午前中は B&G今津を拠点に、トライアスロン国体代表選手の強化練習会。

◾️バイク  集団走行60分（ローテーション練習）
◾️スイム  技術練習

バイクは約1時間の集団走行。
普段１人で走ることがほとんどなので、ローテーション練習が出来る貴重な機会に感謝。

ショートノーズサドルのセッティングが決まってきたか、下ハンとDHポジションで前傾が深くなる方が足が回しやすい。
インソールは、ボントレガー×スーパーフィートのミッドアーチタイプを試したが、これも爪先が痺れる。
踵が浅くなるのはやむなしだが、やはりfootmaxxのオルソティックスでいくか。

女子代表の徳地さんは2日前に伊良湖トライアスロン（ミドル）に出場されてきたばかりで疲れのある中でも、しっかり追い込まれていてすごい。

スイムはドリル練習。
スイム上級コーチの入江監督に指導を頂ける貴重な機会。
プル〜プッシュにかけての手の向きは、自分の主観とのズレを指摘して頂けて良かった。
フィンガーチップ系のドリルの際に、滑らかに泳げる感覚を得られた。
キックをしっかりプルと連動出来るようにしたい。

ブイターンのアドバイスで、回る内側片手をブレのストロークにする方法をはじめて試みたが、自分史上最速にターン出来た。

（左から原田コーチ、徳地選手、私、入江監督）

◾️ラン  45分ジョグ（湖岸道路）＋流し×4本

2部練で夜に湖岸をテンポ良くジョッグ。

脊柱の伸び感と骨盤前傾（腰椎の前弯は抑えた）からくる大腰筋とハムストリングスが交互に伸びる感覚を拾いながら、股関節に乗り込んでいく。
足のアライメントが悪いと、筋膜の繋がり的にコアが効かないので、自分の場合足部の矯正は必須条件。
この検証にはここ5年程かけて日常生活、トレーニング、レースシーンにかけてありとあらゆるパターンを試してきたが確信になりつつある。

シューズの条件（ヒールカウンターの高さ、素材）はいくつかあるが、ランでもｆootmaxxオルソティックスが使用できる目処が立ってきた。

起床時の体重は53.6kgまで回復。
昨晩は結局トレーニング後から寝るまでに1.5ℓ程水分を摂った。
日中の水分補給にも気をつけないと思いながら実践出来ていない現状。

◾️ラン プール往復ジョグ 15分
◾️スイム 100m×10（プル・1分35秒サークル）total 2000m

7年のブランクを経て、今年の5月から週1〜2のペースで本格的にトレーニング再開したスイムは、ここにきて少しずつ感覚が良くなってきたかな。
とはいえドラフティングレースでは全く勝負にならない泳力には変わらず、国体まであと3週間弱、もうちょっとでも上げていきたい。

パン屋さんのクラブ会員様から差し入れで頂いた食パン。

本日は足の測定会、新規オルソティックス作成、爪・タコのフットケア、オルソティックス使用の定期フォローアップ、バイクシューズのクリート設定まで足にまつわる多種多様のラインナップ👀❗️

ほんの一部をご紹介〜

オルソティックス作成後も定期的なフォローアップ⤴️

バイクシューズ用に発注されているオルソティックスの出来上がりが楽しみですね❗️

来月は10月27日（日）開催で、午前中は足の勉強会もあります💡

足が変われば世界が変わる‼️
これはほんまです〜😁

◾️ラン  75分ジョグ（湖岸道路、スポーツの森往復）

湖岸沿いをテンポ良くロングジョグ。
身体は良く動いているものの、夜でも30℃近い気温＋台風の影響か湿度も高く、心拍数は高めで息苦しい感じ。

トレーニング後の体重が52.2kgと超軽量級。
身体が絞れてきてるのもあるが、それ以上にかなり脱水状態っぽいので、しっかり水分補給🍹

ランポイント練習翌日の今日は、リカバリー&動きづくり目的のインプット系トレーニング。

◾️バイク  固定ローラー40分
◾️ラン  ジョグ35分（豊公園芝生・起伏）

国体のバイクレギュレーション（ BBよりサドル先端が5cm後退）をクリアすべく、ショートノーズのスペシャライズドパワーアークサドルでポジション出し。
メーカー説明書通りの通常サドルより3cm後退ではどうにもしっくりこず。

現状のデダのシートポストでは引き白がなく、
オフセット35mmのディズナ アキレスシートポストを使用して、結局通常より約4cm後退の BBより7.1cmの後退でセッティング。
なんとかしっくりくる位置にサドルをセットできたと思う。

7月から継続している、毎週木曜日定例の神照運動公園でのランのポイント練習。
今回は400m土トラックで実施。

◾️2000-1200-800（400jogつなぎ）
設定ペース:3分10秒/km-3分5秒/km- Free

結果:6分20秒-3分46秒-2分20秒

グラウンド周りの芝生でのアーシング？（裸足で芝生を歩く）に来たCASANEクラブメンバーの親子２人がタイムを取ってくださったおかげで、集中してポイント練習に取り組め感謝☺️

月末の国体（トライアスロン）で着用予定のシューズ（アディゼロサブ2）を履いて、ほぼ設定通りでコントロールしながら走れた。
国体では3分30秒〜35秒/kmペース=35分台でラン10kmを目標！