2月25日（木）

■完全休養

※ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド、運動禁止の身、本日はマネージャーとして、皆さんのタイム取りや、檄入れに徹する。

来週からは思いきり走るで〜。

2月26日（金）

■完全休養

2月27日（土）

CASANEトライアスロンセッション　指導

■スイム　50′

■バイク　70′

妙応寺〜関ヶ原鍾乳洞　リピート

■ラン　20′

〔30″ON（1’jog回復）×2＋1’ON（2’jog回復）〕×2セット

5’ダウンjog（180ピッチ）

2月21日（日）

■完全休養

2月22日（月）　（練習所要時間50分）

■ラン 45’ジョグ（湖岸道路）　途中流し×3本（約100〜150m）

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※流しの中で「股関節〜膝の抜き動作」を強調することで、キックに頼り過ぎずにスピードを上げられる走りを探求。

短時間の練習だからこそ、練習の目的と動きのフォーカスする部分を明確にして都度トレーニングする必要あり。

2月23日（火）

■完全休養　（〇〇静脈瘤結紮手術）

※6年前に一度鋭い痛みが出て、その後も時折違和感が出ていた静脈瘤の結紮手術を受けた。（詳細はまた経過をみた後に記載するかも）手術のための傷口は3cm程と小さいが、1週間は運動禁止とのこと。

2月24日（水）

■完全休養

※手術の傷跡は少し痛むが、普通に生活出来る感じでよかった。

水泳は2週間後からOKということなので、水曜日のトライアスロン練習会は再来週から再開だ！

2月18日（木）　（練習所要時間60分）

■バイク　固定ローラー50′

※積雪のため、ラン練習会は中止に。

※zwiftのワークアウトで、セットの中でもブロックごとにケイデンスパターンを変化させながらのテンポ走。

4セットの予定だったが、お尻から踏めている感覚があまりなく、3セットで中断。

※数日前にハンドル3mm下げてみていたことを思い出したので、戻しておいた。

2月19日（金）　（練習所要時間90分）

■ラン　80’ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）

※シューズ アディダス ウルトラブースト20

※湖岸道路を一定のリズムでジョギング。仙腸関節を境に左右の腸骨をブラッシュする感じで脚をスイングさせ、そこから生じた仙骨の動きが脊柱〜胸鎖関節を通じて腕振りに繋がる感覚がよく、気持ち良く走れた。

数日前に、T-FOOT代表の小林さんと大腿を外側に向ける（外旋）動きについてボディワークしていたことが、走りの中で身をもって再認識することができた気がする。

2月20日（土）　

■CASANEトライアスロンセッション  指導

・スイム　50′

キックドリル、バンドスイム　等

・バイク　ローラー45’（メニュー30’）

・ラン　ドリル20’（股関節・重心移動）

2月15日（月）

■完全休養

※14日のレースが終わったら一定期間の休養期間を入れようと思っていたからか、実際レースもなくなり、体が疲れている訳ではないものの気持ちがお休みモードになってきたため、素直に受け入れる。

2月16日（火）　（練習所要時間45分）

■ラン　40’ジョグ（市街地）

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※トレーニング計画に囚われず、心の赴くままに市街地をランニング。

※同世代でもある甲野陽紀さんの著書を初めて読み始めた。

身体（ココロ×カラダ）の捉え方について、今このタイミングで読み出せた事は大変ありがたい。

2月17日（水）　（練習所要時間100分）

■スイム　60′ （トライアスロン練習会）

W-up 300mー50m×19（on50″）ーeasy 50mー150m×5（on2’25″）＋100m×1（on1’35″）ーeasy 50m ー100m×4（on1’35″）＋50m×1（on50″）ーC-down 100m total 2,750m

■ラン　35′ プール往復ジョグ

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※週1スイム練習を復活してから3回目、今回はコースの先頭でなんとか回り切れた。

2月12日（金）　（練習所要時間90分）

■バイク　60’固定ローラー

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路芝生）

※シューズ アシックス ソーティトレーナー

2月13日（土）

■完全休養

2月14日（日） （練習所要時間70分）

■バイク　固定ローラー35′ （SST25’×1）

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路芝生）＋坂流し×5本

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※実験的に160mmクランクで強度を上げたメニューを実施してみたが、踏み込み重たく疲れ過ぎた、、、。

クリート前後位置やサドルセットバックは変えずにやったのも一因だけど、今のセッティングで回せて踏めてのバランス良いのは結局167.5mm〜170mm かなぁ。

※ランニングはシューズの重心誘導の研究のため、色々履き回しているが、自分の場合脛骨直下（距骨下）付近を足の中心と捉えての接地（結果的に踵のやや前がファーストコンタクトする）が1番スムーズに体が前へ進む感覚があるので、そこから接地して拇趾球側〜指先に綺麗に抜けていってくれるシューズが好みで、今日履いたソーティトレーナーは長年愛用のシューズだが、本当に思い通りに体を動かせるので走っていて気持ちが良い。

走り終わった後の整理体操でチェックしていても、関節の可動域も気持ちよく広がるので、やはり相性が良いのだと思う。

柔らかめのミッドソール素材はどうも着地〜離地のタイミングが合わず、つい蹴り出しに力みが出てしまう模様。

ここ最近これは良いかなと感じていたウェーブライダー 24も、どうも拇趾球のところでの抜けが悪く感じてきている。