2月4日（木）　（練習所要時間180分　※車移動含む）

■ラン75’@神照運動公園（400m土トラック）

W-up 10’（5’30″〜6’00/km）

Eペース10′

（Iペース1200m・800mjogつなぎ）×4

Eペース5′

C-down 10’（5’30″〜6’00/km）

シューズ: ミズノ ウェーブライダー24（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブクルーズジャパン （E・Iペース）

※Eペース＝4’10″/km、Iペース1200m＝（3’47” 3’48” 3’47” 3’45″） 、800mjog＝3’20″〜3’22”

※念願の浅井ふれあいグラウンドでの夜練習の第一歩を踏み出せた！

※一緒に練習会の企画を進めた、T-FOOT小林代表も喜びのポーズ。

■スイム　60’　（トライアスロンスイム練習会）

W-up 300mー50m×9（on50″）ー100m×7（on1’35″）＋100m×2（on1’40″）ーeasy 100mー150m×3（on2’15″）＋100m×2（on1’40″）ーC-down 100m total 2,500m

■ラン　30′ プール往復ジョグ

※シューズ　ミズノ ウェーブライダー 24

※先日のジュニア練習会で久々にスイムメニューやったことによる「泳ぐ身体に強制スイッチON！」を利用して、今宵は約半年ぶりくらいに、水曜日のトライアスロンスイム練習会@エルアテインスイミングへ参加。

去年の7月頃には、春からの3か月程の週1練習で、スイム400mで5’20″程では泳げるまでになっていたが、やはり半年以上まともに泳いでないと随分泳力は落ちている。

（いい加減に数ヶ月〜半年単位でスイムブランクを作るのはやないと、、、。）

春以降にはパラトライアスロンのガイドでトライアスロンのレースに出て行く可能性もあるので、ここから週1では継続的に泳いでいきたい。

※今夜のスイムメニューをzwiftのワークアウトに置き換えてみた。

2月1日（月）　（練習所要時間80分）

■ラン　W-up 3km（5’00″/km）ー10km（Eペース:4’05″〜3’55″/km）ー C-down 3km （5’00″/km）@湖岸道路

シューズ:アディダス アディゼロボストン

2月2日（火）　（練習所要時間180分）

■バイク　180’固定ローラー

※今週もアニメ（働く細胞ブラック）を見ながら3時間ローラー活動。

補給はパラチノースを加えたプロテイン200ccと、パラチノースを溶かした水500cc＋麦茶300cc程。

1時間20分過ぎ頃にトイレで1度止まったが、あとは一定で淡々と漕げた。

先日のラン（Eペース10㎞）も含めて、エンデュランスベースの余裕度は確実に上がってきている。

1月30日（土）　

■CASANEトライアスロンセッション 指導

・スイム　40’（陸上エクササイズ10’・メニュー30’）

息継ぎ練習、キックドリル、片手スイム　等

・バイク　ローラー50’（メニュー40’）

1月31日（日）

■滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会　指導

※ポンツーンスタート練習動画
https://fb.watch/3mgVlORUHA/

月1ペースでの開催を目標にして始めた、滋賀県ジュニアトライアスロン合同練習会、今月はB&G今津でスイム&ランのトレーニング🏊‍♀️🏃‍♀️✨

スイムは入江コーチのメニューの元、中学生メンバーと同じメニューで泳がせてもらいました🏊‍♂️💨

半年ぶりくらいのスイムトレーニングは、最初のキックメニュー100m×15本（on2’15″）で速攻力尽き、メイン（3’ハード-2’イージー　×5セット）はボロ雑巾になりながらもジュニア選手の頑張りに力をもらいながら最後まで楽し苦しく、泳ぎきりました💪

そんなスイムで疲れ切った身体だからこそ、ランの指導の際は、自分の内力（筋力）だけに頼らず、外力（重力）を活用した走りに繋がるようなポイントを身をもって感じながら、ラダーやミニハードルの練習で取り組んでもらいました🏃‍♂️💨

県内ジュニアアスリートの交流を広げながら、選手も指導者も一緒にレベルアップして行きたいです☝️