6月11日（金）

■バイク　40’ローラー

■ラン　35’ラン&ウォーク（一家団run）

 

6月12日（土）

足の測定会

■完全休養

 

6月13日（日）

滋賀県トライアスロン国体代表選手選考会・スタッフ

 

スイム750mタイムトライアル

バイク23㎞タイムトライアル

※写真は男子1位の内田弦大選手（滋賀県スポーツ協会）

!

ラン5㎞タイムトライアル

※写真は男子1位の内田弦大選手（滋賀県スポーツ協会）

 

■バイク

FTP計測（ランプテスト）　結果252W （約4.7W/kg）

クランク160mm

 

 

6月7日（月）

■バイク　60’ローラー

SST40’×1

 

 

6月8日（火）

■バイク　30’ローラー

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路・芝）

 

※クランク170mm

 

6月9日（水）

■スイム　30′ トライアスロン練習会@エルアテインスイミング

W-up 250m

50m×10（on50″）

50m×4（on50″）＋100m×3（on1’35″）

C-down 150m

total 1400m

 

■ラン　25’ジョグ（プール往復）

※シューズ　UA ホバーマキナ

 

 

6月10日（木）

■ラン　ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操

Eペース10′

（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×5

Eペース10′

C-down20’ジョグ

 

※Eペース＝4’10″〜15″/km、Iペース＝3’05″/km→（3’04”.03″.04″.03″.06″）

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

 

（以下、Facebookより転載）

 

【6/10 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】

 

 

今夜のラン練習会の様子です📸👀

故障から復帰のメンバーや、

新たに初参加のメンバーも加わり、

12名でのワークアウトでした🏃‍♂️🏃‍♀️💨

 

7月の滋賀県陸上選手権や、

8月の県民体育大会に照準を

合わせるメンバーもいるため、

今夜は長浜市チームの監督も視察？

に訪れて下さりました🙇‍♂️

 

個人的には、疾走部の設定タイムよりも

つなぎのEペース（600m 2分30秒・4分10秒/km）から極力

落ちないことを意識して挑みました🏃‍♂️💨

 

2本目くらいから珍しく右の脹脛が

張り気味で、4、5本目のつなぎは

4分15秒/km（600m 2分33秒）

と設定オーバー😅

 

終わってから、ダウンジョグしていると、

これまた珍しくハンガーノック？

脱水？のような症状に🥴

 

暑くなってきて食事や水分補給など、

日中から気をつけて体調管理

をしていかないといけませんね☀️💦

 

来週は3000m、5000mの

タイムトライアルを実施します🙋‍♂️

 

何方でも気軽にご参加頂けますので、

参加希望の方はご連絡ください👍

（参加料　大人500円、中高生300円、

一家族800円です💡）

 

クランク160㎜で再セッティング。

170㎜クランクに比べ、トルクがかかりにくい分、

回転数をあげられ、かつ体重が利用しやすいセッティングを模索。

サドルもショートノーズサドル（プロロゴ・ディメンション）を試す。

6月4日（金）

■ラン　40’ジョグ&ウォーク

※シューズ　UAホバーマキナ2

 

 

仕事&小学校のPTA会議を終え、帰ってきてから家族4人でゆるラン＆ウォーク👟

 

子供たちは自転車とキックバイクで🚲

小2の長男は途中から妻と自転車交代して3km弱をランニング🏃‍♂️

歩かずにずっと走り続けていたので感心😲

 

これから週末の定番にしたいかも😊

 

 

6月5日（土）

■CASANEトライアスロンセッション　指導

スイム→バイク（山東B&G〜関ヶ原ゴルフCC往復）

 

6月6日（日）

■完全休養

6月2日（水）

■スイム　35′ トライアスロン練習会@エルアテインスイミング

W-up 300m

50m×10（on50″）

50m×4（on50″）＋100m×3（on1’35″）

C-down 200m

total 1500m

 

■ラン　25’ジョグ（プール往復）

※シューズ　UA ホバーマキナ

 

6月3日（木）

■ラン ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up5′

Eペース10′

（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×4

（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×3

（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×4

Eペース8′

 

※Eペース＝4’10〜20″/km、Rペース＝33″、

Iペース＝3’05″/km→（3’04”.09″.04″）

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ2（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

 

（以下、Facebookより転載）

 

【6/3 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】

 

 

本日のラン練習会、悪天候の予報もあり

開催も危ぶまれましたが、

なんとか練習中は雨も強くならず、

無事に開催できました🏃‍♂️

（終わった直後から嵐のような天候に💦）

 

初参加のメンバー（ラガーマン&陸上投擲選手）も2人加わり、益々多様なメンバーでの

練習会となってきました‼️笑

 

6月のスケジュール🗓

https://chouseisan.com/s?h=092c2401396a417aa1576d8402ebdcb0

 

6月17日は、3000m、5000mの

タイムトライアルを実施します💡

 

トライアルへのピンポイント参加も

大歓迎です😄👍

6月1日（火）

■バイク　120’固定ローラー

 

※クランク長の長さは心拍数にも影響あり。

 

　　

 

※この春に開発した一本歯下駄「RIPPO（りっぽ）」だが、理想的な体軸を潜在意識下で感知するための身体意識（センター）の形成にとって、かなり役立つアイテムとして仕上がっていると思う。