1月27日（水）　（練習所要時間40分）

■ラン　30’jog（豊公園・不整地）＋坂ダッシュ×5（長浜城スロープ）

※シューズ: アシックス ソーティトレーナー

※カーフマン南関東ステージのスタートリストがアップされた。

1月28日（木）

■完全休養

STA（滋賀県トライアスロン協会）総会&定例会@野洲コミュニティセンター

1月29日（金）

■完全休養

1月25日（月）　（練習所要時間85分）

■ラン　80′ ジョグ　（湖岸道路　スポーツの森往復）　シューズ:ミズノ ウェーブライダー 24

１月26日（火）　（練習所要時間210分）

■バイク　180’固定ローラー

※zwiftは接続しているだけで、スマホでAmazon video見たりしながら、休日の娯楽時間を満喫。

※漕ぎながらオニギリ食べたり、コーヒー（糖質入り）飲んだり、ヴァーチャル世界を走りながら楽しいピクニックライド。

1月24日（日）　（練習所要時間90分）

■バイク　85’固定ローラー

SST60’〈［5’（FTP約95%）-5’（FTP85%）］×6セット〉

※クランク172.5mmに変更してもやはりデータ的にはクランク170mmと変わらない。

※メニュー終わってからまた170mmに戻して（サドルもローミンに戻して）みた。

機材の運用面では170mmにしておくのが1番無難なんだろなぁ。

ただ172.5mmにしたことで、確実に体幹部主導（胸椎付近）で骨盤帯の動きをリードするペダリングの感覚は良くなったので、その感覚を170mmクランクでも再現できるようにしていってみよう。

1月22日（金）　（練習所要時間125分）

■バイク　75’固定ローラー（回復走）

■ラン　40’ジョグ（豊公園・不整地）

シューズ: ミズノ ウェーブライダー 24

※昨日のスピード練習とセット練習の位置付けで、強度は落としながらも長めに身体を動かす。

※バイク、ランともに脊椎の中でも胸椎（後弯部）から重心を崩し続ける（落下の連続）感覚が良くなってきている。

合わせて頸椎と腰椎のタメ感と仙骨周りのフリー感も出てきていて、脚の生え際が高い位置（割腰）に捉えられている。

この辺りの身体感覚の向上は、クランクを伸ばしたことも影響している模様。

1月23日（土）　

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　50’（陸上エクササイズ10’・メニュー40’）

キックドリル、片手スイム　等

・バイク　ローラー60’（ドリル30’・メニュー30’）

※雨、雪の多い湖北地方の冬。施設利用でお世話になっている山東B＆G海洋センター様には本当に感謝しております。

1月7日（木）（練習所要時間150分※車移動時間含む）

■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）

W-up 10′

Eペース10′

（Rペース400m・400mjogつなぎ）×8

Eペース10′

C-down 10′

シューズ: ミズノ ウェーブライダー 24（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブクルーズジャパン（E・Rペース）

※Eペース＝4’10″/km、Rペース400m＝67″〜69″ 、400mjog＝1’40″〜1’50”

※湖北地方のトライアスリート、ランナー、CASANEのクラブメンバーを中心に集まって練習会形式でのトレーニングがスタート！

やっぱり1人でやるよりも気合いも入って、前向きに練習に取り組めた。

今後は木曜日の夜を中心に、神照運動公園または、浅井ふれあいグラウンドで定期開催予定。