1月16日（土）
■バイク クランク長変更作業
※半年ぶりくらいに172.5mmを付けてみる。ローラーのデータ上では167.5mm、170mm、172.5mmではほとんど違いがない。（FTPテストで比較した場合の話し）
一応自分の中でデュアスロンにおけるバイクパートのトップパフォーマンス（自分の感覚比）を発揮していたと思われる頃（2012〜2013年頃＝世界選手権エリート出場時）は175mmぶん回してた。
その頃は楕円ギア使ったり、サドルよりハンドルが高いくらいのアップライトポジションだったり、ハンドル幅も420mm、シューズも大きめをゆるく履くなど、一般的なセオリーからは外れることばかりやってたなぁ。
パワーのない小柄な自分の体格（163cm・53〜54kg）でハイスピードなバイクの展開に食らいつくには、当時はこれしかないと思ってやっていた。（過去に160mmクランク使っていて、その時出た世界選手権でアタックかかった時に千切れた苦い経験もありその反動もあったのだが）
近年はショートクランクがトレンドのような情報をよく目にする（もちろん昔から周期的にショートクランク理論が盛り上がることはあった）が、小柄かつ筋力（＝筋量）が少ないランナーよりの選手には、短いクランクはメリットばかりではないところもあるような気もする。（サイクリングレベルならまた話しは別なのだが）
ただし、十分にストレングストレーニングに取り組めばまた違うのかもしれないし、そこは正直1番手をつけられていない部分なので伸び代がある可能性は高いとか言ってまた短くしたりもするかもしれない。
キリがないけど、まぁ考察して身体の反応みて実験すること自体が楽しいから良いか、、苦笑
https://www.leomo.io/pages/type-s-cycling-japan
※漕いでる感覚だけでなく、こういうの使ってポジション・身体の動き・パワーの相関を客観的に見ていくのがいいんやろなぁ。
1月14日（木）
■完全休養
1月15日（金）（練習所要時間90分※車移動時間含む）
■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）
W-up 10’（5’30″〜6’00/km）
Eペース10′
（Iペース1200m・800mjogつなぎ）×4
Eペース10′
C-down 10’（5’30″〜6’00/km）
シューズ: アシックス GT1000（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・Iペース）
※Eペース＝4’10″/km、Iペース1200m＝（3’47” 3’45” 3’45” 3’44″） 、800mjog＝3’40″〜3’50″/km
※昨日予定していたスピード練習をスライドで。来週からは複数人集まって練習できるのが楽しみ。
※先週気になっていた膝の違和感は、シューズと自分のキックのタイミングの不一致にも原因があったようだ。
先週はメタレーサーで前足部の屈曲性が低い（カーボンプレート入り）シューズだったが、今日履いたウェーブエンペラージャパン は前足部がよく曲がるタイプのため反発力はやや落ちるが、履き心地が素直で自分の走りのキックのタイミングに合わせやすい。
1月9日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 40′
スカーリング、息継ぎ練習、片手スイム 等
・バイク ローラー20′
1月10日（日）
■完全休養
※金曜日のランニング中から左膝の皿の上に痛みあり。昨日は歩行時にも痛む程だったが、今日は随分ましになって夜にはほとんど消失した。
痛みを庇って変な動きで練習するのは避けるため今日は完全休養。
1月11日（月） （練習所要時間50分）
■ラン 45’jog（豊公園・不整地）
※シューズ: ソーティトレーナー
※膝の痛みはほぼ消失。様子見で軽めのジョグをしてみたが、普通に走れた。
1月12日（火）
■バイク 180’固定ローラー
※外でロングライドしたかったけれど、天気が悪く部屋でAmazonvideoでアニメ見ながら低強度で3時間。
※先日までの膝痛との関連を見るためにクランク170mmに戻してみる方向で。
1月13日（水）
■ラン 50’jog（湖岸道路）
※シューズ：アディゼロボストン
※17日にデュアスロンのレース予定（開催延期になってしまった）だったので、米原のイベさんでタイヤの新調をオーダーしていたものを受け取りに。
今回はSOYOのアップストリーム22mm。
※シマノ（クランク&ブレーキ）・スラム（変速関係）・カンパ（ホイール）のごちゃ混ぜミックス。
1月8日（金） （練習所要時間 約80分）
■バイク 25’固定ローラー
■ラン 50’ジョグ（5’30″〜5’00/km）@湖岸道路芝生 ※シューズ アシックスGT1000
※カーフマン北関東ステージの無期限延期が決定。
今はやむなし、2月14日の南関東ステージもどうなるかわからないが、気持ち切らさずしっかり準備していこう。
1月7日（木）（練習所要時間90分※車移動時間含む）
■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）
W-up 10’（5’30″〜6’00/km）
Eペース10′
（Rペース400m・400mjogつなぎ）×8
Eペース10′
C-down 10’（5’30″〜6’00/km）
シューズ: アシックス GT1000（アップ・ダウン）＋メタレーサー（Eペース）
※大寒波が迫り強風吹き荒れ、土トラックも数カ所凍りついていて、スピード練習することを躊躇ったが、明日以降も出来る保証がないので気持ちを奮い立たせて決行。
※Eペース＝4’10″/km、Rペース400m＝68〜69″ 、400mjog＝1’50″〜2’00”
※デュアスロンの距離（1stラン5km バイク30km 2ndラン5km）ならターサー（ジール）にするか悩むな。
