11/9 PM RUN 10’jog＋［400m（Ave.71″ 400Eペース ）＋200m（Ave.35″ 200Eペース）］×6＋10’jog 11.4km ※アディゼロ匠戦8

→10日後の県民駅伝、長浜市代表として初出走予定🎽
小・中学生や大学生と共に襷を繋げるのが楽しみ😎

#TAC長浜ラン練習会

11/1 rest

11/2 AM BIKE 18’ローラー（Ave.165w）＋RUN 23’jog（Ave.4’44″/km）＋WS（上り坂）×4 5.5km ※ソーラーブースト4

11/3 AM 長浜市民駅伝　一般男子 優勝
w-up 15’jog＋WS×4
1区 3.07km 9’31″（Ave.3’06″/km）
c-down 22’jog 11km ※アディゼロ匠戦8

→長浜市民駅伝初出走🎽

中高時代の先輩・後輩、知人も沢山出走で楽しく走れました☺️

10/25 PM BIKE 40’ローラー（Ave.159w）
RUN 28’jog（Ave.4’57″/km）＋懸垂（15-9-6）5.8km

→#NorthwestFit の厚みはシェル部も前足部も約2mmとタイトな自転車シューズへの適合も🙆‍♂️
足部を的確にコントロール出来る硬さがありながらも薄い🤌

サイクリスト・トライアスリートの皆さんお勧めですよ👣

#湖北かさねマルチスポーツクラブ
#CASANE足の測定カウンセリング
#NWPLファンクショナルインソール
#健康な足は健康な体をつくる
#足が変われば身体がかわる
#NWPL
#ノースウェストフィット
#NorthwestFit
#カスタムメイドファンクショナルインソール
#足の動きを最適化する
#感動のインソール
#サイクリスト
#トライアスリート

10/23 PM BIKE 46’ローラー（Ave.190w）

10/24 AM RUN 83′ （Ave.4’10″/km）20km ※ボストン10

→ #NorthwestFit のトップカバーは耐久性を考慮したビニール素材のため用途によっては少し滑るように感じるかもですが、ソックスのチョイスで十分カバー出来ます🧦

#ノースウェストフィット
#NorthwestFit
#カスタムメイドファンクショナルインソール
#タビオレーシングランナノグリップ

10/12 AM BIKE 25’ローラー（Ave.156w）

PM RUN 10’jog＋1000m（Ave.3’16″/km 600Eペース Ave.4’20″/km）×5＋10’jog 12.5km ※アディゼロジャパン6

→太腿の筋肉痛がまだ残る中、疾走部は余裕を持って、つなぎは長め・速めのインターバル🏃

#TAC長浜ラン練習会
#浅井ふれあいグラウンド