6月29日（火）
■バイク 50’ローラー
※軽く漕ぐか〜と乗った割には、スムーズにパワーが出ていた。
※クランク160mm＋クリートスペーサー＋12.5mmで、仮想172.5mmクランクの踏み込み感を出せないか検証中。
6月30日（水）
■完全休養
7月1日（木）
■ラン
ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up 体操
Eペース10′
（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×3
（Tペース1000m・Eペース200mによる回復）×3
（Rペース200m・Eペース200mによる回復）×3
Eペース10′
C-down 20’ジョグ
※Eペース＝4’10″/km、Tペース1000m＝3’20〜25″/km→（3’22”.21″.22″）、Rペース200m＝33″〜34″→（33″.33″.33″/34″.33″.31″）
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・T・Rペース）
（以下、Facebookより転載）
本日のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドの様子です🏃♂️🏃♀️✨
来週末（7月10日、11日）には、陸上の滋賀県選手権を控えるメンバーもいる中、しっかりスピードを乗せて走る区間（200m）と、テンポ良く動きを整える区間（1000m）のメリハリメニューで、本番に向けて調子を上向けていけるように取り組みました👟
【7月のスケジュール🗓】
https://chouseisan.com/s?h=fdba84f5d3084cbfb866eeaffa3e33cf
ラン練習会@浅井ふれあいグランド、参加者随時募集中です👋😄
7月2日（金）
■ラン 50’ジョグ（湖岸道路）
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
6月23日（水）
■ラン 25’ジョグ（湖岸道路・芝）＋流し×4
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
6月24日（木）
■ラン
ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up 体操
Eペース10′
（Tペース1000m・Eペース200mによる回復）×3
（Iペース800m・Eペース400mによる回復）×3
Eペース10′
C-down 15’ジョグ
※Eペース＝4’10″/km、Tペース＝3’20〜25″/km→（3’22”.21″.23″）
Iペース＝3’05″/km→（2’31”.28″.16″）
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・T・Iペース）
（以下、Facebookより転載）
【6/24 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】
今夜のラン練習会の様子です📸
前回のタイムトライアルの結果を踏まえ、
各自新たに設定タイムを見定めて、
ワークアウトに取り組みました🏃♂️🏃♀️💨
初参加の高校生T君（長浜西中出身）と山崎先生（西浅井中陸上部顧問）の3人で1本ずつ引っ張りあって、テンポペース、インターバルペースともに、良いリズムで走り通すことができました✨
ラスト800mは2分16秒（72″-64″）と、中距離を得意とするT君の400mからのペースアップに、懸命に対応した結果、ラストは中々良いペースに上げて走れていました😲
滋賀県選手権（5000m）まで、あと約２週間‼️
しっかりポイント押さえて少しでも良い状態で挑みます🏃♂️💨
6月20日（日）
■ラン STE練習会@野洲陸上競技場
W-up 5’ジョグ
Eペース5′
3000m-2000m-1000m（rest10’）
→9’04”-6’12”-2’54”
C-down 30’ジョグ
【6/20 STE練習会@野洲川陸上競技場】
3000m-2000m-1000m（rest10’）
→9’04”-6’12”-2’54”
夕方から、SHIGA team Elite練習会
（滋賀県内の学生や市民ランナーで、
参加標準タイムを突破したメンバー
での陸上強化練習会）
へ参加🏃♂️💨
高みを目指すメンバーだからこそ、練習内容はもちろん、一緒に走ることで得られるメンタル面への刺激が最高😆❣️
来月の滋賀県選手権に向けて、もう1段レベルアップを目指すぞ💪
6月21日（月）
■バイク 40’ローラー
■ラン 35′ （total 8km Ave.4’22″/km）
5’ジョグ
Eペース 6km （4’00〜4’20″）
5’ジョグ
※シューズ ミズノ ウェーブエンペラージャパン
※昨日のランのレペティションの翌日の割には筋肉のダメージは少なく、バイク・ランともにEペース付近でスムーズに身体を動かせた。
6月22日（火）
■バイク 120’実走 （余呉上丹生）
※のんびりサイクリング予定が、強い向かい風でテンポ走の強度。
帰りもところどころLT値オーバーで踏んで追い込みライドに、、。
6月17日（木）
■ラン ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
w-up Eペース10′
3000mT.T 9’14” （3’04-04-06）
5000m ペースメーカー 18’32”
c-down 20’ジョグ
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（3000mT.T）＋アディダス アディオスプロ（5000mペースメーカー）
（以下、Facebookより転載）
【6/17 ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド】
本日のラン練習会@浅井ふれあいグランドの様子です📸
今夜は、3000m、5000mのタイムトライアルを実施しました🏃♂️🏃♀️💨
参加した全員が、現状の体力状況の確認をすることができ、また来週以降のトレーニングの指標を得ることが出来ました✨
個人的には、3000m、9分14秒（3’04-04-06）と、スタートから今ひとつスピードに乗れない感覚のまま、途中ペースアップを試みるも上手く上がらず、そのまま大きく落ちはせずにゴールという感じでした🏃♂️
2日前にがっつり300m×9×2セットのスピード練習をしていた疲れが残っていたのもあるかもしれませんが、直後にペースメーカーで5000mを走った際に動きの修正点も確認出来たので、またここから7月の滋賀県選手権に向けて調子を上げていきたいです💪
6月18日（金）
■ラン 70’ジョグ（豊公園 芝・起伏）
※シューズ UA ホバーマキナ2
6月19日（土）
CASANE トライアスロンセッション 指導
・スイム
雨天のためバイク・ランは中止
