11月25日（月）
AM
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク 固定ローラー50分
5分（W-up）－40分SST（5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット）－5分（C-down）
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）

11月26日（火）
◾️バイク  実走70分 ＋ 固定ローラー20分
小谷山ヒルクライム×1本 （VO2max）

11月27日（水）
AM
◾️バイク  固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク  固定ローラー40分（回復走）
◾️ラン  25分ジョグ（豊公園・回復走）

11月28日（木）
◾️完全休養

11月29日（金）
◾️バイク  固定ローラー35分
30分（Ave.FTP90%）
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）

11月30日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
ラン

12月1日（日）
◾️完全休養

12月2日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン  35分ジョグ（豊公園・起伏）

12月3日（火）
◾️バイク 固定ローラー150分（耐久走ペース）
※STA定例会

12月4日（水）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン  25分ジョグ（湖岸道路・芝生）

12月5日（木）
◾️完全休養

12月6日（金）
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）＋流し×10本

11月24日（日）
◾️レース　 カーフマン東海ステージ

大会結果

11月18日（月）
◾️バイク 固定ローラー70分
60分（FTP95%）×1本
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

11月19日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
55分（FTP85%）×1本
◾️ラン 45分ジョグ（豊公園起伏・湖岸芝生）

11月20日（水）
◾️バイク 固定ローラー80分
60分（FTP80%弱）×1本

11月21日（木）
◾️バイク 固定ローラー30分
10分（SST〜FTP110%）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）

11月22日（金）
◾️完全休養
びわこ湯

11月23日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
清滝山トレッキング

11月17日（日）
◾️レース　 カーフマン近畿ステージ

大会結果

11月9日（土） トライアスロンセッション
◾️スイム 約500m
◾️ラン 60分ジョグ（トレイル）

11月10日（日）
◾️バイク 固定ローラー80分
スプリント10秒×3本＋［〔2分（FTP80%）-20秒（FTP140%）〕×6本］×2セット

11月11日（月）
◾️バイク 固定ローラー85分
15分（W-up）-60分（FTP100%）×1本-10分（C-down）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

11月12日（火）
◾️バイク 固定ローラー80分
30分（W-up）-40分（Ave.FTP90%）×1本-10分（C- down）
◾️スイム 子供と水遊び

11月13日（水）
◾️ラン 60分ジョグ（湖岸道路）
◾️バイク 固定ローラー30分（回復走）

11月14日（木）
◾️ラン 90分
25分ジョグ（W-up）－［275m-570m-275m（275m jogつなぎ）］×3セット－25分ジョグ（C-down）

1セット目 3分10秒/km〜3分05秒/kmペース
2セット目 3分05秒/km〜3分00秒/kmペース
3セット目 3分00秒/km〜2分55秒/kmペース

※神照運動公園 570mグラウンド

11月15日（金）
◾️バイク 固定ローラー50分
5分（W-up）－40分SST（5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット）－5分（C-down）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

11月16日（土）
完全休養
※女性アスリート贅沢ハーフDAYセミナー@滋賀県庁
※大阪移動