ランEペース10㎞・バイクL2ローラー3時間

2月1日（月）　（練習所要時間80分）

■ラン　W-up 3km（5’00″/km）ー10km（Eペース:4’05″〜3’55″/km）ー C-down 3km （5’00″/km）@湖岸道路

シューズ:アディダス アディゼロボストン

 

 

2月2日（火）　（練習所要時間180分）

■バイク　180’固定ローラー

 

 

※今週もアニメ（働く細胞ブラック）を見ながら3時間ローラー活動。

補給はパラチノースを加えたプロテイン200ccと、パラチノースを溶かした水500cc＋麦茶300cc程。

1時間20分過ぎ頃にトイレで1度止まったが、あとは一定で淡々と漕げた。

先日のラン（Eペース10㎞）も含めて、エンデュランスベースの余裕度は確実に上がってきている。