1月22日（金）　（練習所要時間125分）

■バイク　75’固定ローラー（回復走）

■ラン　40’ジョグ（豊公園・不整地）

シューズ: ミズノ ウェーブライダー 24

※昨日のスピード練習とセット練習の位置付けで、強度は落としながらも長めに身体を動かす。

※バイク、ランともに脊椎の中でも胸椎（後弯部）から重心を崩し続ける（落下の連続）感覚が良くなってきている。

合わせて頸椎と腰椎のタメ感と仙骨周りのフリー感も出てきていて、脚の生え際が高い位置（割腰）に捉えられている。

この辺りの身体感覚の向上は、クランクを伸ばしたことも影響している模様。

1月23日（土）　

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　50’（陸上エクササイズ10’・メニュー40’）

キックドリル、片手スイム　等

・バイク　ローラー60’（ドリル30’・メニュー30’）

※雨、雪の多い湖北地方の冬。施設利用でお世話になっている山東B＆G海洋センター様には本当に感謝しております。

1月7日（木）（練習所要時間150分※車移動時間含む）

■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）

W-up 10′

Eペース10′

（Rペース400m・400mjogつなぎ）×8

Eペース10′

C-down 10′

シューズ: ミズノ ウェーブライダー 24（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブクルーズジャパン（E・Rペース）

※Eペース＝4’10″/km、Rペース400m＝67″〜69″ 、400mjog＝1’40″〜1’50”

※湖北地方のトライアスリート、ランナー、CASANEのクラブメンバーを中心に集まって練習会形式でのトレーニングがスタート！

やっぱり1人でやるよりも気合いも入って、前向きに練習に取り組めた。

今後は木曜日の夜を中心に、神照運動公園または、浅井ふれあいグラウンドで定期開催予定。

1月20日（水）　（練習所要時間：65分）

■ラン　60’ジョグ（湖岸芝生〜豊公園不整地）

※シューズ：ミズノ ウェーブライダー 24

※某フリマアプリにて良い状態のものが格安で購入出来たので、初使用。

これまで履いてきたデイリートレーナータイプのシューズで1番相性いいんじゃないかというくらいスムーズに走れた。

沈み込みが少なく柔らかすぎないミッドソール（自分の好み）はレスポンスがよく、加えてしっかりしたヒールカップ&ミズノウェーブのプレートが抜群の安定感を与えてくれているのか、重心の移動がとても滑らかに走れる感覚は、まさにウェーブライダー （波乗り）！と走りながら感動した。

中学・高校の陸上部時代からミズノは、ウェーブエアロ、ウェーブスペーサー、ウェーブエンペラーやウェーブクルーズなどのテンポアップモデルや、レーシングモデルは結構履いてきてたが、デイリートレーナーは何気に初めてだったのでこれからは要チェックだわ。

1月18日（月）　（練習所要時間：45分）

■ラン　40’ジョグ（豊公園・不整地）

※シューズ：アシックス・ソーティトレーナー

※隙間時間でのトレーニング。登り局面はスピード上げて、プチファルトレク風。

※クラブメンバーより、インソールのご相談を受ける。

クラブでは取り扱っていないメーカーのインソールでも、その方が使用されることで有益なものであると判断した場合は、使用目的や使用するシューズのチョイスなど全力でサポートさせて頂きます。

1月19日（火）（練習所要時間：180分）

■バイク　180’固定ローラー

※今週も火曜が雪模様、、、。

先週に続きAmazonvideoでアニメ見ながらLSD強度で3時間黙々と漕ぐ。

もはやトレーニングしているというより休日の娯楽の時間。

エネルギー補給（固形物）も加えれば、4時間、5時間と伸ばしていけそうな感覚。

うん、ますます実走しなくなる方向だ。

1月17日（日）　（練習所要時間：90分）

■バイク　80’固定ローラー（メニュー約55’＋流し約25’）

※L4強度10’の2セット目、ラスト2’地点（＝1番しんどいところ）でまさかの回線トラブル。速攻復旧したがイベント復帰はかなわず、別コースで3’漕いでおいた。

※メニュー終わってから、サドル交換。

スペシャライズド・ローミンからフィジーク・アンタレス へ。

昨日クランクを172.5mmに伸ばしたことで、やや前乗り気味になる加減か、ローミンの溝の部分と恥骨のあたりが強くなったのが気になり、溝なしかつノーズが太めで前乗りしやすいアンタレスへ変えてみた。

25分程低強度（＝サドルへの荷重が多い状態）で漕いでみたが、ノーズの広い面で支えられる分、恥骨〜会陰部の圧迫が柔らぎそう。

※シートポストごと変更して、前のサドルとセッティングにはいつでも戻れるようにしておいた。