11月25日（月）
AM
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク 固定ローラー50分
5分（W-up）－40分SST（5分FTP95%-5分FTP88% 交互に4セット）－5分（C-down）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
11月26日（火）
◾️バイク 実走70分 ＋ 固定ローラー20分
小谷山ヒルクライム×1本 （VO2max）
11月27日（水）
AM
◾️バイク 固定ローラー20分（回復走）
PM
◾️バイク 固定ローラー40分（回復走）
◾️ラン 25分ジョグ（豊公園・回復走）
11月28日（木）
◾️完全休養
11月29日（金）
◾️バイク 固定ローラー35分
30分（Ave.FTP90%）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
11月30日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
ラン
12月1日（日）
◾️完全休養
12月2日（月）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン 35分ジョグ（豊公園・起伏）
12月3日（火）
◾️バイク 固定ローラー150分（耐久走ペース）
※STA定例会
12月4日（水）
◾️バイク 固定ローラー55分
加圧 2分×5セット（3分リカバリー）
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸道路・芝生）
12月5日（木）
◾️完全休養
12月6日（金）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）＋流し×10本
11月18日（月）
◾️バイク 固定ローラー70分
60分（FTP95%）×1本
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）
11月19日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
55分（FTP85%）×1本
◾️ラン 45分ジョグ（豊公園起伏・湖岸芝生）
11月20日（水）
◾️バイク 固定ローラー80分
60分（FTP80%弱）×1本
11月21日（木）
◾️バイク 固定ローラー30分
10分（SST〜FTP110%）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）
11月22日（金）
◾️完全休養
びわこ湯
11月23日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
清滝山トレッキング
◾️バイク 固定ローラー 60分（20分全力走）
今後のローラーでのトレーニングの指標の為に、20分全力走。
クランク160mmに変えて（戻して？）大臀筋でペダルを踏めている感覚が強く、きついなと思ったところからタレずに粘っていける。
やっぱり一定で漕ぎ続けるにはこのクランク長が良いみたい。
◾️スイム ドリル 1700m
◾️ラン 30分ジョグ
台風接近の影響で、小学生の運動会は中止だったので、誰かセッションに来るかなと思っていたが、結局誰も参加はなく１人でトレーニング。
スイムはストロークのドリルを複数種目、確実に水を捉える感覚が良くなってきた。
ランはB&G山東周辺のトレーニング出来そうなコースを探索ジョグ。
バイクを安全に乗れるコースも見つけられた。
◾️バイク 60分 集団走行・ローテーション練習
午前中は立命館大学びわこ・くさつキャンパスを拠点に、国体代表選手と監督でバイク集団走行の練習。
ブラケットポジション、下ハンドル、DHポジションをしっかり確認しながら集中して走れた。
立命館大学びわこ・くさつキャンパスは、何度来ても素晴らしいトレーニング環境だと感激する。
午後からは滋賀県選手団の結団壮行式へ。
県知事はじめ来賓の方々から激励の言葉を頂く。
レイカーズのチアリーディングはいつ見ても感動する。昨年よりもパワーアップした演技構成に驚きっぱなし
2024年の滋賀国スポ（国民体育大会から国民スポーツ大会に名称が変わる）のマスコットキャラクター、キャッフィーとチャツフィーと記念撮影。
◾️ラン 1710m-1140m-570m-570m（570mjogつなぎ）
結果: 5分20秒-3分24秒-1分36秒-1分33秒
結団壮行式から帰ってきてすぐにランポイント練習@神照運動公園570mグラウンド
先週と同じメニューだが、少しアップ時間が短かったこともあり、最初の1710mはゆったり目に入る。3分06〜07秒／kmペース。
2本目の1140mはイーブンペースを心がけて、3分00秒／kmペース。
今日はその後の570m×2回を、上げて走る予定だったので、ラストは2分45秒／kmペースまでしっかり上げて終了。
今夜のシューズはソーティマジックLTだったが、これも先週のターサージール同様にデュオソールがやたらに滑る感覚。
ここの土グラウンドは土質が非常に乾燥？しており、四角のコースのためコーナーも角度がきつく（スピードの加減速が起こりやすい）、かつコーナーの1箇所になだらかなアップダウンもありトリッキーなコースなので、デュオソールがないソールの方がグリップが効く分安定してしっかりスピードに乗れる印象。（今まで履いた靴ではヴェイパーフライ4%やアディゼロジャパンブースト等は滑りにくかった。）
ryohei選手のスピードが週ごとに上がってきており、これからの成長が楽しみ！
