9/15 PM BIKE 26’ローラー（Ave.180w）＋RUN 28’jog（Ave.6’22″/km） 4.5km ※ソーラーグライド5

9/16 AM CASANEトライアスロンセッション（スイム・ラン）

→本日の #CASANEトライアスロンセッション ランの一コマ🫴🍮笑
何をどれだけやるかより、何をどうやるかを大切に☺️

#身体意識 #センター

9/13 PM RUN 64’jog（Ave.5’27″/km） 11.7km ※アディスター

9/14 PM RUN 10’jog＋1200m×4（Ave.3’25″/km・800jog）＋8’jog
12km ※アディゼロジャパン6

→速いペースを余裕を持ってゆったり走れるようになるために、動きに余裕のあるペースでゆったり走る🏃🍃

#TAC長浜ラン練習会

9/8 PM RUN 74’jog（Ave.5’02″/km） 14.6km ※ソーラーグライド5

9/9 AM CASANEトライアスロンセッション（スイム・バイク）

→半年ぶり？くらいにクランク167.5mmから165mmにしてみたが、楽だがなんかこれじゃない感が🤔

ということで今の身体が求めている方向（※）の170mmをこれまた久方ぶりに装着😇🔁

（※）腸腰筋はじめ、筋群が伸展アクセントで働く動き方=伸張性（エキセントリック）収縮

自転車は「自転車をこぐ」と表現するように、ペダルを踏むのではなく、漕いで走らせたいと感じ考えています。

9/7 AM BIKE 25’ローラー（Ave.170w）

PM RUN 10’jog+［400m×3（Ave.77″ 400jog）-200m×3（Ave.34″ 200jog）-400m×3（Ave.73″ 400jog）］+10’jog 10km ※タクミセン8

→ #TAC長浜ラン練習会 、照明の不具合もあり雨&暗闇の中も、メンバーの対応力の元集中した良い練習が出来た🏃✨

暗い中での走りとなり、いつも以上に身体の声に耳を傾けながらのワークアウトになり、肋帯と腰帯の交互ローテーション（運動科学総合研究所・ポーラ・ラドクリフ研究   高岡英夫の2003年2月公開論文より引用）を感じられた。

8/31 PM RUN 10’jog＋［1000m＋3000m＋1000m（Ave.3’58″/km 175jog-375jog）＋約200m×4（Ave.3’25″/km 200jog）］＋15’jog @神照運動公園　12km ※アディスター ・ボストン12

→TAC長浜・ラン練習会、今月は神照での開催が多かったが、ここはスリッピーな路面だからこそ走りの学びが深まる✌️🤓✌️