12月24日（木）　（練習所要時間0分）

■オフ

※仕事終わりバタバタ&県トラ協のWEB会議などでトレーニングできるリズムにならず、ノートレ（想定内）

12月25日（金）　（練習所要時間50分）

■バイク　SST40’〈［5’（FTP約96%）-5’（FTP88%）］×4セット〉

※夜は家族でクリスマスパーティーをする予定だったので、隙間時間でババっとトレーニング

※トレーニング直後のワインはなかなか効きますなぁ

※クラブメンバー（ボーダー）のニューシューズのチェック。

最近小指の爪がしっかり生えてきたと報告を受けました。

足の1階部分（小指・薬指側のアウトエッジ）が効きだした兆候かと考えられ、確実に身体のバランスが良い方向に変化されてきています。

12月23日（水）　（練習所要時間90分）

■補強　60’（肩甲骨・股関節エクササイズ、ラダー、ミニハードル、ジョグ、流し）

シューズ: ソーティトレーナー

■バイク　30’固定ローラー（FTP約60%）

※クラブメンバー（サッカー）とラダーを中心にアジリティトレーニング

ラダー・ミニハードル動画

※昨日のトレーニング、山中を雪で滑らないように慎重に下った影響で、盛大に筋肉痛がきた。ローラーで脚を回してリカバリー。

12月22日（火）　（練習所要時間　約125分）

■ラン　120’ジョグ［30’（自宅〜虎御前山）-60’（虎御前山  舗装路　麓〜電波塔アップダウン×4往復）-30’（虎御前山〜自宅）］　シューズ　エアズームボメロ14

※虎御前山はまだ所々雪が残っており、ハイキングコースは走れず。

電波塔までの上り（約8分）はフォームが崩れない範囲でしっかり心拍を上げながら。下りは雪で滑らないよう慎重に。

※快晴の中、虎御前山から望む湖北の雪景色（田園・山々）がキラキラと美しかった。

12月21日（月）　（練習所要時間90分）

■バイク　60’固定ローラー（FTP約70%）

■ラン　25’ジョグ（6’00″/km） 湖岸道路芝生　シューズ: GT1000 6

※今日も安定の通信障害

※ランは明日予定のロング走に備えて、ストライドを狭めた（ピッチは180以上）ジョグで内転筋・腹筋群に刺激入れ。シューズはレディース 24.5cm（立位実測足長24.1cm）

※クラブメンバーのシューズフィッティング、思わずニヤッとする履き心地のようで、今後の進化が楽しみですね！

なんだか最近お腹周りがへっこんできた〜（運動量・食事量は変化なし）と、足元から伝わりだした身体の変化にも嬉しい兆しが。

※先日までの積雪を経て、ちらほらと身体を痛めたとの声も耳にするたびに、足元を気をつけてほしいと切に願います。

ゆるい長靴を履いての雪かきは、身体が悲鳴をあげる確率大です。

※冬至ということで柚子風呂。入ろうと思ったら、先に入った息子（5歳）が入浴剤を投入してしまったらしく、もはやバブの匂いしかしない。まぁ温まれればよしということで。

12月20日（日）　（練習所要時間85分）

■バイク　80’固定ローラー

SST ［5’（FTP約95%）-5’（FTP約85%）］×6セット

※2度にわたる通信トラブルによりリズムが取りにくかったが、なんとかやりきれた。

※クランク長の違いは167.5mmと170mmの違いはローラーのデータ上では大した差がない。（なんなら以前の172.5mmでも変わらない）しかし空力面やランに足を残す意味ではやはりこのまま167.5mmでしばらく様子を見るか。外で乗れてないのが痛いなぁ。

※クラブメンバーのサイズを見直したシューズが着弾。明日のフィッティングが楽しみ。

※雪やみぞれで中々外の実走が出来ない滋賀県湖北の冬、グラベルロードに興味出てきてしまった。（そもそも冬とか関係なくほとんど外乗ってないから意味ないか）