11月24日（日）
◾️レース　 カーフマン東海ステージ

大会結果

11月18日（月）
◾️バイク 固定ローラー70分
60分（FTP95%）×1本
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

11月19日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
55分（FTP85%）×1本
◾️ラン 45分ジョグ（豊公園起伏・湖岸芝生）

11月20日（水）
◾️バイク 固定ローラー80分
60分（FTP80%弱）×1本

11月21日（木）
◾️バイク 固定ローラー30分
10分（SST〜FTP110%）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）

11月22日（金）
◾️完全休養
びわこ湯

11月23日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
清滝山トレッキング

11月17日（日）
◾️レース　 カーフマン近畿ステージ

大会結果

11月9日（土） トライアスロンセッション
◾️スイム 約500m
◾️ラン 60分ジョグ（トレイル）

11月10日（日）
◾️バイク 固定ローラー80分
スプリント10秒×3本＋［〔2分（FTP80%）-20秒（FTP140%）〕×6本］×2セット

11月11日（月）
◾️バイク 固定ローラー85分
15分（W-up）-60分（FTP100%）×1本-10分（C-down）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

11月12日（火）
◾️バイク 固定ローラー80分
30分（W-up）-40分（Ave.FTP90%）×1本-10分（C- down）
◾️スイム 子供と水遊び

11月13日（水）
◾️ラン 60分ジョグ（湖岸道路）
◾️バイク 固定ローラー30分（回復走）

11月14日（木）
◾️ラン 90分
25分ジョグ（W-up）－［275m-570m-275m（275m jogつなぎ）］×3セット－25分ジョグ（C-down）

1セット目 3分10秒/km〜3分05秒/kmペース
2セット目 3分05秒/km〜3分00秒/kmペース
3セット目 3分00秒/km〜2分55秒/kmペース

※神照運動公園 570mグラウンド

11月15日（金）
◾️バイク 固定ローラー50分
5分（W-up）－40分SST（5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット）－5分（C-down）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

11月16日（土）
完全休養
※女性アスリート贅沢ハーフDAYセミナー@滋賀県庁
※大阪移動

10月30日（水）
◾️バイク  固定ローラー60分
9分〔3分（FTP100%）3分（FTP110%）3分（FTP125%）〕×3セット（セットレスト9分＝耐久走ペース）
◾️ラン  25分ジョグ（豊公園  芝・起伏）

10月31日（木）
◾️ラン  15分ジョグ（W-up）＋14000m（4000m Eペース 4分05〜00秒/km＋6000mTペース 3分28-26-25-23-20-21秒/km＋4000m Eペース 4分05〜00秒/km）＋15分ジョグ（C-down）

※神照運動公園400m土トラック

11月1日（金）
◾️バイク  固定ローラー50分
5分（W-up）-40分［〔5分（FTP95%）5分（FTP88%）〕×4］-5分（C-down）
◾️ラン  25分ジョグ（湖岸道路  芝生）

11月2日（土）
◾️スイム  子供と水遊び
◾️バイク  CASANEサイクリング

（※CASANEクラブメンバーの中に自転車乗りが増えてきて嬉しい限り！久々の実走は気持ち良かった！！）

11月3日（日）
◾️バイク  固定ローラー 50分
20分全力走（FTP計測）
◾️ラン  25分ジョグ（湖岸道路・芝生）

11月4日（月）
◾️バイク  固定ローラー80分
スプリント10秒×3本＋［〔2分（FTP80%）-20秒（FTP140%）〕×6本］×2セット

11月5日（火）
◾️ラン  120分ジョグ（浅井B&G・中学ブロック駅伝応援）
◾️スイム  子供と水遊び

※滋賀県トライアスロン協会・定例会

11月6日（水）
◾️バイク  固定ローラー85分
30分SST（5分 FTP95%-5分 FTP85% ×6セット）×2セット

11月7日（木）
◾️完全休養
※滋賀県競技力向上対策本部・強化スタッフ会議（滋賀県庁）

11月8日（金）
◾️バイク  固定ローラー30分 （ave.FTP90%）

１１月３日に、バイクのトレーニング強度FTP＜（Functional Threshold Power）＝１時間出力し続けられ、それ以上は出力できないパワー＞を再設定すべく、２０分の全力走を実施。後半にかけてしっかり上げていくことができ、ラスト数分もギリギリでもがききり、しっかり出し切れたので良い指標になってくると思う。