5月13日（木）
■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up 体操
Eペース10′
（Iペース1000m・Eペース600mによる回復）×5
Eペース10′
C-down20’ジョグ
※Eペース＝4’10″〜20″/km、Iペース＝3’05″/km→（3’06”.05″.04″.04″.02″）
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）
(以下、facebookより転載）
【5月13日 ラン練習会@浅井ふれあいグランド】
今夜のラン練習会の様子です📸
上級グループは1000m×5
（つなぎ600mEペース）の
インターバルに取り組みました🏃♂️💨
個人的な練習の感覚としては、
少しお疲れ気味（脳疲労？）の体調&
引っ張りあうメンバーが不在
の中、設定より＋3秒くらいは
遅くても良いかな〜と気楽に走り
出しましたが、設定の3’05″/km
以上では走れていて、地力は上がって
きているのかなという感じ👌
23日（日）夜、
東近江のてるみん練習会が主催される
「てるみん強化記録会」に、
3000mと5000mのダブルヘッダーで
出場予定なので、トレーニングの流れを
絶やし過ぎないよう積み上げて
いきたいところです🏃♂️✨
5月7日（金）
■ラン 75’ジョグ（途中45’神照運動公園・芝）
5月8日（土）
■完全休養
5月9日（日）
AM
■ラン 55′
W-up 5’ジョグ
Eペース10km＋α（湖岸道路・ロード ）
C-down 5’ジョグ
※Eペース 4’15″〜05″/km 前後
※ランは有酸素能力のベース強化を目指して、ほとんど取り組めていないEペースの距離走を、
少しづつ距離を伸ばして取り入れていきたい。
PM
■バイク 45’ローラー
※ところどころ300W以上で踏んで、クリート位置変更の感触を確かめつつ。
5月6日（木）
■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up
Eペース10′
〔（Rペース400m-Eペース400mによる回復）×1＋（Rペース200m-Eペース200mによる回復）×1〕×6セット
Eペース10′
C-down 25’ジョグ
※Eペース＝4’10〜20″/km、Rペース＝400m 67″ 200m 33″
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）
（以下、Facebookより転載）
【5月6日（木）ラン練習会＠浅井ふれあいグランド】
先週は荒天のためお休みとした
ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド、
今夜は2週間ぶりの開催でした😄
初参加2名（中学生）を含む、
過去最多の16名の参加となりました🙌
【5月のスケジュール🗓】
https://chouseisan.com/s?h=b8b8b391a8ef42b7b78b4f4efa9070a2
上級グループは、400m-200m（つなぎ400m-200m）×6セット、
初級グループは、Eペース10分×3セット
で、其々のタイム設定でワークアウトに
取り組みました🏃♂️🏃♀️💨
自分自身も、交互に引っ張り合える若き
仲間の力をかりながら、
400m 67秒、200m 33秒
、つなぎ4分10〜20秒/kmの設定で、
安定して走れる程までは走力も
戻ってきた感じが💪
ここから先、5000mでいうところの
15分20秒切り（3000m 8分50秒切り）
を狙えるところまではあと1歩、
今秋〜今冬の目標の15分00秒切り
（3000m 8分40秒切り）までは、
あと2歩というところは見えてきて
いるので、もう少し週の中の
ランの練習パターンも見直したいところ🤔
全く取り組めていない
Eペース〜Mペースのペース走も
週1回は取り入れないと👊
脱・今日はのんびりジョグで良いや精神🙅♂️
5月4日（火）
■バイク 60’ローラー
W-up 10′
1’on 2’off ×10セット
（on1′ 加圧）
C-down 20′
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路・芝）
※シューズ UAホバーマキナ
※先日調整したクリート位置、今日ローラー上で乗った感じては、自分の体重を上手くペダルに乗せて踏めそうな位置に持ってこられたかな。
今までのセッティングが、「楽にそこそこ速く」漕げるセッティング（ロングライド向け？）だとすると、今回のは、「きついけど超速く」走るためのセッティング（レース向け）を目指して。
5月5日（水）
■ラン 55’ジョグ（プール往復含む）
■スイム 30′
W-up 300m
100m×8（on1’35″）
C-down 200m
total 1300m
