10月25日（金）
◾️ラン 60分ジョグ（湖岸道路・テンポ）

10月26日（土）
ツブツブfitパワーコンディショニング体験会

10月27日（日）
足の勉強会&測定会

10月28日（月）
◾️ラン 75分ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）

10月29日（火）
◾️バイク 固定ローラー 130分（SSTロング）
SST30分×2〔（5分:FTP94%・5分:FTP 88%）×3〕＋SST40分〔（5分:FTP94%・5分:FTP 88%）×4〕×1

月曜日のジョグは自分の中でスムーズに重心を動かせるポイント（胸椎12番&膝）がかなりの確率で一致しながら走れ、途中から多裂筋を効かせながらの骨盤前傾（大腰筋とハムストリングスの伸張性収縮）の感覚も舞い降り、平地だが下り坂を走るような感覚で走っていけた。
ここの再現性を高める事をしばらく課題にして走っていきたい。

火曜日は雨のため固定ローラーで2時間強。
前日に良い感覚を掴んだランニングとのリンクを試んで淡々とSST。160mmクランクのメリットは時間が長い方がより感じる。

10月20日（日）
完全休養

10月21日（月）
◾️バイク 固定ローラー95分 （SST15分×4セット）
※インソール色々変えながら

10月22日（火）
◾️ラン 120分ジョグ（湖岸道路芝生〜豊公園不整地）

10月23日（水）

■バイク　固定ローラー45分（耐久走～テンポ）

■ラン　25分ジョグ（湖岸芝生）

21日のバイクは固定ローラーで15分（努力感90%前後ペース）走を、1セットずつインソールを交換しながら実施。

速度・出力を記録しながら、その上で自分の体感やシューズとの相性もチェックしていく。

バイクもランも、同じインソールでもシューズが変わると、その使用感や身体の動きへの影響は大きく変わる。

スポーツでのオルソティックス（矯正用インソール）や機能的インソールの利用は、使用目的や運動強度、またそれらを使用するシューズとのフィット感や、機能性なども広く加味してチョイスするべきで、決して盲目的に使用するべきではない。

特に最近のランニングシューズは、各メーカーともに機能性（ミッドソールの新素材や樹脂やカーボンプレートの挟み方）が著しいので、インソールの想定している動きの誘導（＝足病学などに基づいた正常とされる足部バイオメカニクス）と、シューズ側の動きの誘導が一致しないことも出てくるのではないだろうか。（実際に私は何度も経験している、、、）

◾️ラン  25分ジョグ（湖岸芝生・回復走）

夜は囃子保存会の会議があり、帰ってきてから軽くジョギング。

ゆっくり走ることで、スピードを上げて走ると使いにくい内転筋群や腹筋群に刺激を入れて、身体のバランスを整える。

シューズはなるべくヒールカウンターがしっかりしてコントロール性が高く、ミッドソールの硬度があるタイプが良い。

CASANEクラブメンバー様、家の中でfootmaxx・sportsflexxを使用するために、シダスの室内履き（インソールは別売り）を購入された。

午前中は B&G今津を拠点に、トライアスロン国体代表選手の強化練習会。

◾️バイク  集団走行60分（ローテーション練習）
◾️スイム  技術練習

バイクは約1時間の集団走行。
普段１人で走ることがほとんどなので、ローテーション練習が出来る貴重な機会に感謝。

ショートノーズサドルのセッティングが決まってきたか、下ハンとDHポジションで前傾が深くなる方が足が回しやすい。
インソールは、ボントレガー×スーパーフィートのミッドアーチタイプを試したが、これも爪先が痺れる。
踵が浅くなるのはやむなしだが、やはりfootmaxxのオルソティックスでいくか。

女子代表の徳地さんは2日前に伊良湖トライアスロン（ミドル）に出場されてきたばかりで疲れのある中でも、しっかり追い込まれていてすごい。

スイムはドリル練習。
スイム上級コーチの入江監督に指導を頂ける貴重な機会。
プル〜プッシュにかけての手の向きは、自分の主観とのズレを指摘して頂けて良かった。
フィンガーチップ系のドリルの際に、滑らかに泳げる感覚を得られた。
キックをしっかりプルと連動出来るようにしたい。

ブイターンのアドバイスで、回る内側片手をブレのストロークにする方法をはじめて試みたが、自分史上最速にターン出来た。

（左から原田コーチ、徳地選手、私、入江監督）

◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）＋流し×4本

2部練で夜に湖岸をテンポ良くジョッグ。

脊柱の伸び感と骨盤前傾（腰椎の前弯は抑えた）からくる大腰筋とハムストリングスが交互に伸びる感覚を拾いながら、股関節に乗り込んでいく。
足のアライメントが悪いと、筋膜の繋がり的にコアが効かないので、自分の場合足部の矯正は必須条件。
この検証にはここ5年程かけて日常生活、トレーニング、レースシーンにかけてありとあらゆるパターンを試してきたが確信になりつつある。

シューズの条件（ヒールカウンターの高さ、素材）はいくつかあるが、ランでもｆootmaxxオルソティックスが使用できる目処が立ってきた。

本日は足の測定会、新規オルソティックス作成、爪・タコのフットケア、オルソティックス使用の定期フォローアップ、バイクシューズのクリート設定まで足にまつわる多種多様のラインナップ👀❗️

ほんの一部をご紹介〜

オルソティックス作成後も定期的なフォローアップ⤴️

バイクシューズ用に発注されているオルソティックスの出来上がりが楽しみですね❗️

来月は10月27日（日）開催で、午前中は足の勉強会もあります💡

足が変われば世界が変わる‼️
これはほんまです〜😁

◾️ラン  75分ジョグ（湖岸道路、スポーツの森往復）

湖岸沿いをテンポ良くロングジョグ。
身体は良く動いているものの、夜でも30℃近い気温＋台風の影響か湿度も高く、心拍数は高めで息苦しい感じ。

トレーニング後の体重が52.2kgと超軽量級。
身体が絞れてきてるのもあるが、それ以上にかなり脱水状態っぽいので、しっかり水分補給🍹