12/2 滋賀陸協記録会
5000m 15’50″24
w-up 15’jog＋200m×2＋WS×2
5000m （3000通過 9’28？）
c-down 17’jog
11km ※アバンチTYO
→風も強い中、現在の実力的にはコントロールして走れた方だが、ラスト全く上げられず気持ち良くは終われず🏃💦
→写真は手元の時計、多分ラップは違って電光掲示板やアナウンスの感じだと（3’08-09-11-10-12）くらいだと思う⌚️
→9月末の発熱以降、病み上がりに無理をした（10/8 あざいお市ハーフ ）のもたたってか、身体が如何にもこうにも思うように動かせないできたが、原因が分かってきた気もするのでやれることやって（トレーニング以外）来月のハーフマラソンに備えたい🏃♂️📅
11/19 AM 滋賀県民駅伝 長浜市3位🥉
w-up 15’jog＋ws×4
6km 19’32″（Ave.3’15″/km） 区間3位
c-down 20’jog
14km ※アディゼロSL/アディオスプロ3
→県民駅伝、長浜市代表で初出走🎽
アップダウンのきついコース、現時点のベストは尽くせた💪
→【アディオスプロ3 × LifeOTC】
本日の県民駅伝（6km）はこの仕様で👟👣
夏にスパイク（アバンチTYO）では上手くはまった組合せ、トレーニングでの使用感も信じてスーパーシューズと #LifeOTC の適合を身を持って試してきました🙋♂️
※元のインソールをカットしているのは踵のホールド&ドロップ値対策🤏
#NWPLファンクショナルインソール
#健康な足は健康な体をつくる
#足が変われば身体が変わる
#LifeOTC
#足の動きを最適化する
#感動のインソール
11/14 PM BIKE 38’ローラー（Ave.154w）＋RUN 32’jog（Ave.5’18″/km） 6km
11/15 PM RUN 10’jog＋1000m×3（Ave.3’11″/km 600jog）＋10’jog 9km ※アディオスプロ3
→週末に県民駅伝もあるので1000は3本に控えて🤏
→中々調子は上がってこないが、12月の5000、1月のハーフに向けて腐らずに🏃📅
11/9 PM RUN 10’jog＋［400m（Ave.71″ 400Eペース ）＋200m（Ave.35″ 200Eペース）］×6＋10’jog 11.4km ※アディゼロ匠戦8
→10日後の県民駅伝、長浜市代表として初出走予定🎽
小・中学生や大学生と共に襷を繋げるのが楽しみ😎
11/1 rest
11/2 AM BIKE 18’ローラー（Ave.165w）＋RUN 23’jog（Ave.4’44″/km）＋WS（上り坂）×4 5.5km ※ソーラーブースト4
11/3 AM 長浜市民駅伝 一般男子 優勝
w-up 15’jog＋WS×4
1区 3.07km 9’31″（Ave.3’06″/km）
c-down 22’jog 11km ※アディゼロ匠戦8
→長浜市民駅伝初出走🎽
中高時代の先輩・後輩、知人も沢山出走で楽しく走れました☺️