女性アスリート贅沢ハーフDAYセミナー

11月9日（土） トライアスロンセッション
◾️スイム 約500m
◾️ラン 60分ジョグ（トレイル）

 

11月10日（日）
◾️バイク 固定ローラー80分
スプリント10秒×3本＋［〔2分（FTP80%）-20秒（FTP140%）〕×6本］×2セット

 

11月11日（月）
◾️バイク 固定ローラー85分
15分（W-up）-60分（FTP100%）×1本-10分（C-down）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

 

11月12日（火）
◾️バイク 固定ローラー80分
30分（W-up）-40分（Ave.FTP90%）×1本-10分（C- down）
◾️スイム 子供と水遊び

 

11月13日（水）
◾️ラン 60分ジョグ（湖岸道路）
◾️バイク 固定ローラー30分（回復走）

 

11月14日（木）
◾️ラン 90分
25分ジョグ（W-up）－［275m-570m-275m（275m jogつなぎ）］×3セット－25分ジョグ（C-down）

1セット目 3分10秒/km〜3分05秒/kmペース
2セット目 3分05秒/km〜3分00秒/kmペース
3セット目 3分00秒/km〜2分55秒/kmペース

※神照運動公園 570mグラウンド

 

11月15日（金）
◾️バイク 固定ローラー50分
5分（W-up）－40分SST（5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット）－5分（C-down）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

 

11月16日（土）
完全休養
※女性アスリート贅沢ハーフDAYセミナー@滋賀県庁
※大阪移動