1/28 大阪ハーフマラソン　72’16″（Ave.3’24″/km） ※手元の時計
23km（w-up 2km） アディオスプロ3

→今シーズン後期の目標レースだった #大阪ハーフ、充分な準備が出来なかった中なりにオーバーペースにならないように慎重にペースコントロールして走れ目標の72’30″はクリア（手元の時計）⌚️💨

@augurio_nagai さんにて @idmatch のバイクフッティングを受けてきました🚲📐

サドル高の変更はなかったものの、

クリートつま先寄りに約10mm、サドル後ろへ約10mm、ステム20mm伸ばす、ハンドル高37mm上げる、クランク167.5→170mm

と随分大きな変化に👀‼️

idmatchのバイクフィッティングはクリートのフィッティングから始まるのですが、この計測の仕方が非常に合理的だと思った点が今回idmatchのフィッティングを受けて見ようと決めた大きな理由でもあります👣

今回のポジションで徐々に身体を慣らして、4月に出場予定の #伊吹山ヒルクライム に備えていきたいところです🚵‍♂️

#足が変われば身体は変わる

#idmatch で推奨されたクランク170mm、過去に楕円ギアでは数年使用したことがある長さだが真円ギアで何処までものに出来るか🚵‍♂️

#身長163cm

12/2 滋賀陸協記録会
5000m 15’50″24

w-up 15’jog＋200m×2＋WS×2
5000m （3000通過 9’28？）
c-down 17’jog
11km ※アバンチTYO

→風も強い中、現在の実力的にはコントロールして走れた方だが、ラスト全く上げられず気持ち良くは終われず🏃💦

→写真は手元の時計、多分ラップは違って電光掲示板やアナウンスの感じだと（3’08-09-11-10-12）くらいだと思う⌚️

→9月末の発熱以降、病み上がりに無理をした（10/8 あざいお市ハーフ ）のもたたってか、身体が如何にもこうにも思うように動かせないできたが、原因が分かってきた気もするのでやれることやって（トレーニング以外）来月のハーフマラソンに備えたい🏃‍♂️📅

#滋賀陸協記録会

11/19 AM 滋賀県民駅伝　長浜市3位🥉
w-up 15’jog＋ws×4
6km 19’32″（Ave.3’15″/km） 区間3位
c-down 20’jog
14km ※アディゼロSL/アディオスプロ3

→県民駅伝、長浜市代表で初出走🎽

アップダウンのきついコース、現時点のベストは尽くせた💪

→【アディオスプロ3 × LifeOTC】

本日の県民駅伝（6km）はこの仕様で👟👣
夏にスパイク（アバンチTYO）では上手くはまった組合せ、トレーニングでの使用感も信じてスーパーシューズと #LifeOTC の適合を身を持って試してきました🙋‍♂️
※元のインソールをカットしているのは踵のホールド&ドロップ値対策🤏

#NWPLファンクショナルインソール
#健康な足は健康な体をつくる
#足が変われば身体が変わる
#LifeOTC
#足の動きを最適化する
#感動のインソール

11/14 PM BIKE 38’ローラー（Ave.154w）＋RUN 32’jog（Ave.5’18″/km） 6km

11/15 PM RUN 10’jog＋1000m×3（Ave.3’11″/km 600jog）＋10’jog 9km ※アディオスプロ3

→週末に県民駅伝もあるので1000は3本に控えて🤏

→中々調子は上がってこないが、12月の5000、1月のハーフに向けて腐らずに🏃📅

#TAC長浜ラン練習会