5月6日（木）ラン練習会＠浅井ふれあいグランド

5月6日（木）　

■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up

Eペース10′

〔（Rペース400m-Eペース400mによる回復）×1＋（Rペース200m-Eペース200mによる回復）×1〕×6セット

Eペース10′

C-down 25’ジョグ

 

※Eペース＝4’10〜20″/km、Rペース＝400m 67″ 200m 33″

 

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

 

 

 

 

（以下、Facebookより転載）

 

【5月6日（木）ラン練習会＠浅井ふれあいグランド】

先週は荒天のためお休みとした

ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド、

今夜は2週間ぶりの開催でした😄

 

 

初参加2名（中学生）を含む、

過去最多の16名の参加となりました🙌

 

【5月のスケジュール🗓】

https://chouseisan.com/s?h=b8b8b391a8ef42b7b78b4f4efa9070a2

 

上級グループは、400m-200m（つなぎ400m-200m）×6セット、

初級グループは、Eペース10分×3セット

で、其々のタイム設定でワークアウトに

取り組みました🏃‍♂️🏃‍♀️💨

 

自分自身も、交互に引っ張り合える若き

仲間の力をかりながら、

400m 67秒、200m 33秒

、つなぎ4分10〜20秒/kmの設定で、

安定して走れる程までは走力も

戻ってきた感じが💪

 

ここから先、5000mでいうところの

15分20秒切り（3000m 8分50秒切り）

を狙えるところまではあと1歩、

今秋〜今冬の目標の15分00秒切り

（3000m 8分40秒切り）までは、

あと2歩というところは見えてきて

いるので、もう少し週の中の

ランの練習パターンも見直したいところ🤔

 

全く取り組めていない

Eペース〜Mペースのペース走も

週1回は取り入れないと👊

脱・今日はのんびりジョグで良いや精神🙅‍♂️