2019年12月15日の投稿

12月9日(月)
◾️バイク 固定ローラー55分
SST20分×1(5分SST+1分リカバリー ×4セット)他
◾️ラン  25分ジョグ(湖岸道路・芝)

 

12月10日(火)
◾️バイク 固定ローラー60分
(45秒 FTP180%  4分15秒 FTP60%)×6本 他
◾️ラン  75分ジョグ(湖岸道路・スポーツの森往復)

 

12月11日(水)
◾️ラン  40分ジョグ(豊公園 芝・起伏)+補強運動

 

12月12日(木)
◾️バイク  固定ローラー60分
〈テンポ15分・スプリント1分・30秒・15秒・10秒〉×2セット 他
◾️ラン  5分ジョグ+流し×4本+20分ジョグ(豊公園 芝 ・湖岸道路 芝)

 

12月13日(金)
◾️バイク  固定ローラー50分
〈40秒(FTP110%)-20秒(FTP55 %) ×5〉×2セット 他
◾️ラン  45分ジョグ(湖岸道路)

 

12月14日(土)
◾️トライアスロンセッション
スイム (山東B&G)
スラッグライン(イブキサッカースタジアム)
酸素ルーム(イブキサッカースタジアム)

 

12月15日(日)
◾️完全休養