インターバル走 (400m×８）

1月7日（木）（練習所要時間90分※車移動時間含む）

■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）

W-up 10’（5’30″〜6’00/km）

Eペース10′

（Rペース400m・400mjogつなぎ）×8

Eペース10′

C-down 10’（5’30″〜6’00/km）

シューズ: アシックス GT1000（アップ・ダウン）＋メタレーサー（Eペース）

 

※大寒波が迫り強風吹き荒れ、土トラックも数カ所凍りついていて、スピード練習することを躊躇ったが、明日以降も出来る保証がないので気持ちを奮い立たせて決行。

 

※Eペース＝4’10″/km、Rペース400m＝68〜69″ 、400mjog＝1’50″〜2’00”

 

 

※デュアスロンの距離（1stラン5km バイク30km 2ndラン5km）ならターサー（ジール）にするか悩むな。