4月9日（金） （練習所要時間70分）
■ラン 60’ジョグ（6’00″/km 神照運動公園・芝）
※シューズ UAホバーマキナ
※自宅から神照運動公園まで行き、神照運動公園でT-foot代表小林さんと合流しておしゃべりジョグ。
4月10日（土）
■CASANE トライアスロンセッション指導
（以下、Facebookより転載）
今朝の湖北かさねマルチスポーツクラブ、
トライアスロンセッションの様子です📸
スイムの後は、プールを拠点に中山道を通り、
妙応寺〜胡麻の里〜戦国ロード〜関ヶ原CC入口で、
バイク練習をしました🚴♀️💨
泳力、ロードバイクの保有
など参加条件はありますが、
今月よりスポット参加料金
も設定しましたので、
所属チームやクラブの垣根を
越えて是非気軽にご参加ください✨
湖北かさねマルチスポーツクラブ・トライアスロンセッション概要
http://casane-multisports.com/2021/04/10/1811/
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #トライアスロンセッション #bg山東海洋センター
湖北かさねマルチスポーツクラブ トライアスロンセッション要項
（2021.4更新）
活動スローガン
“共動共感”（共に動き、共に感じる）
～トライアスロン（水泳・自転車・ランニング）による身体感覚の感性向上を通じた、
和らぐ“ココロ×カラダ”で満ちた毎日の創造～
◆日時
各月2～3回程度、土曜日 午前9時～12時
※毎月初頭にホームページ内カレンダーを更新致しますのでご参照ください
◆場所
滋賀県米原市山東B＆G海洋センター（住所：米原市柏原2293-1）
◆スケジュール
8時45分
集合 (山東B＆G海洋センター プール入り口付近)
9時00分～10時00分
スイム（山東B＆G海洋センター 25ｍプール）
スイム終了後～12時00分
バイク・ラン（米原市柏原周辺） ※雨天時等で内容変更、中止になる場合もあります。
◆指導者
川村好平（湖北かさねマルチスポーツクラブ代表／日本スポーツ協会公認トライアスロンコーチ１）
◆参加資格
スイム （下記①～③のいずれかを満たすこと）
①小学生1年生以上かつ、プールで連続して25m以上泳げる泳力がある
②プールで連続して25m以上は泳げないが、泳ぎを習得したい小学4年生以上
③プールで連続して25m以上は泳げないが、保護者の入水が可能な小学3年生以下※
※保護者の方のプール利用料金（￥500）必要です。
バイク・ラン （下記①～③のいずれかを満たすこと）
①小学4年生以上かつ、ロードバイクを所持している
②ロードバイクの所持を検討している（レンタル有り ￥1,000/回）小学4年生以上
③ロードバイクを所持しており、保護者の同走※が可能な小学3年生以下
※同走（出来れば自転車または自動車）
◆参加料金
湖北かさねマルチスポーツクラブ コンディショニングスペース会員
参加費無料 ※１※２※３
※1 プール利用料金（大人￥500 小人￥200）は各自ご負担ください
※2 参加費はコンディショニングスペース会員料金に含まれます。
ただしセッション参加時が会員有効期限内に限る
※3 コンディショニングチケット会員は、チケット1回分でセッション参加可能
（有効期限については※1と同様）
セッション スポット参加会員
参加費：大人¥1,000 小人（中学生以下）¥500 ／1セッション ※１※２※３
※１ 参加費は当日現金にてお支払いください
※２ プール利用料金含む（大人￥500 小人￥200）＋お買い物券プレゼント（有効期限 参加日より3カ月）
※３ お買物券=大人 200円分 小人 100円分（クラブ取り扱い商品 ファイテン、一本歯下駄T-FOOT、
各社インソール、遺伝子検査MYIDENSI 購入時などに利用可能）
★自転車保険や傷害保険などに未加入の方は、各種保険加入をお勧め致します。
参考）傷害補償特約付き 団体総合生活補償保険
トライアスロン（スイム・バイク・ラン）保険
https://www.jtu.or.jp/join/insurance/
★トライアスロンセッションに関するお問い合わせは、下記連絡先へご連絡ください。
湖北かさねマルチスポーツ（株式会社かさね）
TEL：0749-65-1009
Mail：info@casane-multisports.com
4月8日（木） （練習所要時間180分※車移動時間含む）
■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up5′
Eペース10′
（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×5
Eペース10’＋ラスト200m流し
C-down20′
