5月6日（木）　

■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド

W-up

Eペース10′

〔（Rペース400m-Eペース400mによる回復）×1＋（Rペース200m-Eペース200mによる回復）×1〕×6セット

Eペース10′

C-down 25’ジョグ

※Eペース＝4’10〜20″/km、Rペース＝400m 67″ 200m 33″

シューズ: アンダーアーマー　ホバーマキナ（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（E・Rペース）

（以下、Facebookより転載）

【5月6日（木）ラン練習会＠浅井ふれあいグランド】

先週は荒天のためお休みとした

ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド、

今夜は2週間ぶりの開催でした😄

初参加2名（中学生）を含む、

過去最多の16名の参加となりました🙌

【5月のスケジュール🗓】

https://chouseisan.com/s?h=b8b8b391a8ef42b7b78b4f4efa9070a2

上級グループは、400m-200m（つなぎ400m-200m）×6セット、

初級グループは、Eペース10分×3セット

で、其々のタイム設定でワークアウトに

取り組みました🏃‍♂️🏃‍♀️💨

自分自身も、交互に引っ張り合える若き

仲間の力をかりながら、

400m 67秒、200m 33秒

、つなぎ4分10〜20秒/kmの設定で、

安定して走れる程までは走力も

戻ってきた感じが💪

ここから先、5000mでいうところの

15分20秒切り（3000m 8分50秒切り）

を狙えるところまではあと1歩、

今秋〜今冬の目標の15分00秒切り

（3000m 8分40秒切り）までは、

あと2歩というところは見えてきて

いるので、もう少し週の中の

ランの練習パターンも見直したいところ🤔

全く取り組めていない

Eペース〜Mペースのペース走も

週1回は取り入れないと👊

脱・今日はのんびりジョグで良いや精神🙅‍♂️

5月4日（火）

■バイク　60’ローラー

W-up 10′

1’on 2’off ×10セット

（on1′ 加圧）

C-down 20′

■ラン　25’ジョグ（湖岸道路・芝）

※シューズ　UAホバーマキナ

※先日調整したクリート位置、今日ローラー上で乗った感じては、自分の体重を上手くペダルに乗せて踏めそうな位置に持ってこられたかな。

今までのセッティングが、「楽にそこそこ速く」漕げるセッティング（ロングライド向け？）だとすると、今回のは、「きついけど超速く」走るためのセッティング（レース向け）を目指して。

5月5日（水）

■ラン　55’ジョグ（プール往復含む）

■スイム　30′

W-up 300m

100m×8（on1’35″）

C-down 200m

total 1300m

4月28日（水）

■完全休養

4月29日（木）

■完全休養

4月30日（金）

■ラン　30’ジョグ（豊公園 芝・起伏）＋坂ダッシュ×5

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

※トレーニング再開して約3週間、身体がいったんお休みモードに入っているので、そこに身を委ねて久しぶり（2ヶ月ぶり？）のビールでリラックスタイム🍺

5月1日（土）

■完全休養

5月2日（日）

■完全休養

※クリート調整

5月3日（月）

■ラン　60’ジョグ（湖岸道路・芝生、豊公園・芝、不整地）

※シューズ　UAホバーマキナ2

4月28日（火）

■バイク　210’実走

自宅〜大見いこいの広場〜妙理の里〜夜又ヶ池の里さかうち（折返し）〜303号〜自宅

total約100km

※妙理の里（余呉町菅並、自宅から約30km）以降の山岳コース（16km）を淡々と走ろうかと思っていたが、まだ工事中で進めず。

今日は100km走る予定だったので、少し折り返してから、夜又ヶ池の里さかうち（道の駅）を折り返しにして、ちょうど100km程になるように。

※道の駅で声をかけてくださった男性（ヒロセ様）と、自転車トークで盛り上がる。

4月26日（月）

■バイク　30’ローラー

W-up 10′

2’on 3’off ×3セット

（on2′ 加圧　ケイデンス 70〜80）

C-down 5′

■ラン　45’ジョグ（豊公園・芝、起伏）

※シューズ　UAホバーマキナ2

（以下、Facebookより転載）

湖北かさねマルチスポーツクラブにて、

先日より取り扱いを開始した、

遺伝子検査サービス

MYIDENSI（マイデンシ）🧬

新規取り扱い店として、

サービス提供企業である

株式会社レイクビー様の

ホームページ（ブログ）にて

ご紹介を頂きました😄✨

https://mydensi.com/blog/20210425231136-886/

株式会社レイクビー様は、

滋賀県米原市に所在され、

代表の山根 翼さんもランナーという

ランニング繋がりや、

先日4月4日に開催された、

Biwako Time Trialでは、

共に地域協賛店舗としても

名を連ねさせて頂くなど、

今後も本サービスを通じて、

共に滋賀県の、さらには湖北エリア

（長浜・米原）のランニングや

スポーツシーンを盛り上げて

いきたいところです💪😁

自身の三大栄養素の代謝リスクを

知って、その結果をトレーニングや

食事内容に反映させることで、

アスリートのパフォーマンス向上や、

ジュニアアスリートの成長期の

カラダづくりに

活かせることはもちろん、

スポーツをされない方でも、

ダイエットやボディメイクなど

体質に合わせた食事や運動を

行うことでの理想的なカラダの

実現に繋げて頂けます🤸‍♀️🤸‍♂️

※ちなみに私自身の検査結果は、

バナナ型でした🍌

http://casane-multisports.com/2021/04/22/1851/

結果を踏まえ、トレーニングや

食事内容を即変容させています💪