■バイク  移動20km  （イベサイクル様往復）

一昨日の5000mのダメージが大きく、今日は米原のイベサイクルさんにタイヤ交換のお支払いに行くためにバイク移動で足回しただけ。

出発してすぐクリートがはまらずにおかしいなと思ったら、左クリートのCリングがポッキリ折れていた。

以前使用していたクリートから移植で直ぐに対応出来たけど、これがレース当日に起こったらと思うとゾッとする。

夜は家族でサイゼリアに行き、栄養補給。
このキッズメニュー裏の間違い探しは相変わらず難しい、、、。

◾️バイク 固定ローラー 20分（回復走）

朝起きて、仕事前に軽くローラーを回す。
筋肉痛が外側広筋に強く、昨日の記録会の走りは、やはりあまり良い身体の使い方が出来ていなかったと確信できた。

◾️ラン 60分ジョグ＋流し×4本
◾️スイム ドリル 1200m

動きの修正を図るべく、夜はソーティトレーナーを履いて神照運動公園の芝生をジョグ。
流しのスピード感的に、上手く修正かけられたのではないかと感じた。

スイムは丁寧にドリル練習。国体レースまであと泳げて2回。最後まで少しでも上達を目指す。

国体前の刺激入れとして、東近江市の布引グリーンスタジアムで開催された陸協記録会の5000mに出走してきた。

◾️ラン 5000m 16分01秒（手元の時計）
ラップ 3分06-3分07-3分11-3分17-3分18

余裕を持って入ったにも関わらず、2500m地点で既に疲労感強く、後半は見事なビルドダウン。

15分40秒〜45秒をターゲットにしていただけに、かなり残念な走りに。

ただシューズの方で実験的に試したかったことが試せたのは良かったので、あと1週間できっちり修正したい。

◾️バイク 固定ローラー 30分（回復走）
夜にリカバリーで軽くローラー回す。

◾️スイム ドリル 1700m
◾️ラン 30分ジョグ

台風接近の影響で、小学生の運動会は中止だったので、誰かセッションに来るかなと思っていたが、結局誰も参加はなく１人でトレーニング。

スイムはストロークのドリルを複数種目、確実に水を捉える感覚が良くなってきた。

ランはB&G山東周辺のトレーニング出来そうなコースを探索ジョグ。
バイクを安全に乗れるコースも見つけられた。

◾️バイク  ローラー30分（回復走）

リカバリーのために軽く汗流して終了。

レースシューズの紐をゴム紐に変えて調整。

きつくし過ぎるとトランジットで素早く履けないし、緩くても走り辛いので、絶妙な加減を探ると結構時間がかかる。

レースウェアも本日手元に届く。