ラン練習会 (200m×2+400m×1)×4セット

2月10日（水）　（練習所要時間90分）

■スイム　60′ （トライアスロン練習会）

W-up 300mー50m×19（on50″）ー100m×9（on1’35″）ーeasy 50mー150m×2（on2’20″）ーC-down 100m total 2,600m

 

■ラン　20′ プール往復ジョグ

※シューズ　アシックス ソーティトレーナー

 

※スイムはストローク数を減らせるよう、ややキャッチアップ気味を意識して。

 

 

2月11日（木）（練習所要時間140分※車移動時間含む）

■ラン75′ ラン練習会@神照運動公園（400m土トラック）

W-up 10’（5’30″〜6’00/km）

Eペース10′

〔（Rペース200m・Eペース200mつなぎ）×2＋（Rペース400m・Eペース400mつなぎ）〕×4セット

Eペース10′

C-down 15’（6’00/km）

 

シューズ: ミズノ ウェーブライダー24（アップ・ダウン）＋ミズノ ウェーブエンペラージャパン （E・Rペース）

 

※Eペース＝4’10″〜20″/km、Rペース200m＝34秒、Rペース400m＝68″〜69″

 

※週末のレース（デュアスロン・カーフマン南関東ステージ）の予定がなくなり、トレーニング計画も見直して、1発目のランポイント練習。

一緒に走れる仲間の存在のおかげで集中してスピード練習ができた。