2月7日（日）（練習所要時間　140分）

■ラン　80’jog（途中3kmテンポ　3’30″〜25″/km）@湖岸道路

※シューズ　アディゼロジャパン3

■バイク　60’固定ローラー

zwift meet up

※学生時代の先輩2人とLINE通話しながらバーチャル練習。

会話できる強度でとは言いながら、所々ではお互いを意識して強度が上がる場面もあり、最後は結構踏んでいた。

※14日のカーフマン南関東ステージは、開催見送りが決まった。

2月5日（金）　（練習所要時間80分）

■バイク　70’固定ローラー

※昨日のラン練の筋肉痛もあり、1時間程軽く漕ぐか〜と手頃なzwiftイベントに参加したが、意外と登りが続くコースで、途中は結構踏んだ区間もあったりしながら、1時間約200W程のテンポペースで。

2月6日（土）

■CASANE トライアスロンセッション　指導

・スイム スカーリング、片手スイム　他

・バイク 乗降車練習、B&G山東〜胡麻の郷　往復

※ 久しぶりのバイク実走は小春日和の中とても気持ち良かった🚴‍♀️☀️

2月4日（木）　（練習所要時間180分　※車移動含む）

■ラン75’@神照運動公園（400m土トラック）

W-up 10’（5’30″〜6’00/km）

Eペース10′

（Iペース1200m・800mjogつなぎ）×4

Eペース5′

C-down 10’（5’30″〜6’00/km）

シューズ: ミズノ ウェーブライダー24（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブクルーズジャパン （E・Iペース）

※Eペース＝4’10″/km、Iペース1200m＝（3’47” 3’48” 3’47” 3’45″） 、800mjog＝3’20″〜3’22”

※念願の浅井ふれあいグラウンドでの夜練習の第一歩を踏み出せた！

※一緒に練習会の企画を進めた、T-FOOT小林代表も喜びのポーズ。

■スイム　60’　（トライアスロンスイム練習会）

W-up 300mー50m×9（on50″）ー100m×7（on1’35″）＋100m×2（on1’40″）ーeasy 100mー150m×3（on2’15″）＋100m×2（on1’40″）ーC-down 100m total 2,500m

■ラン　30′ プール往復ジョグ

※シューズ　ミズノ ウェーブライダー 24

※先日のジュニア練習会で久々にスイムメニューやったことによる「泳ぐ身体に強制スイッチON！」を利用して、今宵は約半年ぶりくらいに、水曜日のトライアスロンスイム練習会@エルアテインスイミングへ参加。

去年の7月頃には、春からの3か月程の週1練習で、スイム400mで5’20″程では泳げるまでになっていたが、やはり半年以上まともに泳いでないと随分泳力は落ちている。

（いい加減に数ヶ月〜半年単位でスイムブランクを作るのはやないと、、、。）

春以降にはパラトライアスロンのガイドでトライアスロンのレースに出て行く可能性もあるので、ここから週1では継続的に泳いでいきたい。

※今夜のスイムメニューをzwiftのワークアウトに置き換えてみた。

2月1日（月）　（練習所要時間80分）

■ラン　W-up 3km（5’00″/km）ー10km（Eペース:4’05″〜3’55″/km）ー C-down 3km （5’00″/km）@湖岸道路

シューズ:アディダス アディゼロボストン

2月2日（火）　（練習所要時間180分）

■バイク　180’固定ローラー

※今週もアニメ（働く細胞ブラック）を見ながら3時間ローラー活動。

補給はパラチノースを加えたプロテイン200ccと、パラチノースを溶かした水500cc＋麦茶300cc程。

1時間20分過ぎ頃にトイレで1度止まったが、あとは一定で淡々と漕げた。

先日のラン（Eペース10㎞）も含めて、エンデュランスベースの余裕度は確実に上がってきている。