インターバル走 (400m×8)

1月7日(木)(練習所要時間90分※車移動時間含む)

■ラン70’@神照運動公園(400m土トラック)

W-up 10’(5’30″〜6’00/km)

Eペース10′

(Rペース400m・400mjogつなぎ)×8

Eペース10′

C-down 10’(5’30″〜6’00/km)

シューズ: アシックス GT1000(アップ・ダウン)+メタレーサー(Eペース)

 

※大寒波が迫り強風吹き荒れ、土トラックも数カ所凍りついていて、スピード練習することを躊躇ったが、明日以降も出来る保証がないので気持ちを奮い立たせて決行。

 

※Eペース=4’10″/km、Rペース400m=68〜69″ 、400mjog=1’50″〜2’00”

 

 

※デュアスロンの距離(1stラン5km バイク30km 2ndラン5km)ならターサー(ジール)にするか悩むな。