4月8日ラン練習会＠浅井ふれあいグラウンド

4月8日（木）　（練習所要時間180分※車移動時間含む）

■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up5′

Eペース10′

（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×5

Eペース10’＋ラスト200m流し

C-down20′

 

※Eペース＝4’20″/km、Iペース＝3’10″/km→（3’09”.08″.09′.10″.16″） 200m＝30″

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

 

※トレーニング再開直後ということもあり、設定は緩めにして挑む（現状の体力状況から無理し過ぎないように）

山崎選手、永田選手と交互に引っ張り合いながら、良いリズムで走れた。

 

（以下、Facebookより転載）

 

今夜のラン練習会

@浅井ふれあいグラウンド

の様子です📸

 

（Eペース10分スタート前）

 

（メインメニュースタート前）

 

今回も新たに初参加の

メンバーも加わり、

15名でのトレーニング

でした🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️

 

上級グループは、

1000m×5のインターバル、

初級グループは、

8分ラン＋1分ウォーク

を4セット取り組みました👏

 

4月のスケジュール🗓

https://chouseisan.com/s?h=7934ca83b0b64e35bfa72108bcc1134c

 

来週は長浜曳山祭りの

本日ということもあり

1回休みですが、

22日以降、

参加者随時募集中です😄🙌

 

私自身も久しぶりに

メニュー復帰でき、

弱った身体を少しずつ

戻していけるよう徐々に

負荷を上げていこうと思います💪

 

※ラスト1セット、800m地点までは

設定の3’10″/kmペースを

守れていたものの、

永田選手（スパイク）

の突然のスパートに驚き、

ピタッと動きが止まり、

最後の200mを

流してしまったのは残念😢

 

終わってから200m×1本、

30″で走って気持ちよく

終わっておきました！苦笑

 

トレーニング再開6日目、

毎年4月は祭礼で完全オフモード

なので、今年は走れてるだけ

よしとして、焦らずやります😌