1月8日（金）　（練習所要時間　約80分）

■バイク　25’固定ローラー

■ラン　50’ジョグ（5’30″〜5’00/km）@湖岸道路芝生　※シューズ　アシックスGT1000

※カーフマン北関東ステージの無期限延期が決定。

今はやむなし、2月14日の南関東ステージもどうなるかわからないが、気持ち切らさずしっかり準備していこう。

1月7日（木）（練習所要時間90分※車移動時間含む）

■ラン70’@神照運動公園（400m土トラック）

W-up 10’（5’30″〜6’00/km）

Eペース10′

（Rペース400m・400mjogつなぎ）×8

Eペース10′

C-down 10’（5’30″〜6’00/km）

シューズ: アシックス GT1000（アップ・ダウン）＋メタレーサー（Eペース）

※大寒波が迫り強風吹き荒れ、土トラックも数カ所凍りついていて、スピード練習することを躊躇ったが、明日以降も出来る保証がないので気持ちを奮い立たせて決行。

※Eペース＝4’10″/km、Rペース400m＝68〜69″ 、400mjog＝1’50″〜2’00”

※デュアスロンの距離（1stラン5km バイク30km 2ndラン5km）ならターサー（ジール）にするか悩むな。

1月6日（水）　（練習所要時間90分）

■バイク　60’固定ローラー（FTP約55%）

■ラン　25’ジョグ（5’30″～6’00″/km） 湖岸道路芝生　シューズ: アシックス GT1000

※ローラー漕ぎ出してから適当にZWIFTのイベントに参加したら、岩手県のトライアスリート・岩渕努さんがリーダーのバイクライドだった。

随分昔になるが、福島で開催されたデュアスロン日本選手権の前夜に、同じ宿の風呂の中で声をかけてもらったのを思い出した。

数百人の世界中のグループライド参加者とチャットでジョーク？を交えながらグループを上手く取りまとめられており、感心しながら漕いでたらあっという間に1時間経っていた。

以前偶然読んだネット記事にもあるように、とんでもないズイフターになられていたようだった！笑

https://number.bunshun.jp/articles/-/845685?page=1

自分はトレーニングの手段としてしかZWIFTを活用してないが、色々な楽しみ方があって最高に健康的なゲーム（自分がコントローラー）だと思う。

1月4日（月）　（練習所要時間80分）

■ラン　W-up 3km（5’00″/km）ー8km（Eペース:4’10″/km）ー 流し200m〜250m×4（Rペース　200m〜250m jogつなぎ）ー C-down 1km （5’00″/km）@湖岸道路

シューズ:アシックス ライトレーサー

※Eペースで10km程と思いスタートしたが、最初からリズム良く走れていたので、距離は短縮しその代わりに250m程度の流しを4本入れてスピードの刺激入れ。

明後日からまた雪予報なので、外でしっかり走れる時にスピードも上げておきたい。

※トレッドミルがあれば天候関係なく、、といつも思っては思い切りがつかない。

1月5日（火）　（練習所要時間170分）

■バイク　70’固定ローラー（FTP約65%）

■ラン　90′ ジョグ（豊公園・不整地）　シューズ:アシックス ソーティトレーナー

※トレーニング時間が確保しやすい定休日の火曜日はなるべくロング系。

ローラー3時間も考えたが、明日以降また雪予報もあるのでランを増やす方向で。

※小学生の長男は明日から新学期。

冬休みの宿題の縄跳びで、あや跳びに大苦戦していた様子だったが、休みの最終日に目標の10回連続達成。

ここに至るまでは失敗することが嫌で何度も泣きじゃくって練習を放棄していたようだったが、今日は失敗する怖さを拭い去ったのか、失敗してもその原因を考えながら何度となく挑戦し、ついに目標に到達した姿を目の当たりにできた。

出来た出来なかったという結果だけでなく、どうしたら出来る様になるか、身体で感じ、頭で考えながら挑戦し続けたその勇気が彼を成長させてくれるはず。親の自分も見習わないとな。

1月2日（土）　（練習所要時間65分）

■バイク　60’固定ローラー

※箱根駅伝のライブ配信見ながら軽く汗を流す程度に

1月3日（日）　（練習所要時間55分）

■ラン　50’ジョグ（湖岸道路）

※シューズ アシックスGT1000

※身体をほぐす程度に軽めのジョグ、後半にかけてうまい具合に身体がほぐれてきて気持ちよくペースが上がって終了。