4月25日（日）
AM
■バイク 体験指導
技術練習＋流し20′
PM
■ラン 45′ （湖岸道路）
Ｗ-up 1km
Eペース 7km（4’15″〜3’55″/km）＋流し（150m〜200m）×5
※早朝にクラブジュニアメンバー2名の初ロードバイク体験指導。
乗り降り→ブレーキ→一本橋→スラローム→コーナーと一通り体験してもらった後、湖岸道路沿いの歩道を約20’のプチライド。
普段はサッカーに励む2人、自転車も楽しみながら乗っていってくれると嬉しいなぁ。
※午後に早速数軒自転車屋さん見に行かれたようです！（写真お父様より提供）
4月23日（金）
■バイク 30’ローラー
W-up 10′
1’on 2’off ×5セット
（on1′ 加圧 ケイデンス 70 ）
C-down 5′
■ラン 60’ジョグ（途中30′ 神照運動公園・芝）
※シューズ UAホバーマキナ
※バイクは久しぶりに加圧しながら筋トレ的に。
先の遺伝子検査の結果（筋肉が落ちやすく痩せやすい）をもとに、速筋繊維の動員を誘導しやすい加圧トレーニングを積極的に取り入れていく方向で。
もちろん食事内容も高タンパク食意識で。
この加圧トレーニングと高タンパク食を積極的に取り組んだシーズン＝デュアスロンで、日本選手権優勝※バイク 自己最高パフォーマンス 〜世界選手権21位※自己最高パフォーマンス という事実を裏付けられるか！？
その時より年齢は9歳重ねているが、心身はまだまだフレッシュということで、レッツ人体実験！！
4月24日（土）
CASANEトライアスロンセッション 指導
■スイム
・キックドリル3種
・息継ぎドリル2種
・片手スイム
・スイム
■バイク
プール〜妙応寺〜牧田（往復約20km）
（以下、Facebookより転載）
本日の湖北かさねマルチスポーツクラブの
トライアスロンセッションでの1コマ📸
滋賀県トライアスロン協会・
強化委員長の竹中 英さんがコース視察に
訪れてくださりました😌
スイム練習の後は、
妙応寺〜牧田間をバイクライド🚴♀️💨
ダンシングや上り坂で、
体力を温存しながら効率良く
走る際に必要な、
自転車の真ん中に乗るための身体感覚や、
コーナーでの重心の取り方（遊脚軸）など、
楽に速く、かつ安全に
自転車を走らせるための
ポイントを確認しながら走りました☺️
もちろん、頭で分かっているだけでは
身体は思うように動かせないので、
湖北かさねマルチスポーツクラブでは、
動的ストレッチマシン・ホグレルをはじめ、
身体を整えることを目的とした
トレーニングに取り組める、コンディショニングスペース
http://casane-multisports.com/conditioning/
でのトレーニングとリンクさせながら、
3種目の練習に励んでいます✨
泳力、ロードバイクの保有など
参加条件はありますが、
セッションへのスポット参加も
可能ですので、
所属チームやクラブの垣根を
越えて是非気軽にご参加ください👋
■湖北かさねマルチスポーツクラブ
トライアスロンセッション概要
http://casane-multisports.com/2021/04/10/1811/
#湖北かさねマルチスポーツクラブ #トライアスロンセッション #bg山東海洋センター
4月22日（木）
■ラン75′ ラン練習会@浅井ふれあいグラウンド
W-up
Eペース10′
Tペース20’＋1000mT.T
C-down25′
※Eペース＝4’12″/km、Tペース＝3’20〜24″/km→（3’20”.24″.23′.24″.23″.21″）
1000m＝2’49”
シューズ: アンダーアーマー ホバーマキナ（アップ・ダウン）
＋ミズノ ウェーブデュエルGTZ（Tペース、T.T）
（以下、Facebookより転載）
【4月22日 ラン練習会@浅井ふれあいグランド】
今夜のラン練習会@浅井ふれあいグラウンドの様子です‼️👀
今夜はメインメニューの最後に、
