◾️バイク  固定ローラー60分（15分アップ→40分テンポ走×1→5分ダウン）
◾️ラン  25分ジョグ（湖岸道路）

バイクは心拍数150強程度でテンポ走。
先月くらいまでは心拍160でSST強度になっていたギア比がテンポ走程度で回せてきている。
まだまだ打てば響く身体だと信じたい。

ランはバイク後の動きのバランスを確認しながらジョグ。
こういう時のシューズは、ソールに反発やサポート機能のほとんどないアシックス・ソーティトレーナー が1番！！

自分の身体の重心移動でしっかり走れてこそ、機能的なレーシングシューズも活きてくる。

ヴェイパーフライnext%
今日のマラソンMGCでの着用率（特に男子）はすごかった。

◾️トライアスロンセッション

スイムはhinaちゃん、ayumiちゃんと3人で。
入水前に陸で色々な動きで脊柱・骨盤・肩甲骨・股関節の動きにアプローチ。

途中清水コーチにアドバイス頂き、チキン（手を肩に触れた状態でストローク）スイムで泳ぐ。

ランからはryohei選手も参加。
タイヤ飛び、鉄棒、登り棒などで遊んだ後、軸作りドリル。（クレーン・カニ・フラミンゴ・コンビネーションランジ）

シザース系のドリルをやった後は、追い抜き走形式でダッシュ！
20歳ryohei選手の加速に34歳のおっさんは振り切られる、、、。
その後は山道などを30分ジョグ。

今日は中学校は運動会、CASANE関係筋もそれぞれの学校で800mや1,500mで活躍した模様。

※800mではryohei選手の弟が中学校の運動会記録更新！！

今夜は神照運動公園（1周570mの土グラウンド）でランのポイント練習。

◾️ラン  1710m-1140m-570m-570m（570mjogつなぎ）

設定:3分05秒/km-3分00秒/km-2分55秒/km- Free

結果:5分14秒（3分05秒/km）-3分23秒（2分59秒/km）-1分39秒（2分54秒/km）-1分36秒（2分49秒/km）

リカバリーjogが長い分、先週よりは設定ペースを5秒/km上げでトライ。
ほぼほぼ設定通りで行けたものの、足元がやたら滑る感覚が強かった。

元々グリップのない土質のグラウンドではあるものの、今日履いたシューズ（アシックス・ターサージール 6）のアウトソール（樹脂系のデュオソール）との相性が悪いのかもしれない。

今夜もアーシングするクラブメンバー☺️
満月の今夜はアーシング効果も倍増か！？

気を練る鍛錬にも励まねば。

夜は滋賀県トライアスロン協会の定例会に出席で近江八幡へ。

◾️休養

昨夜寝る前は、翌朝早く起きて少しローラーでもと思っていたが、寝起き悪く動けず。

思えば完全休養日は約1ヶ月ぶりだったので、身体を回復させられたということで良しとしておこう。

今夜は長浜曳山祭りの筆頭会議があり、スイム練習会には参加出来ず。

◾️バイク  固定ローラー 25分

会議から帰ってきてから軽くローラー台で流し。

国体まではやっぱりこれでいこう。