7/1 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

6月29日（火）

■バイク　50’ローラー

 

※軽く漕ぐか〜と乗った割には、スムーズにパワーが出ていた。

 

※クランク160mm＋クリートスペーサー＋12.5mmで、仮想172.5mmクランクの踏み込み感を出せないか検証中。

 

 

6月30日（水）

■完全休養

 

7月1日（木）

■ラン

ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up 体操

Eペース10′

（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×3

（Tペース1000m・Eペース200mによる回復）×3

（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×3

Eペース10′

C-down 20’ジョグ

 

※Eペース＝4’10″/km、Tペース1000m＝3’20〜25″/km→（3’22”.21″.22″）、Rペース200m＝33″〜34″→（33″.33″.33″/34″.33″.31″）

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・T・Rペース）

 

（以下、Facebookより転載）

 

本日のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドの様子です🏃‍♂️🏃‍♀️✨

 

 

来週末（7月10日、11日）には、陸上の滋賀県選手権を控えるメンバーもいる中、しっかりスピードを乗せて走る区間（200m）と、テンポ良く動きを整える区間（1000m）のメリハリメニューで、本番に向けて調子を上向けていけるように取り組みました👟

 

【7月のスケジュール🗓】

https://chouseisan.com/s?h=fdba84f5d3084cbfb866eeaffa3e33cf

 

ラン練習会@浅井ふれあいグランド、参加者随時募集中です👋😄

 

 

7月2日（金）

■ラン　50’ジョグ（湖岸道路）

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー