4月7日（水） （練習所要時間95分）
■スイム 60′ （トライアスロン練習会）
W-up 300mー50m×14（on50″）ー100m×3（on1’40″）＋100m×5（on1’35″）＋100m×2（on1’30″）ーeasy 50m ×2ー50m×6（on50″）ーC-down 100m total 2,500m
■ラン 25′ プール往復ジョグ
※シューズ UAホバーマキナ2
※2ヶ月近くスイム練習への参加の間隔が空いてしまったが、ローリングの感覚は良く、思っていたよりは粘れて最後までメニューができた。やっぱり仲間との練習は楽しい。
前回のスイム練習会参加記事→ http://casane-multisports.com/2021/02/18/1619/
（以下、Facebookより転載）
クラブのコンディショニングスペースで機能的な骨盤前傾の身体感覚を掴むためのアプローチとして大活躍の「ツブツブfit」🙌
皆様の乗り込みの成果で中身が飛び出してきました😂
ツブツブの上にも○年😌
機能的骨盤前傾脳🧠は1日にして成らず⛰
ただなんとなく気持ち〜と乗るところから、
ギューンと腹の奥からの
伸張感を効かせながら
（パワーコンディショニング）
乗り込めるところまで持っていけるか☝️
ご興味ある方は、湖北かさねマルチスポーツクラブコンディショニングスペースまで
お問い合わせください👋😄
ただ疲れるだけのトレーニングから、
動けば動く程、身体にトレーニング効果が
染み込ませられるかどうかの鍵は、
トレーニング内容だけでなく、
トレーニングする身体の状態（心身とも）
にかかっています🔐
もちろんスポーツ愛好家の方だけで
なく、日常生活のパフォーマンスを
高めたい、疲れにくい身体づくり、
いつまでも自分の足で歩き続ける
ことを目指したい、など、何方にでも
コーチングさせて頂きます👫
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #ツブツブfit #パワーコンディショニング #機能的骨盤前傾 #大腰筋 #横隔膜 #ハムストリングス #伸張性収縮
4月4日（日） （練習所要時間75分）
■バイク 60’リカバリーライド
昨日のラン3000タイムトライアルで強制的に叩き起こされた身体が、見事な反応（全身筋肉痛）を示していたので早朝ほぐしライド🚴♂️
普通ならzwift一択の天候だったが、起きた瞬間何故か外乗りに惹かれた😌
#暖かい春の雨
#湖北の朝 ＃姉川サイクリングロード #湖北水鳥ステーション #ビワイチ低速コース
4月3日（土）
■JTU認定記録京都会場
ラン3000m 記録9分40秒39
（以下、Facebookより転載）
🏊♀️🏊♂️JTU認定記録京都会場🏃♂️🏃♀️
2月に開催予定をされていたものの
コロナ禍で延期となった、
JTU認定記録会京都会場
https://www.jtu.or.jp/event/category/nintei/
にラン3000mのみ
選手出場してきました🏃♂️💨
記録は9分40秒39（速報値）と、
昨年12月に9分09秒、デュアスロン
シーズンを見据え、2月半ばには
練習内容的に8分台では確実に
走れる走力があったところから
比べると、タイムだけで
見るととても遅いのですが、
2月後半に元々計画的では
あったものの、ここ数年懸念だった
静脈瘤の結紮手術を受け、
その後数週間のノートレ（運動禁止）
＋3月半ばからトレーニング再開
した矢先の胃腸風邪による
体力消耗→花粉？黄砂？が原因の
気管支炎発症、年度末の諸々の
携わる社会活動の繁忙？など
トレーニングしない理由が色々と
重なり、運動を再開したのが昨日
のジョグ5km＋流し×4からと、
タイムトライアルしてもタイムは
期待できる状態ではないにも関わらず、
（詳しくは日々の全トレーニングを
公開しているのでよかったらどうぞ
→ http://casane-multisports.com/blog/）
それでも緊張感あるシーンで
走るのが大好きな私は、
行けるとこまで突っ込んだれ！と、
臆することなく走り出し、
最初の1kmを2分58秒で入り、
見事黄金のタレ（最初飛ばし過ぎて、
どんどんタイムを落とすヘタレ現象）
をかましてきました😅笑
筋肉が疲労して動かない
のではなく、身体中に酸素が
行き渡らずに、ペースを上げたら
倒れてしまうかもという恐怖と
隣り合わせの、これまで経験した
ことのない辛さをギリギリの
ところでしのぎ、とにかくフォームが
崩れないようにだけは走れたので
良しとしておきます👌
そして、自分の走りの内容よりも、
今日参加して何より良かったのは、
近畿ブロックを中心とする、高みを
目指すジュニア選手から、
若手・ベテランの選手たちと、
同じ空気を共有出来たこと💡
認定記録会（特に京都会場）
の雰囲気大好きです❣️
一緒になった選手はもちろん、