※Eペース＝4’20″/km、Iペース＝3’10″/km→（3’09”.08″.09′.10″.16″） 200m＝30″
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）
※トレーニング再開直後ということもあり、設定は緩めにして挑む（現状の体力状況から無理し過ぎないように）
山崎選手、永田選手と交互に引っ張り合いながら、良いリズムで走れた。
（以下、Facebookより転載）
今夜のラン練習会
@浅井ふれあいグラウンド
の様子です📸
（Eペース10分スタート前）
（メインメニュースタート前）
今回も新たに初参加の
メンバーも加わり、
15名でのトレーニング
でした🏃♂️🏃♀️🏃♂️🏃♀️
上級グループは、
1000m×5のインターバル、
初級グループは、
8分ラン＋1分ウォーク
を4セット取り組みました👏
4月のスケジュール🗓
https://chouseisan.com/s?h=7934ca83b0b64e35bfa72108bcc1134c
来週は長浜曳山祭りの
本日ということもあり
1回休みですが、
22日以降、
参加者随時募集中です😄🙌
私自身も久しぶりに
メニュー復帰でき、
弱った身体を少しずつ
戻していけるよう徐々に
負荷を上げていこうと思います💪
※ラスト1セット、800m地点までは
設定の3’10″/kmペースを
守れていたものの、
永田選手（スパイク）
の突然のスパートに驚き、
ピタッと動きが止まり、
最後の200mを
流してしまったのは残念😢
終わってから200m×1本、
30″で走って気持ちよく
終わっておきました！苦笑
トレーニング再開6日目、
毎年4月は祭礼で完全オフモード
なので、今年は走れてるだけ
よしとして、焦らずやります😌
4月7日（水） （練習所要時間95分）
■スイム 60′ （トライアスロン練習会）
W-up 300mー50m×14（on50″）ー100m×3（on1’40″）＋100m×5（on1’35″）＋100m×2（on1’30″）ーeasy 50m ×2ー50m×6（on50″）ーC-down 100m total 2,500m
■ラン 25′ プール往復ジョグ
※シューズ UAホバーマキナ2
※2ヶ月近くスイム練習への参加の間隔が空いてしまったが、ローリングの感覚は良く、思っていたよりは粘れて最後までメニューができた。やっぱり仲間との練習は楽しい。
前回のスイム練習会参加記事→ http://casane-multisports.com/2021/02/18/1619/
（以下、Facebookより転載）
クラブのコンディショニングスペースで機能的な骨盤前傾の身体感覚を掴むためのアプローチとして大活躍の「ツブツブfit」🙌
皆様の乗り込みの成果で中身が飛び出してきました😂
ツブツブの上にも○年😌
機能的骨盤前傾脳🧠は1日にして成らず⛰
ただなんとなく気持ち〜と乗るところから、
ギューンと腹の奥からの
伸張感を効かせながら
（パワーコンディショニング）
乗り込めるところまで持っていけるか☝️
ご興味ある方は、湖北かさねマルチスポーツクラブコンディショニングスペースまで
お問い合わせください👋😄
ただ疲れるだけのトレーニングから、
動けば動く程、身体にトレーニング効果が
染み込ませられるかどうかの鍵は、
トレーニング内容だけでなく、
トレーニングする身体の状態（心身とも）
にかかっています🔐
もちろんスポーツ愛好家の方だけで
なく、日常生活のパフォーマンスを
高めたい、疲れにくい身体づくり、
いつまでも自分の足で歩き続ける
ことを目指したい、など、何方にでも
コーチングさせて頂きます👫
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #ツブツブfit #パワーコンディショニング #機能的骨盤前傾 #大腰筋 #横隔膜 #ハムストリングス #伸張性収縮
4月6日（火） （練習所要時間150分）
■バイク 実走140′
長浜（自宅）〜山東B&G海洋センター〜妙応寺〜関ヶ原鍾乳洞〜胡麻の里〜戦国ロード〜関ヶ原カントリー倶楽部〜妙応寺〜山東B &G海洋センター〜長浜（自宅）
（以下、Instagramより転載）
🚴♂️コース開拓ライド👀✨
クラブの土曜日トライアスロンセッションのバイク練習コースのバリエーションを増やすべく、B&G山東のプールを拠点に探索ライド🚴♂️💨
今回は、これまで走ったことのある、妙応寺〜関ヶ原鍾乳洞〜胡麻の里以降、戦国ロード〜関ヶ原カントリー倶楽部を走破🚵♂️
安全に走れる素晴らしい走行フィールドが広がっていました🙌
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #BG山東海洋センター #中山道 #妙応寺 #関ヶ原鍾乳洞 ＃胡麻の里 #戦国ロード #関ヶ原カントリー倶楽部