4月28日（火）
■バイク 210’実走
自宅〜大見いこいの広場〜妙理の里〜夜又ヶ池の里さかうち（折返し）〜303号〜自宅
total約100km
※妙理の里（余呉町菅並、自宅から約30km）以降の山岳コース（16km）を淡々と走ろうかと思っていたが、まだ工事中で進めず。
今日は100km走る予定だったので、少し折り返してから、夜又ヶ池の里さかうち（道の駅）を折り返しにして、ちょうど100km程になるように。
※道の駅で声をかけてくださった男性（ヒロセ様）と、自転車トークで盛り上がる。
4月26日（月）
■バイク 30’ローラー
W-up 10′
2’on 3’off ×3セット
（on2′ 加圧 ケイデンス 70〜80）
C-down 5′
■ラン 45’ジョグ（豊公園・芝、起伏）
※シューズ UAホバーマキナ2
（以下、Facebookより転載）
湖北かさねマルチスポーツクラブにて、
先日より取り扱いを開始した、
遺伝子検査サービス
MYIDENSI（マイデンシ）🧬
新規取り扱い店として、
サービス提供企業である
株式会社レイクビー様の
ホームページ（ブログ）にて
ご紹介を頂きました😄✨
https://mydensi.com/blog/20210425231136-886/
滋賀県米原市に所在され、
代表の山根 翼さんもランナーという
ランニング繋がりや、
先日4月4日に開催された、
共に地域協賛店舗としても
名を連ねさせて頂くなど、
今後も本サービスを通じて、
共に滋賀県の、さらには湖北エリア
（長浜・米原）のランニングや
スポーツシーンを盛り上げて
いきたいところです💪😁
自身の三大栄養素の代謝リスクを
知って、その結果をトレーニングや
食事内容に反映させることで、
アスリートのパフォーマンス向上や、
ジュニアアスリートの成長期の
カラダづくりに
活かせることはもちろん、
スポーツをされない方でも、
ダイエットやボディメイクなど
体質に合わせた食事や運動を
行うことでの理想的なカラダの
実現に繋げて頂けます🤸♀️🤸♂️
※ちなみに私自身の検査結果は、
バナナ型でした🍌
http://casane-multisports.com/2021/04/22/1851/
結果を踏まえ、トレーニングや
食事内容を即変容させています💪
4月25日（日）
AM
■バイク 体験指導
技術練習＋流し20′
PM
■ラン 45′ （湖岸道路）
Ｗ-up 1km
Eペース 7km（4’15″〜3’55″/km）＋流し（150m〜200m）×5
※早朝にクラブジュニアメンバー2名の初ロードバイク体験指導。
乗り降り→ブレーキ→一本橋→スラローム→コーナーと一通り体験してもらった後、湖岸道路沿いの歩道を約20’のプチライド。
普段はサッカーに励む2人、自転車も楽しみながら乗っていってくれると嬉しいなぁ。
※午後に早速数軒自転車屋さん見に行かれたようです！（写真お父様より提供）
4月23日（金）
■バイク 30’ローラー
W-up 10′
1’on 2’off ×5セット
（on1′ 加圧 ケイデンス 70 ）
C-down 5′
■ラン 60’ジョグ（途中30′ 神照運動公園・芝）
※シューズ UAホバーマキナ
※バイクは久しぶりに加圧しながら筋トレ的に。
先の遺伝子検査の結果（筋肉が落ちやすく痩せやすい）をもとに、速筋繊維の動員を誘導しやすい加圧トレーニングを積極的に取り入れていく方向で。
もちろん食事内容も高タンパク食意識で。
この加圧トレーニングと高タンパク食を積極的に取り組んだシーズン＝デュアスロンで、日本選手権優勝※バイク 自己最高パフォーマンス 〜世界選手権21位※自己最高パフォーマンス という事実を裏付けられるか！？
その時より年齢は9歳重ねているが、心身はまだまだフレッシュということで、レッツ人体実験！！
4月24日（土）
CASANEトライアスロンセッション 指導
■スイム
・キックドリル3種
・息継ぎドリル2種
・片手スイム
・スイム
■バイク
プール〜妙応寺〜牧田（往復約20km）
（以下、Facebookより転載）
本日の湖北かさねマルチスポーツクラブの
トライアスロンセッションでの1コマ📸
滋賀県トライアスロン協会・
強化委員長の竹中 英さんがコース視察に
訪れてくださりました😌
スイム練習の後は、
妙応寺〜牧田間をバイクライド🚴♀️💨
ダンシングや上り坂で、
体力を温存しながら効率良く
走る際に必要な、
自転車の真ん中に乗るための身体感覚や、
コーナーでの重心の取り方（遊脚軸）など、
楽に速く、かつ安全に
自転車を走らせるための
ポイントを確認しながら走りました☺️
もちろん、頭で分かっているだけでは
身体は思うように動かせないので、
湖北かさねマルチスポーツクラブでは、
動的ストレッチマシン・ホグレルをはじめ、
身体を整えることを目的とした
トレーニングに取り組める、コンディショニングスペース
http://casane-multisports.com/conditioning/
でのトレーニングとリンクさせながら、
3種目の練習に励んでいます✨
泳力、ロードバイクの保有など
参加条件はありますが、
セッションへのスポット参加も
可能ですので、
所属チームやクラブの垣根を
越えて是非気軽にご参加ください👋
■湖北かさねマルチスポーツクラブ
トライアスロンセッション概要
http://casane-multisports.com/2021/04/10/1811/
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #トライアスロンセッション #bg山東海洋センター
4月22日（木）
■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up
Eペース10′
Tペース20’＋1000mT.T
C-down25′
※Eペース＝4’12″/km、Tペース＝3’20〜24″/km→（3’20”.24″.23′.24″.23″.21″）
1000m＝2’49”
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）
＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（Tペース、T.T）
（以下、Facebookより転載）
【4月22日 ラン練習会@浅井ふれあいグランド】
今夜のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドの様子です‼️👀
今夜はメインメニューの最後に、
希望者で1000mのタイムトライアル
をしました🏃♂️💨
1人では中々取り組みにくい
タイムトライアルも、
皆んなでトライすると
キツさも楽しさも共有出来て
最高ですね😄❣️
4月のスケジュール🗓
https://chouseisan.com/s?h=7934ca83b0b64e35bfa72108bcc1134c
参加者随時募集中です👋