希望者で1000mのタイムトライアル
をしました🏃♂️💨
1人では中々取り組みにくい
タイムトライアルも、
皆んなでトライすると
キツさも楽しさも共有出来て
最高ですね😄❣️
4月のスケジュール🗓
https://chouseisan.com/s?h=7934ca83b0b64e35bfa72108bcc1134c
参加者随時募集中です👋
4月19日（月）
AM
■ラン 25’ジョグ （湖岸道路・芝）
PM
■ラン 50’ジョグ＋坂ダッシュ×5（湖岸道路）
4月20日（火）
■バイク 150’実走（山東B&G〜関ヶ原GCC）
※先日より新たにクラブで取り扱いを開始した、遺伝子検査【MYIDENSI】
自身の検査結果が送られてきました！
検査結果はバナナ型（タンパク質代謝に関わる遺伝子β2ARに変異あり）
→「糖質や脂質の代謝は良いが筋肉がつきづらいタイプ」
トレーニングをしていないと痩せやすい（筋肉量が減りやすい）という自身のこれまでの経験則ともぴったりの結果で、
今後トレーニングの方法や食事の内容についても、迷いなく取り組んでいけそうです！
4月21日（水）
■スイム 60′ （トライアスロン練習会）
W-up 300mー50m×16（on50″）ー100m×3（on1’40″）＋100m×2（on1’35″）＋100m×2（on1’40″）
ーeasy 50m ×2ー150m×3（on2’30″）ーC-down 100m
total 2,450m
■ラン 30′ プール往復ジョグ
※シューズ UAホバーマキナ
4月18日（日）
AM
■ラン STE練習会
W-up 2km jog＋Eペース1km
（200m＋100m rest
＋300m＋200m rest）
×11セット＋1000mT.T
※設定 35″,54″（200m,300m）
rest 30″,60(100m,200m)
1000mT.T → 3’02”
C-down 10km jog
※シューズ ミズノ ウェーブデュエルgtz（メイン）
UAホバーマキナ2 （アップ、ダウン）
PM
■ラン 25’ジョグ
※シューズ アシックス ソーティトレーナー
※午前中の練習で小澤君の走りを間近で見ていて、自分ができていな動きに気がついたので、確認のためにジョグ。
うん、また一段進化できそうな予感。
（以下、Facebookより転載）
【 S.T.E 練習会】
今朝はSHIGA team Elite練習会
（滋賀県内の学生や市民ランナーで、
参加標準タイムを突破したメンバー
での陸上強化練習会）
へ参加してきました🏃♂️💨
メニューは、
W-up 各自
（200m＋100m rest
＋300m＋200m rest）
×11セット＋1000mT.T
※設定 35″,54″（200m,300m）
rest 30″,60(100m,200m)
1000mT.T → 3’02”
cool down 10km jog
来週に国体予選10000mを控える
調整的な練習内容で、
練習復帰間もない自分にとっても
なんとかこなせるタイム設定だったため、
最後まで集中して走りきれました🏃♂️✨
大学の後輩（ひと回り年下😲）に
あたる小澤君とは初めて一緒に
トレーニング🏃♂️💨
インターバルは全て先頭で
終始安定したペースメークを
してくれました🙇♂️
ラストの1000mT.Tでは、モノの
違いを感じさせる走りでサラっと
2分34秒😇
最初の200（30秒通過）を思わず
ついてしまったら、400mで打ち上がって
しまった😢
（実力以上に突っ込んではいけません🙅♂️）
昨年の8月以来、2度目の
練習会参加でしたが、
普段からLINEグループなど
で皆んなのトレーニングや
大会情報から刺激をもらえるおかげで、
いつも高いモチベーションを保たせて
もらっており、本当に有難いです😌
マラソンを走っているメンバーも
多い影響で、いよいよ今年は初マラソン
に挑戦（金沢マラソン？）しようかと
計画しています😁
