5月10日（月）

■完全休養

※JTUスポーツインテグリティ研修

5月11日（火）

AM

■バイク　60’実走

PM

■バイク　40’ローラー

5月12日（水）

■完全休養

※次男誕生日 6歳

5月7日（金）

■ラン　75’ジョグ（途中45’神照運動公園・芝）

5月8日（土）

■完全休養

5月9日（日）

AM

■ラン　55′

W-up 5’ジョグ

Eペース10km＋α（湖岸道路・ロード ）

C-down 5’ジョグ

※Eペース　4’15″〜05″/km 前後

※ランは有酸素能力のベース強化を目指して、ほとんど取り組めていないEペースの距離走を、

少しづつ距離を伸ばして取り入れていきたい。

PM

■バイク　45’ローラー

※ところどころ300W以上で踏んで、クリート位置変更の感触を確かめつつ。

5月6日（木）　

■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up

Eペース10′

〔（Rペース400m-Eペース400mによる回復）×1＋（Rペース200m-Eペース200mによる回復）×1〕×6セット

Eペース10′

C-down 25’ジョグ

※Eペース＝4’10〜20″/km、Rペース＝400m 67″ 200m 33″

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

（以下、Facebookより転載）

【5月6日（木）ラン練習会＠浅井ふれあいグランド】

先週は荒天のためお休みとした

ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド、

今夜は2週間ぶりの開催でした😄

初参加2名（中学生）を含む、

過去最多の16名の参加となりました🙌

【5月のスケジュール🗓】

https://chouseisan.com/s?h=b8b8b391a8ef42b7b78b4f4efa9070a2

上級グループは、400m-200m（つなぎ400m-200m）×6セット、

初級グループは、Eペース10分×3セット

で、其々のタイム設定でワークアウトに

取り組みました🏃‍♂️🏃‍♀️💨

自分自身も、交互に引っ張り合える若き

仲間の力をかりながら、

400m 67秒、200m 33秒

、つなぎ4分10〜20秒/kmの設定で、

安定して走れる程までは走力も

戻ってきた感じが💪

ここから先、5000mでいうところの

15分20秒切り（3000m 8分50秒切り）

を狙えるところまではあと1歩、

今秋〜今冬の目標の15分00秒切り

（3000m 8分40秒切り）までは、

あと2歩というところは見えてきて

いるので、もう少し週の中の

ランの練習パターンも見直したいところ🤔

全く取り組めていない

Eペース〜Mペースのペース走も

週1回は取り入れないと👊

脱・今日はのんびりジョグで良いや精神🙅‍♂️

5月4日（火）

■バイク　60’ローラー

W-up 10′

1’on 2’off ×10セット

（on1′ 加圧）

C-down 20′

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路・芝）

※シューズ　UAホバーマキナ

※先日調整したクリート位置、今日ローラー上で乗った感じては、自分の体重を上手くペダルに乗せて踏めそうな位置に持ってこられたかな。

今までのセッティングが、「楽にそこそこ速く」漕げるセッティング（ロングライド向け？）だとすると、今回のは、「きついけど超速く」走るためのセッティング（レース向け）を目指して。

5月5日（水）

■ラン　55’ジョグ（プール往復含む）

■スイム　30′

W-up 300m

100m×8（on1’35″）

C-down 200m

total 1300m

4月28日（水）

■完全休養

4月29日（木）

■完全休養

4月30日（金）

■ラン　30’ジョグ（豊公園 芝・起伏）＋坂ダッシュ×5

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※トレーニング再開して約3週間、身体がいったんお休みモードに入っているので、そこに身を委ねて久しぶり（2ヶ月ぶり？）のビールでリラックスタイム🍺

5月1日（土）

■完全休養

5月2日（日）

■完全休養

※クリート調整

5月3日（月）

■ラン　60’ジョグ（湖岸道路・芝生、豊公園・芝、不整地）

※シューズ　UAホバーマキナ2