紅葉・クロカン

11月25日(月)
AM
◾️バイク 固定ローラー20分(回復走)
PM
◾️バイク 固定ローラー50分
5分(W-up)-40分SST(5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット)-5分(C-down)
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)

 

11月26日(火)
◾️バイク  実走70分 + 固定ローラー20分
小谷山ヒルクライム×1本 (VO2max)

 

 

11月27日(水)
AM
◾️バイク  固定ローラー20分(回復走)
PM
◾️バイク  固定ローラー40分(回復走)
◾️ラン  25分ジョグ(豊公園・回復走)

 

11月28日(木)
◾️完全休養

 

11月29日(金)
◾️バイク  固定ローラー35分
30分(Ave.FTP90%)
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)

 

11月30日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム
ラン

 

12月1日(日)
◾️完全休養

 

12月2日(月)
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット(3分リカバリー)
◾️ラン  35分ジョグ(豊公園・起伏)

 

12月3日(火)
◾️バイク 固定ローラー150分(耐久走ペース)
※STA定例会

 

12月4日(水)
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット(3分リカバリー)
◾️ラン  25分ジョグ(湖岸道路・芝生)

 

12月5日(木)
◾️完全休養

 

12月6日(金)
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)+流し×10本