コーチやスタッフとも、選手の近況や、
活動状況、進学・就職情報など、
トライアスロンの大会では
なにかとバタバタするので、
記録会のスイムとランの合間など、
余裕のある時に色々と
話し合えるのも大切な時間です😌
運営してくださった、
京都府トライアスロン協会の
皆様、延期による対応も大変な中、
開催ありがとうございました🙇♂️
最小人数での記録会運営の
体制なども大変勉強になりました✍️
チームトライアスロン滋賀、大学卒業後もそれぞれ新社会人として新たな環境で競技継続する2人の新しい門出にエールを📣🌸2人とも在学中にはインカレチャンピオン、日本選手権入賞、各年代の🇯🇵は経験、目指すは2024年🇯🇵
地元京都出身、説明不要の元オリンピアン🇯🇵
まだまだ現役続行、今日もしっかり8分台で走られています🏃♂️（スイムももちろん速い🏊♂️そしてバイクはもっと速い🚴♂️）
はい、チャトラン（良介さんだけに昔から呼ばれる私のニックネーム）😸📸
4月1日（木）
※完全休養
（以下、Facebookより転載）
今夜のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドの様子です📸
初参加のメンバーや、家族での参加（保護者参加時に限り小学生の付き添い参加OK 無料）も多く、夜桜が綺麗な中、気温も走りやすい気候で皆さんナイスランでした🏃♀️🏃♂️🌸
個人的にはここ数週間、胃腸風邪や気管支炎、そして今は黄砂アレルギー？で全く負荷をかけた練習が出来ていない中ですが、このラン練習会での皆さんの高エネルギーのおかげで、気力だけは充実して過ごせています💪😄（マネージャー続いてますが、来週あたりからはしっかりメニューやります！笑）
4月のスケジュール🗓
https://chouseisan.com/s?h=7934ca83b0b64e35bfa72108bcc1134c
走力・経験を問わず、何方でもご参加頂けます👋
明るい競技場で走れる安心感から、女性の参加者も増えてきていますので、是非お友達やご家族お誘い合わせの上、ご参加ください👨👩👧👦
もちろん本気で競技力を高めたいアスリートは、しっかり追い込めるメニューを用意していますので、1人では取り組みにくいスピード練習、一緒に頑張りましょう👍
今夜のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドにて、この練習会の共同発起人、T-FOOT小林代表と📸
走力・経験を問わず、参加者同士が思いやりの気持ちを持って活動していきたいねと始めた練習会ですが、思った通りの練習会の雰囲気になってきました🏃♂️🏃♀️🌸
3月5日（金） （練習所要時間120分）
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路・芝生）
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
■バイク 40’固定ローラー
■ラン 45’ジョグ（湖岸道路）
※シューズ アンダーアーマー ホバーマキナ
※バイクはzwiftメニューやるも、このメニューはかなり苦手、、、。
低ケイデンス（75回転）・高負荷（30秒）のところから2分のSST（90回転くらい）に切り替えるところが、ERGモードの加減なのか20秒くらい切り替わらず、実質高負荷が50秒くらいでだんだん疲労がたまってしまうという、、。
こういう30秒単位とかでケイデンス変えるメニューはERGモードOFFでやった方が良いのかも。
3月6日（土）
■完全休養
※滋賀県スポーツ協会・指導者パワーアップ研修会（ZOOM参加）へ参加。
パフォーマンス=「何を」×「どんな気持ち・感情で」
ここが研修会の中では一番心に残ったワード。
「どんな気持ち・感情で」の部分を常に「前向きに・楽しく・ごきげんに」取り組めるかどうか、そこに「ココロ×カラダ、和らぐ」状態の「常中」（鬼〇の刃？？ちょっと古い例えでは、常に超サイ〇人状態？？）があるんだと思うなぁ。
研修会の途中、ふと本棚に目をやると、この本が目に入った。
逆説的ではあるが、軸（身体意識=精神と肉体をつなぐ領域=ココロ×カラダ）を磨くことで、気持ちや感情を常に良い状態に保ち、その上で競技スポーツであれば、フィジカルトレーニング（体）やテクニカルトレーニング（技）、メンタルトレーニング（心）、ライフスタイルトレーニング（生活）に取り組めば、自ずとパフォーマンスは上がると思う。
軸（身体意識）磨きには数値的なゴール（目標）は立てられないが、一生かけて磨き続けられる（いわば軸道？？）ものであり、今のスポーツや教育の中では「人間力」と言われているものなのかもしれない。
私にとって、スポーツはその軸磨きの1手段であり、湖北かさねマルチスポーツクラブのスローガン「ココロ×カラダ、和らぐ」に託している想いでもある。
