12月26日（土）
■CASANEトライアスロンセッション 指導
・スイム 60′
スカーリング、息継ぎ練習、片手スイム 等
・バイク ローラー60′
5分ビルドアップ、高回転10″×3セット 、2’インターバル×4セット
・ラン 20’ジョグ
※年内最後のトライアスロンセッションの様子。
スイムの後は、寒波にも負けずに外でローラー練習。メインは2分ハード、3分イージーのインターバル×4セット頑張りました。
バイクの後は雪残る中、ジョグをして終了。
来年も「共動共感」を大切に練習していきましょう！
12月24日（木） （練習所要時間0分）
■オフ
※仕事終わりバタバタ&県トラ協のWEB会議などでトレーニングできるリズムにならず、ノートレ（想定内）
12月25日（金） （練習所要時間50分）
■バイク SST40’〈［5’（FTP約96%）-5’（FTP88%）］×4セット〉
※夜は家族でクリスマスパーティーをする予定だったので、隙間時間でババっとトレーニング
※トレーニング直後のワインはなかなか効きますなぁ
※クラブメンバー（ボーダー）のニューシューズのチェック。
最近小指の爪がしっかり生えてきたと報告を受けました。
足の1階部分（小指・薬指側のアウトエッジ）が効きだした兆候かと考えられ、確実に身体のバランスが良い方向に変化されてきています。
12月23日（水） （練習所要時間90分）
■補強 60’（肩甲骨・股関節エクササイズ、ラダー、ミニハードル、ジョグ、流し）
シューズ: ソーティトレーナー
■バイク 30’固定ローラー（FTP約60%）
※クラブメンバー（サッカー）とラダーを中心にアジリティトレーニング
※昨日のトレーニング、山中を雪で滑らないように慎重に下った影響で、盛大に筋肉痛がきた。ローラーで脚を回してリカバリー。
12月22日（火） （練習所要時間 約125分）
■ラン 120’ジョグ［30’（自宅〜虎御前山）-60’（虎御前山 舗装路 麓〜電波塔アップダウン×4往復）-30’（虎御前山〜自宅）］ シューズ エアズームボメロ14
※虎御前山はまだ所々雪が残っており、ハイキングコースは走れず。
電波塔までの上り（約8分）はフォームが崩れない範囲でしっかり心拍を上げながら。下りは雪で滑らないよう慎重に。
※快晴の中、虎御前山から望む湖北の雪景色（田園・山々）がキラキラと美しかった。
12月21日（月） （練習所要時間90分）
■バイク 60’固定ローラー（FTP約70%）
■ラン 25’ジョグ（6’00″/km） 湖岸道路芝生 シューズ: GT1000 6
※今日も安定の通信障害
※ランは明日予定のロング走に備えて、ストライドを狭めた（ピッチは180以上）ジョグで内転筋・腹筋群に刺激入れ。シューズはレディース 24.5cm（立位実測足長24.1cm）
※クラブメンバーのシューズフィッティング、思わずニヤッとする履き心地のようで、今後の進化が楽しみですね！
なんだか最近お腹周りがへっこんできた〜（運動量・食事量は変化なし）と、足元から伝わりだした身体の変化にも嬉しい兆しが。
※先日までの積雪を経て、ちらほらと身体を痛めたとの声も耳にするたびに、足元を気をつけてほしいと切に願います。
ゆるい長靴を履いての雪かきは、身体が悲鳴をあげる確率大です。
※冬至ということで柚子風呂。入ろうと思ったら、先に入った息子（5歳）が入浴剤を投入してしまったらしく、もはやバブの匂いしかしない。まぁ温まれればよしということで。