11月18日（月）
◾️バイク 固定ローラー70分
60分（FTP95%）×1本
◾️ラン 25分ジョグ（湖岸芝生）

11月19日（火）
◾️バイク 固定ローラー60分
55分（FTP85%）×1本
◾️ラン 45分ジョグ（豊公園起伏・湖岸芝生）

11月20日（水）
◾️バイク 固定ローラー80分
60分（FTP80%弱）×1本

11月21日（木）
◾️バイク 固定ローラー30分
10分（SST〜FTP110%）
◾️ラン 45分ジョグ（湖岸道路）

11月22日（金）
◾️完全休養
びわこ湯

11月23日（土）
◾️トライアスロンセッション
スイム
清滝山トレッキング

◾️バイク 固定ローラー 60分（20分全力走）
今後のローラーでのトレーニングの指標の為に、20分全力走。

クランク160mmに変えて（戻して？）大臀筋でペダルを踏めている感覚が強く、きついなと思ったところからタレずに粘っていける。
やっぱり一定で漕ぎ続けるにはこのクランク長が良いみたい。

◾️スイム ドリル 1700m
◾️ラン 30分ジョグ

台風接近の影響で、小学生の運動会は中止だったので、誰かセッションに来るかなと思っていたが、結局誰も参加はなく１人でトレーニング。

スイムはストロークのドリルを複数種目、確実に水を捉える感覚が良くなってきた。

ランはB&G山東周辺のトレーニング出来そうなコースを探索ジョグ。
バイクを安全に乗れるコースも見つけられた。

◾️バイク 60分 集団走行・ローテーション練習

午前中は立命館大学びわこ・くさつキャンパスを拠点に、国体代表選手と監督でバイク集団走行の練習。

ブラケットポジション、下ハンドル、DHポジションをしっかり確認しながら集中して走れた。

立命館大学びわこ・くさつキャンパスは、何度来ても素晴らしいトレーニング環境だと感激する。

午後からは滋賀県選手団の結団壮行式へ。

県知事はじめ来賓の方々から激励の言葉を頂く。

レイカーズのチアリーディングはいつ見ても感動する。昨年よりもパワーアップした演技構成に驚きっぱなし

2024年の滋賀国スポ（国民体育大会から国民スポーツ大会に名称が変わる）のマスコットキャラクター、キャッフィーとチャツフィーと記念撮影。

◾️ラン  1710m-1140m-570m-570m（570mjogつなぎ）

結果: 5分20秒-3分24秒-1分36秒-1分33秒

結団壮行式から帰ってきてすぐにランポイント練習@神照運動公園570mグラウンド

先週と同じメニューだが、少しアップ時間が短かったこともあり、最初の1710mはゆったり目に入る。3分06〜07秒／kmペース。

2本目の1140mはイーブンペースを心がけて、3分00秒／kmペース。

今日はその後の570m×2回を、上げて走る予定だったので、ラストは2分45秒／kmペースまでしっかり上げて終了。

今夜のシューズはソーティマジックLTだったが、これも先週のターサージール同様にデュオソールがやたらに滑る感覚。
ここの土グラウンドは土質が非常に乾燥？しており、四角のコースのためコーナーも角度がきつく（スピードの加減速が起こりやすい）、かつコーナーの1箇所になだらかなアップダウンもありトリッキーなコースなので、デュオソールがないソールの方がグリップが効く分安定してしっかりスピードに乗れる印象。（今まで履いた靴ではヴェイパーフライ4%やアディゼロジャパンブースト等は滑りにくかった。）

ryohei選手のスピードが週ごとに上がってきており、これからの成長が楽しみ！

◾️トライアスロンセッション

スイムはhinaちゃん、ayumiちゃんと3人で。
入水前に陸で色々な動きで脊柱・骨盤・肩甲骨・股関節の動きにアプローチ。

途中清水コーチにアドバイス頂き、チキン（手を肩に触れた状態でストローク）スイムで泳ぐ。

ランからはryohei選手も参加。
タイヤ飛び、鉄棒、登り棒などで遊んだ後、軸作りドリル。（クレーン・カニ・フラミンゴ・コンビネーションランジ）

シザース系のドリルをやった後は、追い抜き走形式でダッシュ！
20歳ryohei選手の加速に34歳のおっさんは振り切られる、、、。
その後は山道などを30分ジョグ。

今日は中学校は運動会、CASANE関係筋もそれぞれの学校で800mや1,500mで活躍した模様。

※800mではryohei選手の弟が中学校の運動会記録更新！！