2月5日（金）　（練習所要時間80分）

■バイク　70’固定ローラー

※昨日のラン練の筋肉痛もあり、1時間程軽く漕ぐか〜と手頃なzwiftイベントに参加したが、意外と登りが続くコースで、途中は結構踏んだ区間もあったりしながら、1時間約200W程のテンポペースで。

2月6日（土）

■CASANE トライアスロンセッション　指導

・スイム スカーリング、片手スイム　他

・バイク 乗降車練習、B&G山東〜胡麻の郷　往復

※ 久しぶりのバイク実走は小春日和の中とても気持ち良かった🚴‍♀️☀️

1月30日（土）　

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　40’（陸上エクササイズ10’・メニュー30’）

息継ぎ練習、キックドリル、片手スイム　等

・バイク　ローラー50’（メニュー40’）

1月31日（日）

■滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会　指導

※ポンツーンスタート練習動画
https://fb.watch/3mgVlORUHA/

月1ペースでの開催を目標にして始めた、滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会、今月はB&G今津でスイム&ランのトレーニング🏊‍♀️🏃‍♀️✨

スイムは入江コーチのメニューの元、中学生メンバーと同じメニューで泳がせてもらいました🏊‍♂️💨

半年ぶりくらいのスイムトレーニングは、最初のキックメニュー100m×15本（on2’15″）で速攻力尽き、メイン（3’ハード-2’イージー　×5セット）はボロ雑巾になりながらもジュニア選手の頑張りに力をもらいながら最後まで楽し苦しく、泳ぎきりました💪

そんなスイムで疲れ切った身体だからこそ、ランの指導の際は、自分の内力（筋力）だけに頼らず、外力（重力）を活用した走りに繋がるようなポイントを身をもって感じながら、ラダーやミニハードルの練習で取り組んでもらいました🏃‍♂️💨

県内ジュニアアスリートの交流を広げながら、選手も指導者も一緒にレベルアップして行きたいです☝️

1月22日（金）　（練習所要時間125分）

■バイク　75’固定ローラー（回復走）

■ラン　40’ジョグ（豊公園・不整地）

シューズ: ミズノ ウェーブライダー 24

※昨日のスピード練習とセット練習の位置付けで、強度は落としながらも長めに身体を動かす。

※バイク、ランともに脊椎の中でも胸椎（後弯部）から重心を崩し続ける（落下の連続）感覚が良くなってきている。

合わせて頸椎と腰椎のタメ感と仙骨周りのフリー感も出てきていて、脚の生え際が高い位置（割腰）に捉えられている。

この辺りの身体感覚の向上は、クランクを伸ばしたことも影響している模様。

1月23日（土）　

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　50’（陸上エクササイズ10’・メニュー40’）

キックドリル、片手スイム　等

・バイク　ローラー60’（ドリル30’・メニュー30’）

※雨、雪の多い湖北地方の冬。施設利用でお世話になっている山東B＆G海洋センター様には本当に感謝しております。

12月28日（月）　（練習所要時間85分）

■ラン　80′ ジョグ　（湖岸道路　スポーツの森往復）　シューズ:アシックス GT1000

※昨日のファルトレク（短距離スピード系）とセット練で、平地を長めにじっくりジョグ。

12月29日（火）

■滋賀県トライアスロンジュニア合同練習会　指導（ガイド）

・バイク　小谷城跡ヒルクライム

・ラン　ファルトレク走@豊公園

※ 寒波襲来の前とは思えない穏やかな好天の中、ジュニアトライアスリートの練習会を無事実施できました。

来年からの定期的な練習会を通じて、滋賀県ジュニアトライアスリートの輪をどんどん広げていきたいですね！

12月26日（土）

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　60′

スカーリング、息継ぎ練習、片手スイム　等

・バイク　ローラー60′

5分ビルドアップ、高回転10″×3セット 、2’インターバル×4セット

・ラン　20’ジョグ

※年内最後のトライアスロンセッションの様子。

スイムの後は、寒波にも負けずに外でローラー練習。メインは2分ハード、3分イージーのインターバル×4セット頑張りました。

バイクの後は雪残る中、ジョグをして終了。

来年も「共動共感」を大切に練習していきましょう！