2月18日（木） （練習所要時間60分）
■バイク 固定ローラー50′
※積雪のため、ラン練習会は中止に。
※zwiftのワークアウトで、セットの中でもブロックごとにケイデンスパターンを変化させながらのテンポ走。
4セットの予定だったが、お尻から踏めている感覚があまりなく、3セットで中断。
※数日前にハンドル3mm下げてみていたことを思い出したので、戻しておいた。
2月19日（金） （練習所要時間90分）
■ラン 80’ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）
※シューズ アディダス ウルトラブースト20
※湖岸道路を一定のリズムでジョギング。仙腸関節を境に左右の腸骨をブラッシュする感じで脚をスイングさせ、そこから生じた仙骨の動きが脊柱〜胸鎖関節を通じて腕振りに繋がる感覚がよく、気持ち良く走れた。
数日前に、T-FOOT代表の小林さんと大腿を外側に向ける（外旋）動きについてボディワークしていたことが、走りの中で身をもって再認識することができた気がする。
2月20日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 50′
キックドリル、バンドスイム 等
・バイク ローラー45’（メニュー30’）
・ラン ドリル20’（股関節・重心移動）
2月15日（月）
■完全休養
※14日のレースが終わったら一定期間の休養期間を入れようと思っていたからか、実際レースもなくなり、体が疲れている訳ではないものの気持ちがお休みモードになってきたため、素直に受け入れる。
2月16日（火） （練習所要時間45分）
■ラン 40’ジョグ（市街地）
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
※トレーニング計画に囚われず、心の赴くままに市街地をランニング。
※同世代でもある甲野陽紀さんの著書を初めて読み始めた。
身体（ココロ×カラダ）の捉え方について、今このタイミングで読み出せた事は大変ありがたい。
2月17日（水） （練習所要時間100分）
■スイム 60′ （トライアスロン練習会）
W-up 300mー50m×19（on50″）ーeasy 50mー150m×5（on2’25″）＋100m×1（on1’35″）ーeasy 50m ー100m×4（on1’35″）＋50m×1（on50″）ーC-down 100m total 2,750m
■ラン 35′ プール往復ジョグ
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
※週1スイム練習を復活してから3回目、今回はコースの先頭でなんとか回り切れた。
2月12日（金） （練習所要時間90分）
■バイク 60’固定ローラー
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路芝生）
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
2月13日（土）
■完全休養
2月14日（日） （練習所要時間70分）
■バイク 固定ローラー35′ （SST25’×1）
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路芝生）＋坂流し×5本
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
※実験的に160mmクランクで強度を上げたメニューを実施してみたが、踏み込み重たく疲れ過ぎた、、、。
クリート前後位置やサドルセットバックは変えずにやったのも一因だけど、今のセッティングで回せて踏めてのバランス良いのは結局167.5mm〜170mm かなぁ。
※ランニングはシューズの重心誘導の研究のため、色々履き回しているが、自分の場合脛骨直下（距骨下）付近を足の中心と捉えての接地（結果的に踵のやや前がファーストコンタクトする）が1番スムーズに体が前へ進む感覚があるので、そこから接地して拇趾球側〜指先に綺麗に抜けていってくれるシューズが好みで、今日履いたソーティトレーナーは長年愛用のシューズだが、本当に思い通りに体を動かせるので走っていて気持ちが良い。
走り終わった後の整理体操でチェックしていても、関節の可動域も気持ちよく広がるので、やはり相性が良いのだと思う。
柔らかめのミッドソール素材はどうも着地〜離地のタイミングが合わず、つい蹴り出しに力みが出てしまう模様。
ここ最近これは良いかなと感じていたウェーブライダー 24も、どうも拇趾球のところでの抜けが悪く感じてきている。
2月10日（水） （練習所要時間90分）
■スイム 60′ （トライアスロン練習会）
W-up 300mー50m×19（on50″）ー100m×9（on1’35″）ーeasy 50mー150m×2（on2’20″）ーC-down 100m total 2,600m
■ラン 20′ プール往復ジョグ
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
※スイムはストローク数を減らせるよう、ややキャッチアップ気味を意識して。
2月11日（木）（練習所要時間140分※車移動時間含む）
■ラン75′ ラン練習会@神照運動公園（400m土トラック）
W-up 10’（5’30″〜6’00/km）
Eペース10′
〔（Rペース200m・Eペース200mつなぎ）×2＋（Rペース400m・Eペース400mつなぎ）〕×4セット
Eペース10′
C-down 15’（6’00/km）
シューズ: ミズノ ウェーブライダー24（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・Rペース）
※Eペース＝4’10″〜20″/km、Rペース200m＝34秒、Rペース400m＝68″〜69″
※週末のレース（デュアスロン・カーフマン南関東ステージ）の予定がなくなり、トレーニング計画も見直して、1発目のランポイント練習。
一緒に走れる仲間の存在のおかげで集中してスピード練習ができた。
2月8日（月） （練習所要時間60分）
■ラン 50’ジョグ（5′00/ｋｍ・湖岸道路）
※シューズ アディダス ウルトラブースト20
※雪が降る中、湖岸道路を軽めにジョグ。
濡れついでに昨日履いたアディゼロジャパンと一緒に洗濯。
2月9日（火） （練習所要時間130分）
■バイク 60’固定ローラー
■ラン 55’jog （5′30″～6′00″/ｋｍ 湖岸道路）
※シューズ ミズノ ウェーブライダー 24
※2月14日のカーフマン南関東ステージにピークが来るようにトレーニング計画を進めていたが、大会開催が見送りになったことから、少し気持ちが抜け気味になり、この2日はやや集中力のかけた練習に。
2月18日の夜ラン練習会で、3000mのタイムトライアルを行うので、それを目先の目標に据えていこう。
