’ジョグ
Eペース10′
［（300m・ウォーク100mによる回復）×9］×2セット
C-down30’ジョグ
【設定】
Eペース＝4’10″/km、300m＝1〜3（3000m Rペース）、4〜6（1500m Rペース）、7〜9 （3000m Rペース） 、ウォーク100m＝60″前後
【リザルト】
1セット（51-53-52-47-48-47-52-51-51）
2セット（54-54-53-49-48-47-54-51-47）
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）
浅井ふれあいグラウンドにて、SHIHOさん、永田さんとスピード練習🏃♂️🏃♀️☀️
夏日の日差しを浴びて大汗かきながらも、集中した良いワークアウトができました👍
中距離型スピードランナーの身としては、この永田式インターバル、ハマりそうです！笑
それにしても、平日の浅井ふれあいグラウンド、個人利用であれば、100円で何時間でも走れて、夏場はプールも使え、競技場の前の草野川沿いは自転車も安全に走れ、トライアスロンの練習環境としては完璧です🙌
6月16日（水）
■バイク 60’ローラー
※ライド後、サドルをスペシャライズド ・ローミンに戻す
6月11日（金）
■バイク 40’ローラー
■ラン 35’ラン&ウォーク（一家団run）
6月12日（土）
足の測定会
■完全休養
6月13日（日）
滋賀県トライアスロン国体代表選手選考会・スタッフ
スイム750mタイムトライアル
バイク23㎞タイムトライアル
※写真は男子1位の内田弦大選手（滋賀県スポーツ協会）
!
ラン5㎞タイムトライアル
※写真は男子1位の内田弦大選手（滋賀県スポーツ協会）
■バイク
FTP計測（ランプテスト） 結果252W （約4.7W/kg）
クランク160mm
6月7日（月）
■バイク 60’ローラー
SST40’×1
6月8日（火）
■バイク 30’ローラー
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路・芝）
※クランク170mm
6月9日（水）
■スイム 30′ トライアスロン練習会@エルアテインスイミング
W-up 250m
50m×10（on50″）
50m×4（on50″）＋100m×3（on1’35″）
C-down 150m
total 1400m
■ラン 25’ジョグ（プール往復）
※シューズ UA ホバーマキナ
6月10日（木）
■ラン ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up 体操
Eペース10′
（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×5
Eペース10′
C-down20’ジョグ
※Eペース＝4’10″〜15″/km、Iペース＝3’05″/km→（3’04”.03″.04″.03″.06″）
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）
（以下、Facebookより転載）
【6/10 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】
今夜のラン練習会の様子です📸👀
故障から復帰のメンバーや、
新たに初参加のメンバーも加わり、
12名でのワークアウトでした🏃♂️🏃♀️💨
7月の滋賀県陸上選手権や、
8月の県民体育大会に照準を
合わせるメンバーもいるため、
今夜は長浜市チームの監督も視察？
に訪れて下さりました🙇♂️
個人的には、疾走部の設定タイムよりも
つなぎのEペース（600m 2分30秒・4分10秒/km）から極力
落ちないことを意識して挑みました🏃♂️💨
2本目くらいから珍しく右の脹脛が
張り気味で、4、5本目のつなぎは
4分15秒/km（600m 2分33秒）
と設定オーバー😅
終わってから、ダウンジョグしていると、
これまた珍しくハンガーノック？
脱水？のような症状に🥴
暑くなってきて食事や水分補給など、
日中から気をつけて体調管理
をしていかないといけませんね☀️💦
来週は3000m、5000mの
タイムトライアルを実施します🙋♂️
何方でも気軽にご参加頂けますので、
参加希望の方はご連絡ください👍
（参加料 大人500円、中高生300円、
一家族800円です💡）
クランク160㎜で再セッティング。
170㎜クランクに比べ、トルクがかかりにくい分、
回転数をあげられ、かつ体重が利用しやすいセッティングを模索。
サドルもショートノーズサドル（プロロゴ・ディメンション）を試す。
6月4日（金）
■ラン 40’ジョグ&ウォーク
※シューズ UAホバーマキナ2
仕事&小学校のPTA会議を終え、帰ってきてから家族4人でゆるラン＆ウォーク👟
子供たちは自転車とキックバイクで🚲
小2の長男は途中から妻と自転車交代して3km弱をランニング🏃♂️
歩かずにずっと走り続けていたので感心😲
これから週末の定番にしたいかも😊
6月5日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
スイム→バイク（山東B&G〜関ヶ原ゴルフCC往復）
6月6日（日）
■完全休養
