3/24 PM RUN 95’jog（Ave.5’17″/km） 18km ソーラーグライド5
→今夜のジョグ、最初3kmは奥様と長男とファミリーラン👪
→奥様は久々のランニングだったが、ウェーブライダー＋#LifeOTC で挑んでもらったところ、本人曰く「姿勢が安定して、久々の割には気持ちよく走れた🏃♀️」とのこと✌️
足が整うと腹圧も高まり結果として姿勢も整いやすくなります🦶
ランニング であれば着地フェーズで、地面反力（床反力 Ground Reaction Force）を有効活用できる身体の状態を作れるか、内力（筋力）だけに頼り過ぎず外力（重力）を有効に活用し、ランニングエコノミーを高めるアプローチは足元から整えていくのがおすすめです😉👍
CASANE足の測定・カウンセリングでは、足が整うと腹圧が高まるという事実も、色々な体感テストでご体験頂けます👣🚼
◾️CASANE足の測定・カウンセリング
http://casane-multisports.com/session/
→所用時間 約45分
・一般 ¥5,500（税込）
・ジュニア（18歳未満）¥2,750（税込）
※インソール購入の際は測定・カウンセリング無料
◾️NWPLファンクショナルインソール （足ナビ・当店紹介ページ）
https://ashinavi.com/introduction_casane-multisports/
・Northwest Fit （カスタムメイドモデル）¥59,400（税込）※納期約3週間
・Life OTC （既製品モデル）¥22,000（税込）
・SUPERfeet ¥6,600（税込）
※ジュニアモデル（17cm〜21cm）のみ取扱いあり
◾️ご来店のご予約はLINEからが便利です
https://lin.ee/iQAt6Ac
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#健康な足は健康な体をつくる
#足が変われば身体が変わる
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3/6 PM RUN 71’jog（Ave.4’33″/km） 15.5km アディゼロSL
→今夜はここ数ヶ月で1番動きがはまって心地よくジョグできた🏃🌃
→自分の足型にぴったりのシューズ＋自分の足のニュートラルポジションを保持した上で採型し作成するカスタムメイドファンクショナルインソール（※）の走り心地は最高❣️
（※）ファンクショナルインソール
→動きの中でアーチを適切に形成するためのサポートを提供するインソール≠アーチサポートインソール🙅
（参照 写真2枚目・3枚目 足ナビより抜粋）
https://ashinavi.com/about-insole/nwpl_functionofproducts/
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1/28 大阪ハーフマラソン 72’16″（Ave.3’24″/km） ※手元の時計
23km（w-up 2km） アディオスプロ3
→今シーズン後期の目標レースだった #大阪ハーフ、充分な準備が出来なかった中なりにオーバーペースにならないように慎重にペースコントロールして走れ目標の72’30″はクリア（手元の時計）⌚️💨
@augurio_nagai さんにて @idmatch のバイクフッティングを受けてきました🚲📐
サドル高の変更はなかったものの、
クリートつま先寄りに約10mm、サドル後ろへ約10mm、ステム20mm伸ばす、ハンドル高37mm上げる、クランク167.5→170mm
と随分大きな変化に👀‼️
idmatchのバイクフィッティングはクリートのフィッティングから始まるのですが、この計測の仕方が非常に合理的だと思った点が今回idmatchのフィッティングを受けて見ようと決めた大きな理由でもあります👣
今回のポジションで徐々に身体を慣らして、4月に出場予定の #伊吹山ヒルクライム に備えていきたいところです🚵♂️
#足が変われば身体は変わる
#idmatch で推奨されたクランク170mm、過去に楕円ギアでは数年使用したことがある長さだが真円ギアで何処までものに出来るか🚵♂️
#身長163cm
12/2 滋賀陸協記録会
5000m 15’50″24
w-up 15’jog＋200m×2＋WS×2
5000m （3000通過 9’28？）
c-down 17’jog
11km ※アバンチTYO
→風も強い中、現在の実力的にはコントロールして走れた方だが、ラスト全く上げられず気持ち良くは終われず🏃💦
→写真は手元の時計、多分ラップは違って電光掲示板やアナウンスの感じだと（3’08-09-11-10-12）くらいだと思う⌚️
→9月末の発熱以降、病み上がりに無理をした（10/8 あざいお市ハーフ ）のもたたってか、身体が如何にもこうにも思うように動かせないできたが、原因が分かってきた気もするのでやれることやって（トレーニング以外）来月のハーフマラソンに備えたい🏃♂️📅
#滋賀陸協記録会
