12月9日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
SST20分×1（5分SST＋1分リカバリー ×4セット）他
◾️ラン  25分ジョグ（湖岸道路・芝）

 

12月10日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
（45秒 FTP180%  4分15秒 FTP60%）×6本 他
◾️ラン  75分ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）

 

12月11日（水）
◾️ラン  40分ジョグ（豊公園 芝・起伏）＋補強運動

 

12月12日（木）
◾️バイク  固定ローラー60分
〈テンポ15分・スプリント1分・30秒・15秒・10秒〉×2セット 他
◾️ラン  5分ジョグ＋流し×4本＋20分ジョグ（豊公園 芝 ・湖岸道路 芝）

 

12月13日（金）
◾️バイク  固定ローラー50分
〈40秒（FTP110%）-20秒（FTP55 %） ×5〉×2セット 他
◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）

 

12月14日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム （山東B＆G）
スラッグライン（イブキサッカースタジアム）
酸素ルーム（イブキサッカースタジアム）

 

12月15日（日）
◾️完全休養