1月14日（木）
■完全休養
1月15日（金）（練習所要時間90分※車移動時間含む）
■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）
W-up 10’（5’30″〜6’00/km）
Eペース10′
（Iペース1200m・800mjogつなぎ）×4
Eペース10′
C-down 10’（5’30″〜6’00/km）
シューズ: アシックス GT1000（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・Iペース）
※Eペース＝4’10″/km、Iペース1200m＝（3’47” 3’45” 3’45” 3’44″） 、800mjog＝3’40″〜3’50″/km
※昨日予定していたスピード練習をスライドで。来週からは複数人集まって練習できるのが楽しみ。
※先週気になっていた膝の違和感は、シューズと自分のキックのタイミングの不一致にも原因があったようだ。
先週はメタレーサーで前足部の屈曲性が低い（カーボンプレート入り）シューズだったが、今日履いたウェーブエンペラージャパン は前足部がよく曲がるタイプのため反発力はやや落ちるが、履き心地が素直で自分の走りのキックのタイミングに合わせやすい。
1月9日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 40′
スカーリング、息継ぎ練習、片手スイム 等
・バイク ローラー20′
1月10日（日）
■完全休養
※金曜日のランニング中から左膝の皿の上に痛みあり。昨日は歩行時にも痛む程だったが、今日は随分ましになって夜にはほとんど消失した。
痛みを庇って変な動きで練習するのは避けるため今日は完全休養。
1月11日（月） （練習所要時間50分）
■ラン 45’jog（豊公園・不整地）
※シューズ: ソーティトレーナー
※膝の痛みはほぼ消失。様子見で軽めのジョグをしてみたが、普通に走れた。
1月12日（火）
■バイク 180’固定ローラー
※外でロングライドしたかったけれど、天気が悪く部屋でAmazonvideoでアニメ見ながら低強度で3時間。
※先日までの膝痛との関連を見るためにクランク170mmに戻してみる方向で。
1月13日（水）
■ラン 50’jog（湖岸道路）
※シューズ：アディゼロボストン
※17日にデュアスロンのレース予定（開催延期になってしまった）だったので、米原のイベさんでタイヤの新調をオーダーしていたものを受け取りに。
今回はSOYOのアップストリーム22mm。
※シマノ（クランク&ブレーキ）・スラム（変速関係）・カンパ（ホイール）のごちゃ混ぜミックス。
1月8日（金） （練習所要時間 約80分）
■バイク 25’固定ローラー
■ラン 50’ジョグ（5’30″〜5’00/km）@湖岸道路芝生 ※シューズ アシックスGT1000
※カーフマン北関東ステージの無期限延期が決定。
今はやむなし、2月14日の南関東ステージもどうなるかわからないが、気持ち切らさずしっかり準備していこう。
1月7日（木）（練習所要時間90分※車移動時間含む）
■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）
W-up 10’（5’30″〜6’00/km）
Eペース10′
（Rペース400m・400mjogつなぎ）×8
Eペース10′
C-down 10’（5’30″〜6’00/km）
シューズ: アシックス GT1000（アップ・ダウン）＋メタレーサー（Eペース）
※大寒波が迫り強風吹き荒れ、土トラックも数カ所凍りついていて、スピード練習することを躊躇ったが、明日以降も出来る保証がないので気持ちを奮い立たせて決行。
※Eペース＝4’10″/km、Rペース400m＝68〜69″ 、400mjog＝1’50″〜2’00”
※デュアスロンの距離（1stラン5km バイク30km 2ndラン5km）ならターサー（ジール）にするか悩むな。
1月6日（水） （練習所要時間90分）
■バイク 60’固定ローラー（FTP約55%）
■ラン 25’ジョグ（5’30″～6’00″/km） 湖岸道路芝生 シューズ: アシックス GT1000
※ローラー漕ぎ出してから適当にZWIFTのイベントに参加したら、岩手県のトライアスリート・岩渕努さんがリーダーのバイクライドだった。
随分昔になるが、福島で開催されたデュアスロン日本選手権の前夜に、同じ宿の風呂の中で声をかけてもらったのを思い出した。
数百人の世界中のグループライド参加者とチャットでジョーク？を交えながらグループを上手く取りまとめられており、感心しながら漕いでたらあっという間に1時間経っていた。
以前偶然読んだネット記事にもあるように、とんでもないズイフターになられていたようだった！笑
https://number.bunshun.jp/articles/-/845685?page=1
自分はトレーニングの手段としてしかZWIFTを活用してないが、色々な楽しみ方があって最高に健康的なゲーム（自分がコントローラー）だと思う。
