紅葉・クロカン

11月25日（月）
AM
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク 固定ローラー50分
5分（W-up）－40分SST（5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット）－5分（C-down）
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）

 

11月26日（火）
◾️バイク  実走70分 ＋ 固定ローラー20分
小谷山ヒルクライム×1本 （VO2max）

 

 

11月27日（水）
AM
◾️バイク  固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク  固定ローラー40分（回復走）
◾️ラン  25分ジョグ（豊公園・回復走）

 

11月28日（木）
◾️完全休養

 

11月29日（金）
◾️バイク  固定ローラー35分
30分（Ave.FTP90%）
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）

 

11月30日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
ラン

 

12月1日（日）
◾️完全休養

 

12月2日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン  35分ジョグ（豊公園・起伏）

 

12月3日（火）
◾️バイク 固定ローラー150分（耐久走ペース）
※STA定例会

 

12月4日（水）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン  25分ジョグ（湖岸道路・芝生）

 

12月5日（木）
◾️完全休養

 

12月6日（金）
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）＋流し×10本