2月18日（木） （練習所要時間60分）
■バイク 固定ローラー50′
※積雪のため、ラン練習会は中止に。
※zwiftのワークアウトで、セットの中でもブロックごとにケイデンスパターンを変化させながらのテンポ走。
4セットの予定だったが、お尻から踏めている感覚があまりなく、3セットで中断。
※数日前にハンドル3mm下げてみていたことを思い出したので、戻しておいた。
2月19日（金） （練習所要時間90分）
■ラン 80’ジョグ（湖岸道路・スポーツの森往復）
※シューズ アディダス ウルトラブースト20
※湖岸道路を一定のリズムでジョギング。仙腸関節を境に左右の腸骨をブラッシュする感じで脚をスイングさせ、そこから生じた仙骨の動きが脊柱〜胸鎖関節を通じて腕振りに繋がる感覚がよく、気持ち良く走れた。
数日前に、T-FOOT代表の小林さんと大腿を外側に向ける（外旋）動きについてボディワークしていたことが、走りの中で身をもって再認識することができた気がする。
2月20日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 50′
キックドリル、バンドスイム 等
・バイク ローラー45’（メニュー30’）
・ラン ドリル20’（股関節・重心移動）
2月5日（金） （練習所要時間80分）
■バイク 70’固定ローラー
※昨日のラン練の筋肉痛もあり、1時間程軽く漕ぐか〜と手頃なzwiftイベントに参加したが、意外と登りが続くコースで、途中は結構踏んだ区間もあったりしながら、1時間約200W程のテンポペースで。
2月6日（土）
■CASANE トライアスロンセッション 指導
・スイム スカーリング、片手スイム 他
・バイク 乗降車練習、B&G山東〜胡麻の郷 往復
※ 久しぶりのバイク実走は小春日和の中とても気持ち良かった🚴♀️☀️
1月30日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 40’（陸上エクササイズ10’・メニュー30’）
息継ぎ練習、キックドリル、片手スイム 等
・バイク ローラー50’（メニュー40’）
1月31日（日）
■滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会 指導
※ポンツーンスタート練習動画
https://fb.watch/3mgVlORUHA/
月1ペースでの開催を目標にして始めた、滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会、今月はB&G今津でスイム&ランのトレーニング🏊♀️🏃♀️✨
スイムは入江コーチのメニューの元、中学生メンバーと同じメニューで泳がせてもらいました🏊♂️💨
半年ぶりくらいのスイムトレーニングは、最初のキックメニュー100m×15本（on2’15″）で速攻力尽き、メイン（3’ハード-2’イージー ×5セット）はボロ雑巾になりながらもジュニア選手の頑張りに力をもらいながら最後まで楽し苦しく、泳ぎきりました💪
そんなスイムで疲れ切った身体だからこそ、ランの指導の際は、自分の内力（筋力）だけに頼らず、外力（重力）を活用した走りに繋がるようなポイントを身をもって感じながら、ラダーやミニハードルの練習で取り組んでもらいました🏃♂️💨
県内ジュニアアスリートの交流を広げながら、選手も指導者も一緒にレベルアップして行きたいです☝️
1月22日（金） （練習所要時間125分）
■バイク 75’固定ローラー（回復走）
■ラン 40’ジョグ（豊公園・不整地）
シューズ: ミズノ ウェーブライダー 24
※昨日のスピード練習とセット練習の位置付けで、強度は落としながらも長めに身体を動かす。
※バイク、ランともに脊椎の中でも胸椎（後弯部）から重心を崩し続ける（落下の連続）感覚が良くなってきている。
合わせて頸椎と腰椎のタメ感と仙骨周りのフリー感も出てきていて、脚の生え際が高い位置（割腰）に捉えられている。
この辺りの身体感覚の向上は、クランクを伸ばしたことも影響している模様。
1月23日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 50’（陸上エクササイズ10’・メニュー40’）
キックドリル、片手スイム 等
・バイク ローラー60’（ドリル30’・メニュー30’）
※雨、雪の多い湖北地方の冬。施設利用でお世話になっている山東B＆G海洋センター様には本当に感謝しております。
12月28日（月） （練習所要時間85分）
■ラン 80′ ジョグ （湖岸道路 スポーツの森往復） シューズ:アシックス GT1000
※昨日のファルトレク（短距離スピード系）とセット練で、平地を長めにじっくりジョグ。
12月29日（火）
■滋賀県トライアスロンジュニア合同練習会 指導（ガイド）
・バイク 小谷城跡ヒルクライム
・ラン ファルトレク走@豊公園
※ 寒波襲来の前とは思えない穏やかな好天の中、ジュニアトライアスリートの練習会を無事実施できました。
来年からの定期的な練習会を通じて、滋賀県ジュニアトライアスリートの輪をどんどん広げていきたいですね！
