■スイム 60’ （トライアスロンスイム練習会）
W-up 300mー50m×9（on50″）ー100m×7（on1’35″）＋100m×2（on1’40″）ーeasy 100mー150m×3（on2’15″）＋100m×2（on1’40″）ーC-down 100m total 2,500m
■ラン 30′ プール往復ジョグ
※シューズ ミズノ ウェーブライダー 24
※先日のジュニア練習会で久々にスイムメニューやったことによる「泳ぐ身体に強制スイッチON！」を利用して、今宵は約半年ぶりくらいに、水曜日のトライアスロンスイム練習会@エルアテインスイミングへ参加。
去年の7月頃には、春からの3か月程の週1練習で、スイム400mで5’20″程では泳げるまでになっていたが、やはり半年以上まともに泳いでないと随分泳力は落ちている。
（いい加減に数ヶ月〜半年単位でスイムブランクを作るのはやないと、、、。）
春以降にはパラトライアスロンのガイドでトライアスロンのレースに出て行く可能性もあるので、ここから週1では継続的に泳いでいきたい。
※今夜のスイムメニューをzwiftのワークアウトに置き換えてみた。
2月1日（月） （練習所要時間80分）
■ラン W-up 3km（5’00″/km）ー10km（Eペース:4’05″〜3’55″/km）ー C-down 3km （5’00″/km）@湖岸道路
シューズ:アディダス アディゼロボストン
2月2日（火） （練習所要時間180分）
■バイク 180’固定ローラー
※今週もアニメ（働く細胞ブラック）を見ながら3時間ローラー活動。
補給はパラチノースを加えたプロテイン200ccと、パラチノースを溶かした水500cc＋麦茶300cc程。
1時間20分過ぎ頃にトイレで1度止まったが、あとは一定で淡々と漕げた。
先日のラン（Eペース10㎞）も含めて、エンデュランスベースの余裕度は確実に上がってきている。
1月27日（水） （練習所要時間40分）
■ラン 30’jog（豊公園・不整地）＋坂ダッシュ×5（長浜城スロープ）
※シューズ: アシックス ソーティトレーナー
※カーフマン南関東ステージのスタートリストがアップされた。
1月28日（木）
■完全休養
STA（滋賀県トライアスロン協会）総会&定例会@野洲コミュニティセンター
1月29日（金）
■完全休養
1月25日（月） （練習所要時間85分）
■ラン 80′ ジョグ （湖岸道路 スポーツの森往復） シューズ:ミズノ ウェーブライダー 24
１月26日（火） （練習所要時間210分）
■バイク 180’固定ローラー
※zwiftは接続しているだけで、スマホでAmazon video見たりしながら、休日の娯楽時間を満喫。
※漕ぎながらオニギリ食べたり、コーヒー（糖質入り）飲んだり、ヴァーチャル世界を走りながら楽しいピクニックライド。
1月24日（日） （練習所要時間90分）
■バイク 85’固定ローラー
SST60’〈［5’（FTP約95%）-5’（FTP85%）］×6セット〉
※クランク172.5mmに変更してもやはりデータ的にはクランク170mmと変わらない。
※メニュー終わってからまた170mmに戻して（サドルもローミンに戻して）みた。
機材の運用面では170mmにしておくのが1番無難なんだろなぁ。
ただ172.5mmにしたことで、確実に体幹部主導（胸椎付近）で骨盤帯の動きをリードするペダリングの感覚は良くなったので、その感覚を170mmクランクでも再現できるようにしていってみよう。
